Banco de uso profissional para hiperextensões invertidos de portrainer

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A hiperextensão reversa é o melhor exercício para o corpo inferior do qual a maioria das pessoas nunca ouviu falar. Se você quiser fortalecer seus glúteos e tendões ou reabilitar a parte inferior de suas costas, você deve-se tentar hiperextensão reversa. Neste post vou explicar os benefícios do exercício, como fazê-lo corretamente e como programá-lo melhor em sua rotina de exercícios. Benefícios do exercício O hiperativo reverso é possivelmente o melhor construtor gluteal que existe porque funciona a extensão pura do quadril, que é a principal função dos glúteos. A resistência é maior quando os quadris são totalmente estendidos e os glúteos são completamente contraídos, tornando-se um grande elogio para os quadris agachamentos e as revoltas mortas que enfatizam os glúteos mais quando eles são esticados. Os tendões de curva e as costas inferiores também estão muito envolvidos no movimento, mas é principalmente um exercício para os glúteos. O segundo grande benefício da hiper hiperpera é que decomprime a coluna enquanto trabalha os músculos da cadeia traseira. Isso torna um grande exercício para construir as nádegas e tendões da corva, evitando os problemas das costas inferiores. Se é tarde demais e você já tem os discos lumped, o hiperbole reverso pode ser uma ferramenta de reabilitação fantástica. Eles fortalecem os músculos que estabilizam a coluna vertebral, trazem sangue para a área para curar e aliviar a dor através da descompressão espinhal. Louie Simmons, o lendário treinador Westside Barbell em Ohio, é famoso por reabilitar vários discos lumped e uma vértebra fraturada usando o hiperextensão invertido. Eventualmente ele foi capaz de colocar em berços com 900 libras após a lesão. Muitos outros levantadores de peso tiveram experiências semelhantes. Na minha observação pessoal, alguns indivíduos que têm as costas feridas podem fazer hipersensibilidade inversa sem dor nas costas, mas outros não podem. Sua capacidade de se beneficiar de exercícios de hipersensibilidade reversa enquanto ferido depende do tipo específico de lesão e sua capacidade de realizar o exercício em boa forma. Se você tiver uma lesão nas costas, sua melhor aposta é tentar fazer hipers inversos com um peso muito leve, concentrando-se em manter sua coluna em uma posição o mais próxima possível para o neutro. Se você sentir dor, é mais provável que você tem um dano aos tecidos moles que o hiperativo reverso é agravante, e não deve exercer. Como executar a hipersensibilidade reversa Para alcançar a posição inicial, comece por passar um de seus pés através da pulseira do tornozelo. Use o outro pé para dar um passo lateral e deitar-se no banco com suas pernas penduradas no banco. A dobra dos quadris deve estar na borda do banco. Então coloque seu segundo pé através da pulseira do tornozelo. Pegue as alças para a estabilidade. Agora estás pronto para ir. Para fazer uma representação, anexar sua seção média (como se você estivesse se preparando para obter um soco em seu estômago) e levantar suas pernas atrás de você estendendo-as para seus quadris. Pare quando suas pernas estão em linha com seu torso e seus pés estão um pouco mais baixo do que o topo do banco. Se subires mais, arriscas a hiperextensão da coluna lombar. Em seguida, baixe o peso até que suas pernas estejam em um ângulo aproximado de 90 graus com seu torso, e repita. Ao fazer várias repetições, você vai notar que o peso naturalmente quer balançar para a frente e para trás. É desejável um pouco de equilíbrio e irá ajudá-lo a obter um trecho na parte inferior de cada repetição, apenas mantê-lo sob controle e certifique-se de que o peso não cai livremente no caminho para baixo. Outra coisa a evitar é a flexão excessiva (arredondamento) da parte inferior da parte traseira na parte inferior de cada re. Uma pequena quantidade de flexão e extensão é fina.

PROFESSIONAL USE BANCO Características para INVESTIGAÇÕES DeporTrainer

Máquina perfeita para reforçar a musculatura traseira da parte traseira inferior e gluteos, ajudando, por sua vez, o posicionamento correto da parte traseira aliviado a pressão dos discos intervertebrais. - Botas de borracha antiderrapante. - Medidas: 140 cm-164 cm de comprimento / 105 cm de largura / 127 cm de altura. Peso: 128 kg. Capacidade de carga: até 340 kg.