Gluteos / hanche poussée déportrainer

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Le Hip Thrust est un exercice gluteal conçu pour améliorer sa force, sa vitesse et sa puissance en enseignant l'extension optimale de la hanche. Quelle est la « meilleure extension de la hanche » et pourquoi devrais-je m'en soucier ? Il s'agit de la puissance de vos glutes, qui sont parmi les muscles les plus puissants de votre corps. Les glutes sont conçues pour étendre la hanche ou tirer la jambe derrière le corps. Si vos glutes sont sous-développées, votre vitesse, votre puissance et votre force sont compromises. Ça veut dire que tu auras squats des soulèvements plus faibles et mortels, ainsi que des temps de carrière de 40 mètres plus lents et des sauts verticaux plus bas que ceux que vous pourriez avoir autrement. Ce n'est pas ce que vous essayez de faire mieux ?

Beaucoup d'exercices qui améliorent la force des jambes, comme la squats, ne pas maximiser l'extension de la hanche. Lorsque nous accumulons la presse de jambe avec beaucoup de 45's, ou seulement Squat mi-chemin, qui est aussi loin que les gens viennent quand leurs cuisses sont parallèles au sol, nous ne commettons pas pleinement nos lueurs. Il peut sembler bon de soulever tout ce poids, mais vos glutes ne font pas tout le travail qu'ils pourraient ou devraient faire. Pour l'exercice, tout ce dont vous avez besoin est une banque basse (16 pouces ou moins) et un bar. Si vous utilisez des poids plus légers (moins de 135 livres), il peut être difficile de placer la barre dans votre bassin en raison de la taille des plaques plus petites. Lorsque vous commencez à soulever au moins 135 livres, il devient beaucoup plus facile de se préparer pour le soulèvement, parce que vos jambes peuvent glisser sous la barre. Le bar devrait aller directement au sommet de la cuisse, directement sous l'entrejambe. Attention pour des raisons évidentes ! La pression peut augmenter beaucoup lorsque vous commencez à soulever des poids plus lourds. L'utilisation d'un coussin ou d'une serviette permet de soulager la pression. Grâce au banc de poussée de la hanche, vous n'avez même pas besoin de pad. Une fois que vous avez le bar sur vos genoux, la prochaine chose que vous devez faire est de préparer pour votre première répétition. Je trouve qu'il est plus confortable de placer le bord de l'assiette au milieu du dos, juste en dessous des épaules. Lorsque vous soulevez des poids plus lourds, vous devez utiliser vos coudes pour soulever votre corps pour préparer le soulèvement. C'est presque comme faire un saut en banque mais avec des coudes. Cela peut être difficile, donc assurez-vous que vous avez des clips de poids de chaque côté. Rep. et Descanso Interval Run série de 6-12 répétitions, reposant 1-3 minutes entre série. Je suggère une série d'échauffement initial et ensuite 4-6 séries en style pyramidal, augmentant le poids et abaissant les répétitions dans la série 1-3, reposant 1 minute entre la série jusqu'à la série 3, puis reposant 2-3 minutes entre les séries supplémentaires. Dans la série 4-6, réduire le poids et augmenter les répétitions. Il ressemblera à ceci: Série 1 = 12 répétitions (1 minute de repos) Mettre 2=8 répétitions (decan 1 minute) Set 3= 6 répétitions (decan 2-3 minutes) Set 4= 8 répétitions (decan 1 minute) Set 5 = 10 répétitions (decan 1 minute) Définir 6=12 répétitions. Erreurs communes Comme avec n'importe quelle remontée, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire mal quand vous poussez vos hanches. Les principales erreurs observées sont les suivantes : Ne pas maximiser la gamme complète de mouvement ou d'arrêt sur les cuisses parallèles au sol Placez vos pieds trop loin devant ou en appuyant sur vos doigts, ou les talons se détachent du plancher Mettre la barre trop près du cou ou la partie inférieure du dos Hiperextender la partie inférieure du dos à l'extrémité de l'ascension et ne maintiennent pas une colonne vertébrale neutre. Vos glutes sont fortes; vous devez soulever beaucoup de poids. Certains des athlètes qui s'entraînent peuvent pousser plus de 250 livres pour 10 répétitions, et c'est seulement 75 pour cent de leur poids maximal. Notez également que des bleus légers peuvent être attendus si un tampon n'est pas utilisé.

Caractéristiques BANCO PROFESSIONAL ENTRENAR GLÚTEOS / HIP THRUST DeporTrainer

Machine parfaite pour le travail maximal de glutes, parce qu'elle concentre le travail, raccorder la colonne dans la machine et permettre un travail intensif et parfait. Il a rembourré harnais et renforcé pour ancrer la hanche et effectuer le travail. Il incorpore un dessin explicatif d'utilisation. Grande plate-forme pour placer vos pieds et créer la stabilité. Pieds de contact avec sol en caoutchouc, pour la protection. Mesures: 1668 x 1524 x 790 (haut) mm. Poids de la machine: 89 kg.