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REMO EN PUNTA. GUÍA DE EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN.

REMO EN PUNTA. GUÍA DE EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN.

REMO EN PUNTA

El remo en punta, también conocido como remo inclinado con barra T, es un ejercicio compuesto que involucra varios músculos del torso durante su ejecución. Los músculos principales que intervienen durante la ejecución del remo en punta son los de la espalda:

  • Todo el dorsal ancho.
  • Infraespinoso.
  • Trapecio.
  • Romboides.
  • Deltoides posterior.

Aunque también se trabajan otros músculos secundarios como el biceps y el braquial anterior. Hay ciertas máquinas que permiten realizar este ejercicio con el torso apoyado de manera más cómoda. Sin embargo, si optamos por realizarlo con una barra libre, también trabajaremos los músculos estabilizadores del torso y las piernas (para mantener la postura) así como el abdomen.

Este ejercicio es una variante de los remos con barra, y es considerado como uno de los ejercicios básicos en el mundo de la musculación y el rendimiento deportivo. Los ejercicios básicos son aquellos movimientos compuestos en los que intervienen varios grupos musculares a la vez cuando movemos la carga. Aquellos que proporcionan un mayor crecimiento para los músculos y grandes ganancias de fuerza.

El remo en punta tiene varios beneficios:

  • Proporciona mayor tamaño y densidad al dorsal. Una gran opción para construir una espalda masiva y fuerte.
  • Es un ejercicio de fuerza que involucra grupos musculares grandes y también otros más pequeños y secundarios (como los brazos).
  • Relacionado con el punto anterior, este ejercicio permite mover cargas elevadas, contribuyendo así a la ganancia general de fuerza en el cuerpo. Lo cual mejorará nuestro rendimiento en cualquier deporte.

EL REMO EN PUNTA, UN EJERCICIO USADO POR LOS MÁS GRANDES:

El remo en punta o remo en T ha sido utilizado por grandes culturistas legendarios como Arnold Schwarzenegger y Ronnie Coleman a lo largo de la historia. En los viejos tiempos, cuando aun no había tantos avances en el mundo de la musculación, los culturistas solían realizarlo apoyando la barra olímpica sobre una esquina. Más tarde se crearían máquinas especiales y agarres en forma de T para facilitar su ejecución y aislar mejor la musculatura.

A lo largo de los años, este ejercicio ha ayudado a los grandes campeones del culturismo a lucir espaldas masivas y densas.

EJECUCIÓN DEL REMO EN PUNTA:

En este apartado vamos a explicar la correcta ejecución del ejercicio. Nos vamos a centrar en la ejecución de su forma más básica con la barra de peso libre. Ya que como veremos más adelante, tenemos la alternativa de hacer remo en punta con una máquina o con un soporte y agarre especial para la barra. En todas las formas el movimiento es similar, así que esta guía te servirá como base para aprender la ejecución básica.

TRUCO: 

Antes que nada, si habéis optado por la barra libre por no disponer de máquina o soporte de remo, os vamos a enseñar un pequeño truco para facilitar la ejecución del ejercicio.

  • Vamos a situar el extremo de la barra contra una esquina del gimnasio. Una vez apoyada contra la pared, colocaremos varios discos pesados sobre ese extremo de la barra. Esto hará que la barra no se mueva ni se levante mientras que estamos haciendo el ejercicio.
  • Si no disponemos de un agarre barra T, podemos utilizar el agarre estrecho de la máquina de jalones. Colocaremos la parte abierta del agarre bajo la barra, justo por debajo de los discos. Cogeremos el agarre con ambas manos y nos resultará muy útil para tirar de la carga.

CORRECTA EJECUCIÓN:

1) Posición inicial: nos colocamos cerca de la carga que vamos a levantar. La carga debe estar ligeramente por delante de la posición de nuestros hombros. Separamos un poco los pies. Normalmente estaremos más cómodos si los pies quedan ligeramente por fuera de los discos.


2) Agarramos la barra justo por debajo de los discos y nos agachamos. Partimos desde una posición de agachado, como si estuviéramos en una media sentadilla. La espalda quedaría en una posición inclinada pero debemos mantenerla completamente recta. La mirada debe ir al frente. Los brazos deben partir totalmente estirados. Agarramos la barra con fuerza y firmeza, preparados para el tirón inicial.

3) Antes de comenzar una repetición, tenemos que llenar completamente los pulmones de aire. Mantendremos el aire durante toda la fase concéntrica (mientras tiramos de la carga hacia el cuerpo).

4) Ahora comenzamos la ejecución. Vamos a tirar de la carga con aceleración y explosividad, manteniendo el aire en nuestros pulmones. Llevamos la carga hasta la zona donde se unen el pectoral inferior y la parte superior del abdomen. Al tener los pulmones llenos de aire, conseguimos amortiguar el impacto de la carga. Nuestro torso actuará a modo de "colchón". Una vez que la carga ha tocado nuestro cuerpo, podemos soltar completamente el aire. Durante toda la fase concéntrica es importante mantener los brazos bien pegados al cuerpo. Esto concentrará más el trabajo en el dorsal.

5) Después descendemos la carga de nuevo hasta el punto inicial de forma controlada, hasta volver a extender los brazos completamente. Estos deben quedar completamente estirados. 

Tenemos la opción dejar la carga en el suelo tras cada repetición y volver a despegarla o bien mantenerla en el aire durante toda la serie. Si optamos por tocar el suelo, es recomendable no rebotar.

Es importante mantener los abdominales en tensión y la espalda totalmente recta durante todo el ejercicio. Esto evitará lesiones.

(Versión a una mano)

VARIABLES DEL EJERCICIO REMO EN PUNTA:

Para facilitar la ejecución de este ejercicio, se pueden comprar diversos soportes y agarres para la barra, así como máquinas y bancos profesionales.

Muchos gimnasios optan por ofrecer este material en sus instalaciones para mejorar la experiencia y comodidad de los usuarios.

SOPORTE / AGARRE DE REMO EN PUNTA:

Básicamente consiste en un soporte que se atornilla al suelo del gimnasio con un mecanismo para mantener la barra fija (normalmente una barra olímpica). De esta forma conseguimos realizar el ejercicio sin que la barra se levante del suelo o se desplace y sin necesidad de tener que colocarla sobre una esquina. Es un accesorio realmente útil.

Además, algunos de estos soportes vienen también con un agarre especial para remo en barra T, que va colocado en el otro extremo de la barra. Estos agarres nos permiten coger la barra con mayor seguridad y comodidad, facilitando enormemente el ejercicio.

 

MÁQUINA / BANCO DE REMO EN PUNTA:

También existen en el mercado máquinas de remo en punta profesionales para hacer el ejercicio de forma mucho más cómoda y aislar mejor los músculos que se quieren trabajar. De estas máquinas hay diversos modelos con distintas prestaciones, aunque en todas el movimiento es muy similar al del remo en punta con barra.

Algunas disponen de una plataforma para colocar los pies y un mecanismo de palanca con una barra T para tirar de la carga.

Hay a su vez dos tipos de máquinas: con apoyo y sin apoyo:

MÁQUINA / BANCO DE REMO EN PUNTA SIN APOYO:

En éstas el movimiento es más parecido a utilizar una barra libre, ya que no podemos apoyar el torso. Tendremos que mantener la estabilidad por nosotros mismos y asegurarnos de que la espalda esté recta.

  • Ventajas:  la ventaja de usar la máquina sin apoyo es que intervienen más músculos. Entrenar sin apoyo nos obliga a utilizar los músculos estabilizadores y también a mantener el abdomen en tensión.

Máquina de remo en punta sin apoyo.                                 Banco de remo en punta sin apoyo.

MÁQUINA / BANCO DE REMO EN PUNTA CON APOYO:

En este caso la máquina de remo dispone de una plataforma tapizada donde podemos apoyar cómodamente el abdomen. De esta manera no tenemos que preocuparnos de mantener la postura y sólo debemos enfocarnos en sentir el trabajo muscular de la espalda.

  • Ventajas:  la ventaja de la máquina con apoyo es que nos obliga a mantener la espalda completamente recta y evita que ésta se mueva o se arquee (un error muy común con el peso libre). Además va mejor para principiantes y para personas que tienen problemas de espalda, personas mayores, etc. Permite que más público pueda acceder al ejercicio, ya que de esta forma se hace menos complicado de aprender y menos peligroso.

Máquina de remo en punta con apoyo.                                             Banco de remo en punta con apoyo.

Si tienes un gimnasio comercial, te convendrá usar uno u otro tipo de máquina dependiendo del tipo de público al que quieres enfocarte y de la intensidad que buscan los usuarios. A veces necesitarás contar con un par de máquinas, una de cada tipo.

ERRORES COMUNES:

El error más común al realizar el ejercicio de remo en punta, sobre todo si se hace con peso libre, es tender a mover la espalda o arquear la misma como consecuencia de usar una carga demasiado elevada que no podemos controlar.

Es un ejercicio que permite mover mucho peso pero a su vez es muy fácil de trampear.

Algunos usuarios muy avanzados, pueden beneficiarse de usar un poco de trampa cogiendo algo de impulso con el fin de mover más peso y lograr un mayor estímulo muscular.

Pero esto no es nada recomendable para los principiantes, quienes deben enfocarse al 100% en aprender una técnica correcta y evitar las lesiones.

REMO EN PUNTA PARA MEJORAR OTROS EJERCICIOS:

Los ejercicios de remo son antagonistas de los presses de pecho. Esto quiere decir que estamos haciendo el movimiento contrario al press de banca, por ejemplo. Entrenar los músculos antagonistas hará que mejoremos enormemente en el movimiento opuesto (por ejemplo, al llevar el peso hasta la parte baja del pecho en un ejercicio de remo, estamos haciendo el movimiento opuesto al press de banca).

Entrenar con remos a la larga te hará mejorar en los ejercicios de press. Incluye el remo en punta en tu rutina y ganarás fuerza en el press de banca.

Muchas gracias por leernos, amigo lector. Esperamos que toda esta información te haya resultado de gran utilidad.

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