Comprar BANCO PROFESSIONAL DE ABDOMINALES COM INCLINAÇÃO REGULAR DeporTrainer
Se você está olhando para desenvolver a força do núcleo, os abs podem ser um exercício útil como eles aumentam a força e flexibilidade dos músculos abdominais. Fazer abdominais em um banco inclinado é mais eficaz do que abdominais normais, como há uma maior gama de movimento. Este exercício fortalece seu reto abdominal, ou seu "músculo de seis pacotes". Você pode até adicionar pesos ou ajustar a inclinação para um desafio adicional. Encontra um banco inclinado. Este exercício funcionará melhor se você tiver uma barra de suporte, ou um suporte, sob o qual para ligar seus pés também. Defina o ângulo de descida. Você deve começar com um ângulo entre 30 e 45 graus. Quanto maior o ângulo, mais difícil o sentado. Sente-se no banco com os joelhos dobrados. Seus pés devem estar no lado inclinado (mais alto) do banco e sua cabeça deve estar no lado decaído (mais baixo) do banco. Enfie suas pernas sob o suporte ou barra de apoio. Deite-se para que a parte superior do seu corpo seja rejeitada. Ponha as mãos em suas orelhas ou segure as extremidades deles com a ponta de seus dedos. Evite colocar as mãos atrás do pescoço, pois isso pode causar uma lesão quando sua cabeça e pescoço são empurrados muito para a frente. Levanta-te do banco dobrando a cintura e os quadris. Certifique-se de que seus abdominais estão apertados e suas costas retas. Você deve subir até que o topo do seu corpo seja completamente vertical. Devagar. Você deve abrandar o corpo até que a parte de trás de seus ombros toque o banco. Mantém as costas direitas e o abdome apertado. Repita o número de repetições que deseja. Tente fazer 10 repetições deste exercício por série. Repita até ter completado 3 séries. Aumenta a inclinação. Aumentar a inclinação torna o exercício mais difícil. Se você tomou a tranquilidade para este exercício e você quer desafiar-se, aumentar a inclinação em 5-10 graus. O banco terá um botão que lhe permitirá levantar e posicionar a extremidade superior do banco ainda maior. Aumenta a frequência. Se você começar a fazer este exercício uma ou duas vezes por semana, adicione-o a três ou quatro vezes por semana. Quanto mais abdominais fizerem, melhores resultados verão.
BANCO PROFESSIONAL DOS ABDOMINAIS COM INCLINAÇÃO REGULAR DeporTrainer
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