Professionista del treno bancario gluteos / hip spinta deportrainer

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L'Hip Thrust è un esercizio gluteale progettato per migliorare la sua forza, velocità e potenza insegnando l'estensione ottimale dell'anca. Qual è la "migliore estensione dell'anca" e perché dovrei preoccuparmi? Si tratta della potenza dei vostri glutei, che sono tra i muscoli più potenti del vostro corpo. I glutei sono progettati per estendere l'anca o tirare la gamba dietro il corpo. Se i glutei sono sottosviluppati, la velocità, la potenza e la forza sono compromessi. Significa che avrai squat insurrezioni più deboli e mortali, così come i tempi di carriera di 40 metri più lenti e salti verticali inferiori a quelli che potresti altrimenti avere. Non e' quello che stai cercando di migliorare?

Molti esercizi che migliorano la forza delle gambe, come squat, non massimizzare l'estensione dell'anca. Quando accumiamo la pressa della gamba con un sacco di 45, o solo Squat a metà strada, che è per quanto le persone arrivano quando le loro cosce sono parallele al terreno, non stiamo impegnando completamente i nostri glutei. Può sembrare bello sollevare tutto quel peso, ma i glutei non stanno facendo tutto il lavoro che potrebbero o dovrebbero fare. Per esercitare, tutto ciò di cui hai bisogno è una banca bassa (16 pollici o meno) e un bar. Se si utilizzano pesi più leggeri (meno di 135 libbre), può essere difficile posizionare la barra nel bacino a causa della dimensione delle piastre più piccole. Quando si inizia a sollevare almeno 135 libbre, diventa molto più facile da preparare per l'insurrezione, perché le gambe possono scivolare sotto la barra. La barra dovrebbe andare direttamente in cima alla coscia, direttamente sotto il contorno. Fate attenzione per ovvie ragioni! La pressione può aumentare molto quando si inizia a sollevare pesi più pesanti. Utilizzando un pad o un asciugamano aiuta ad alleviare la pressione. Grazie alla panca di spinta dell'anca, non hai nemmeno bisogno di pad. Una volta che avete il bar sul vostro giro, la prossima cosa che dovete fare è prepararsi per la vostra prima ripetizione. Trovo più comodo posizionare il bordo del sedile sul centro della schiena, appena sotto le spalline. Quando si sollevano pesi più pesanti, è necessario utilizzare i gomiti per sollevare il corpo per preparare la rivolta. E' quasi come fare un salto in banca, ma con i gomiti. Questo può essere difficile, quindi assicurarsi di avere clip di peso su ogni lato. Rep. e Descanso Interval Run serie di 6-12 ripetizioni, riposando 1-3 minuti tra serie. Suggerisco una serie di riscaldamento iniziale e poi 4-6 serie in stile piramidale, aumentando il peso e abbassando le ripetizioni nella serie 1-3, riposando 1 minuto tra la serie fino alla serie 3, e poi riposando 2-3 minuti tra serie aggiuntive. Nella serie 4-6, abbassare il peso e aumentare le ripetizioni. Sembrerà così: Serie 1 = 12 ripetizioni (1 minuto di riposo) Mettere 2=8 ripetizioni (decan 1 minuto) Set 3= 6 ripetizioni (decan 2-3 minuti) Set 4= 8 ripetizioni (decan 1 minuto) Set 5= 10 ripetizioni (decan 1 minuto) Set 6=12 ripetizioni. Errori comuni Come con qualsiasi ascensore, ci sono molte cose che puoi fare male quando spingi i fianchi. Gli errori principali che ho osservato includono: Non massimizzare la gamma completa di movimento o fermarsi sulle cosce parallele al terreno Posizionare i piedi troppo di fronte o premendo attraverso le dita, o i talloni scendere dal pavimento Mettere la barra troppo vicino al collo o la parte inferiore della schiena Hiperextender la parte inferiore della parte posteriore alla fine della salita e non mantenere una spina vertebrale neutrale. I glutei sono forti; è necessario sollevare un sacco di peso. Alcuni degli atleti che si allenano possono spingere più di 250 sterline per 10 ripetizioni, e questo è solo il 75% del loro peso massimo. Si noti anche che i lividi leggeri possono essere previsti se un pad non viene utilizzato.

Caratteristiche BANCO PROFESSIONAL ENTRENAR GLÚTEOS / HIP THRUST DeporTrainer

Macchina perfetta per il massimo lavoro di glutei, perché concentra il lavoro, monta la colonna nella macchina e consente un lavoro intensivo e perfetto. Ha imbracatura imbottita e rinforzata per ancorare l'anca ed eseguire il lavoro. Esso incorpora un disegno esplicativo di uso. Grande piattaforma per posizionare i piedi e creare stabilità. Contatto gambe con pavimento in gomma, per protezione. Misure: 1668 x 1524 x 790 (alto) mm. Peso della macchina: 89 kg.