LAS MEJORES MÁQUINAS DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES [GUÍA 2025]

Cuando estás iniciándote en el entrenamiento de musculación, y te tomas la molestia de investigar un poco, enseguida te topas con una afirmación: es mejor utilizar pesas que máquinas de ejercicio. Aunque sí considero que esto es cierto, habría que matizar. Los pesos libres como barras y mancuernas siempre van a ser más beneficiosos para la ganancia de fuerza y construcción de músculo en general. No obstante, para un principiante sí es recomendable comenzar con máquinas. Especialmente, si la persona nunca antes había practicado ejercicios de fuerza. Los ejercicios con pesas, aunque son más beneficiosos, también son más complejos de ejecutar. Un circuito bien planificado con las mejores máquinas de musculación para principiantes puede ayudarte a familiarizarte con los patrones de movimiento. Las máquinas son más seguras y estables, y pueden servirte para empezar a fortalecer tus músculos.

Si estás empezando en el mundillo del fitness, probablemente te estés haciendo la siguiente pregunta: ¿Qué máquinas de musculación son las mejores para principiantes? No te preocupes, porque aquí te explicaré todo cuanto necesitas saber para montar tu propio gimnasio o aprovechar mejor las máquinas del gym al que vas sin lesionarte ni perder el tiempo.

¿Por qué deberías empezar con las máquinas de musculación?

Las máquinas son una excelente opción para las personas que se inician en el entrenamiento de fuerza. Los aparatos te ayudan a mantener la técnica correcta, reducen el riesgo de sufrir lesiones y te permiten trabajar cada grupo muscular de una forma más segura. Además, las máquinas son mejores para lograr el máximo aislamiento muscular. Esto quiere decir que concentran el trabajo al 100 % en un músculo concreto porque están diseñadas para fortalecer partes específicas.

Top 6 Máquinas de Musculación Recomendadas para Usuarios Principiantes

Veamos las máquinas con las que lograremos un trabajo de cuerpo completo y nos adaptaremos a los movimientos para fortalecer cada grupo muscular. Te puedo asegurar que utilicé todas estas cuando mi primer entrenador me hizo la primera rutina de gimnasio hace ya más de una década. Mucho ha llovido desde entonces, pero la forma de comenzar siempre será igual para todo principiante.

1. Prensa de Piernas

   Esta es ideal para obtener un trabajo de piernas muy completo fortaleciendo los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. La prensa te permite entrenar las piernas sin cargar peso sobre la espalda, lo cual es perfecto si aún no dominas la sentadilla libre. No, primera rutina de entrenamiento en el gimnasio no incluía sentadilla. Este fue un ejercicio que aprendí más tarde cuando ya tenía un nivel intermedio. Te aseguro que logré muy buenos resultados tan solo usando la prensa de piernas.

1. Polea Alta o Jalón al Pecho

   La máquina de polea alta es perfecta para trabajar la espalda y los bíceps. Aquí tienes una alternativa segura y efectiva frente a las dominadas si aún no puedes hacer este ejercicio por ti mismo. Normalmente, el peso en una máquina de polea alta se selecciona de una torre de bloques. El maneral para agarre más habitual que se engancha en la polea es el agarre ancho. Puedes hacer el ejercicio de dos maneras: tirando de la polea hacia al pecho (jalón al pecho) o por detrás de la cabeza (jalón trasnuca). Aquí va mi opinión personal: prefiero hacer siempre el jalón al pecho y, de hecho, hace años que no utilizo la versión por detrás. Simplemente, esa manera me parece más incómoda y con más riesgo de sufrir molestias en las cervicales, aunque todo depende de cómo tú mismo te sientas. Me acuerdo de las excelentes sensaciones que conseguía con este ejercicio cuando solo era un iniciado. Y no podía evitar mirarme al espejo del gym para ver cómo se había ensanchado mi espalda por la congestión muscular (las cosas de comenzar en el gym a los 19 años). Luego, puedes probar otros manerales como el agarre estrecho o el neutro para mejorar diferentes partes de los dorsales.

2. Press de Pecho en Máquina

   Casi todo gimnasio contará con al menos una máquina de press de pecho, que puede ser con torre de bloques o para poner discos (da igual). El ejercicio imitará el press de banca pero con un rango de movimiento guiado. Es el aparato perfecto para desarrollar el pectoral sin preocuparte por mantener el equilibrio de la barra. Otra buena opción parecida es la máquina Multipower o Smith (si tu gimnasio tiene una), donde el movimiento también es guiado. También me encantaba usar la Multipower cuando era joven por el gran aislamiento y bombeo muscular que conseguía con esta máquina. Además, puedes colocar un banco regulable para fortalecer el pectoral en diferentes ángulos (inclinado, plano...).

3. Máquina de Remo

   El remo es otro movimiento excelente para el desarrollo de la espalda, aunque el remo con peso libre requiere más técnica. Por eso, las máquinas de remo ayudan a corregir malas posturas y a fortalecer la musculatura que estabiliza los hombros. Hay varios tipos de aparatos de remo para gimnasio. Uno es el remo sentado en polea baja, donde simplemente te colocas en un asiento y tiras del maneral en sentido horizontal hacia tu torso para mover una torre de bloques. Otro sistema interesante es la máquina de remo en punta o remo en barra T. Esta máquina se cargará con discos y usarla será tan sencillo como colocar el pecho sobre el soporte acolchado. Desde ahí, con el cuerpo inclinado, solo habrá que agarrar los manerales del aparato y tirar de la carga hacia arriba en dirección a nuestro torso. Cuando era novato, solía hacer este ejercicio después de haber terminado el jalón en polea alta. Aunque en realidad puedes variar el orden cuando quieras para ganar fuerza en un movimiento u otro. Recuerda que los jalones sirven para dar amplitud a la espalda y los remos trabajan el grosor de la musculatura. 

4. Curl de Piernas (Femoral tumbado o sentado)

   Si la prensa servía para fortalecer la zona frontal del muslo, este ejercicio trabaja la parte posterior de las piernas, un grupo muscular que a menudo los principiantes descuidan. Así pues, el curl de femoral es útil para equilibrar el entrenamiento de piernas. Existen dos versiones, que se pueden hacer en diferentes aparatos. Quizás la más conocida sea el curl femoral tumbado. Aquí te tumbas boca abajo sobre un banco y flexionas las piernas para levantar una carga contra la gravedad. La otra versión es el curl sentado. Colocaremos los talones por encima de un rodillo acolchado y nuestro objetivo será flexionar las piernas para empujar el rodillo hacia abajo. Si tu gimnasio tiene ambas máquinas, podrás alternarlas cuando quieras (y de hecho te lo recomiendo). Si solo tiene una de ellas, no te preocupes, pues ambas son efectivas para lograr un gran trabajo en el femoral.

5. Extensión de Cuádriceps

   Este último ejercicio es un buen complemento para la prensa de piernas (hazlo después de usar la prensa). Te permite focalizarte mejor en los cuádriceps. La máquina es simple, efectiva y muy útil para quienes quieren fortalecer las rodillas y mejorar en otros ejercicios. Consejo: puedes usar la extensión de cuádriceps al principio para calentar e ir llevando sangre a los muslos, para luego pasar a la prensa de piernas. O también puedes usar las extensiones al final del entrenamiento como "remate" para terminar de congestionar tus piernas. Puedes realizar las extensiones de forma explosiva o controlada. Te recomiendo que añadas variaciones de entrenamiento.

¿Cómo organizar una rutina para principiantes con máquinas?

Una rutina full body de 3 días a la semana es ideal. Las rutinas full body consisten en entrenar el cuerpo completo en una misma sesión. Aquí te dejo una estructura sencilla (entre paréntesis están las series y repeticiones):

• Día 1: Prensa de piernas (3 x 12), jalón al pecho (3 x 15), press de pecho (3 x 12), curl de piernas/femoral (3 x 15)
• Día 2: Remo en máquina (3 x 12), extensión de cuádriceps (3 x 15), abdominales en banco (3 x 15), cardio ligero
• Día 3: Combina los ejercicios anteriores con menos repeticiones y más control técnico. Por ejemplo: press de pecho (3 x 8), extensión de cuádriceps (3 x 10), curl de piernas/femoral (3 x 10) y remo en máquina (3 x 8). Este día es libre y tú elegirás los 4 ejercicios que harás. En el día 3, cada vez que empujes el peso con tu máxima potencia, después baja la carga lentamente contando entre 3 y 4 segundos.

Mis consejos para usar las máquinas correctamente

• Empieza con poca carga y ve aumentando el peso progresivamente.
• Consulta a un entrenador si tienes dudas respecto a la técnica (en cualquier caso, puedes mirar el blog de Depor Trainer, donde facilitamos la técnica detallada de todos los ejercicios.
• Respira de forma controlada durante cada repetición. Hay que llenar los pulmones de aire antes de comenzar una repetición. Se ha de aguantar el aire mientras se hace la primera parte de la repetición (fase explosiva o positiva) y soltarlo al finalizar el movimiento. Cogeremos el aire de nuevo mientras bajamos la carga (fase negativa).
• No hagas los movimientos rápido: el control es clave, especialmente en la fase de negativa del movimiento cuando desciende la carga. La fase positiva si debe ser positiva (ahí aplicarás tu máxima fuerza y potencia).

Preguntas Frecuentes

¿Estás listo?: Consejos finales

✅ Consejo de entrenador: Muchos principiantes piensan que necesitan un montón de máquinas para cada músculo, pero la realidad es que con 2 o 3 aparatos bien escogidos pueden entrenar todo el cuerpo. Menos es más, sobre todo al principio cuando tenemos que adaptarnos a una actividad que nunca habíamos hecho.

✅ Mi recomendación personal es que no te vuelvas loco con las compras si vas a montar tu propio lugar de entrenamiento. Empieza con poco, escucha a tu cuerpo y ve adquiriendo más material según tus necesidades y espacio. Algo más importante que la máquina es crear un hábito.

Empezar con máquinas de musculación es una forma segura y efectiva de introducirte en el entrenamiento de la fuerza. No necesitas invertir una fortuna ni pasar interminables horas en el gym. Con el equipo adecuado y una rutina bien estructurada, verás tus primeros resultados en pocas semanas. ¡Lo importante es empezar y no rendirse nunca!