COMBIEN DE CALORIES BRÛLEZ-VOUS EN MARCHANT?

Découvrez combien de calories sont brûlées en marchant pour perdre du poids. La marche est l'une des formes d'activité physique les plus accessibles. Non seulement il a un faible impact sur vos articulations, mais vous pouvez le faire n'importe où. Vous pouvez même vous promener dans votre quartier ou sur le tapis roulant. Cette activité peut brûler un grand nombre de calories, ce qui vous aidera à perdre du poids si tel est votre objectif. Lorsque vous combinez la marche avec une alimentation et un mode de vie sains, la gestion du stress et un sommeil suffisant, la marche peut vous aider dans vos efforts de perte de poids.

Les  calories brûlées en marchant  dépendent de plusieurs choses, comme le temps que vous consacrez à l'activité, la distance parcourue ou encore le rythme auquel vous marchez. Pour vous donner la réponse, nous vous avons préparé quelques  tableaux  utiles .

Brûlez des calories en marchant à un rythme normal

La plupart des gens marchent à un rythme de marche typique. Ce rythme correspond généralement à la vitesse à laquelle vous marcheriez si vous promeniez votre chien ou si vous marchiez avec un ami ou un partenaire. Le rythme de marche  est  la cadence naturelle à laquelle vous vous déplacez lorsque vous vous promenez sans essayer de marcher vite.

Pour savoir  combien de calories vous brûlez en marchant , consultez le tableau suivant. Cherchez votre  poids  en haut et les  kilomètres parcourus  à gauche. Vous saurez combien de calories vous brûlez en  marchant plus d'un kilomètre . [Les deux derniers chiffres du tableau sont 13,1 miles pour un semi-marathon et 26,2 miles pour un marathon.]

Alors, combien de calories brûlez-vous en marchant 20 minutes?

Si vous marchez à un rythme normal, vous pouvez parcourir  1,6 kilomètre  (un mile) en  17 à 24 minutes environ . Ainsi, vous n'avez qu'à consulter votre poids dans le tableau que nous vous avons indiqué. Vous pouvez prendre la distance de 1,6 km comme référence. Prenons l'exemple d'une personne qui pèse environ 72 kg, qui met environ 20 minutes pour marcher 1,6 km. Ainsi cette personne brûlera  85 calories en marchant pendant 20 minutes  à un rythme normal. 

Une personne de 81 kg brûlera 96 ​​calories en même temps. Plus une personne est lourde, plus elle brûlera de calories.

Et combien de calories sont brûlées en marchant une heure?

La réponse est très simple. Comme nous l'avons vu, la personne de 72 kg brûle environ 85 calories en 20 minutes de marche. Comme une heure compte 60 minutes, il suffit de multiplier par trois. Dans ce cas,  la personne de 72 kg brûlera 255 calories en marchant pendant 1 heure .

Et combien de calories brulez-vous en marchant 1h si vous pesez 81 kg ? La personne de 81 kg brûlera 288 calories en marchant pendant 1 heure .

Autres variables qui influencent les calories brûlées en marchant

Les informations contenues dans le tableau peuvent être très utiles en tant que guide ou point de référence. Cependant, c'est un peu simpliste, puisque de nombreuses autres variables interviennent dans la combustion des  calories lors de la marche . Par exemple, la température de l'environnement. Les jours de grande chaleur, beaucoup plus de calories sont brûlées car l'effort est plus important. De plus, lorsque vous vous promenez par temps très froid, vous brûlez plus de calories car le corps doit travailler pour réguler la température.

Les  irrégularités du terrain  contribuent également à stimuler la combustion des calories. Courir sur une surface plane n'est pas la même chose que courir sur des pentes. Il faut savoir que, sur les pistes, l'effort est plus important. Par conséquent, le nombre de calories brûlées augmente également.

*Astuce pour augmenter les calories brûlées en marchant : Comme nous l'avons indiqué, plus le poids corporel de la personne est important, plus les calories brûlées en marchant sont importantes. Vous pouvez utiliser certains objets qui ajoutent du poids à votre corps, comme des bracelets de cheville, un gilet, un sac à dos ou certains poids. Portez ces accessoires lorsque vous vous promenez pour brûler des calories supplémentaires.

Calculatrice de calories de marche Excel

Nous avons vu quelques exemples de calories brûlées en 20 minutes ou une heure de marche. Comme vous pouvez le deviner, une personne de 90 kg ne brûle même pas 500 calories en marchant pendant une heure à un rythme normal. Que pensez-vous des chiffres ? Est-ce plus ou moins ce à quoi vous vous attendiez ? En fin de compte, la  marche vous aide à perdre de la graisse , mais vous ne devez pas compter uniquement sur cette activité pendant votre perte de poids. Pour brûler au moins 500 calories par jour, il faut marcher au moins 2 heures par jour ! Pour cette raison, il est très important de suivre un plan nutritionnel approprié et un régime hypocalorique pour se débarrasser de la graisse dont vous avez besoin. Remplacer les 500 calories de 2 heures de marche par un repas gras, c'est vraiment facile ! Ne gaspillez pas votre dur labeur en suivant un mauvais plan de nutrition.

Une autre façon d'estimer vos calories perdues est d'utiliser le  calculateur de calories de marche . La calculatrice s'utilise en ligne et est très intuitive. Nous n'avons trouvé qu'une calculatrice en anglais, mais vous la comprendrez en un rien de temps. En outre, l'outil calcule les calories pour diverses activités en dehors de la marche.

Dans la case "Activité", vous devez sélectionner l'activité :

- "Slow pace (1-2 mph)": Marcher à un rythme lent

- "Moderate pace (2-3 mph)": Marchez à une allure modérée

- "Brisk pace (3-5 mph)": Marcher à un rythme soutenu

- "Hiking" : Randonnée à travers la campagne

- "Climbing hills" : Gravir des collines ou des montagnes

- "Stair climbing": Monter des escaliers

Dans la case "Body Weight", vous devez indiquer votre poids corporel en kilos, en livres ou en "stones".

Dans la case "Duration", vous devez indiquer le temps de l'activité (en secondes, minutes, heures ou jours).

- "Seconds" : Secondes

- "Minutes" : Minutes

- "Hours" : Heures

- "Days" : Jours

Enfin, appuyez sur le bouton "Calculate" pour calculer. L'outil vous indiquera le  nombre total de calories brûlées . Plus bas, dans la case "Calories par Hour", il indiquera également le nombre total de calories brûlées en une heure pour cette activité.

Calculateur de calories de marche

Inch Calculator

Formule pour savoir combien de calories vous brûlez en marchant

Il existe également une formule, un peu plus compliquée, pour estimer les calories brûlées en marchant. Le  calculateur de calories ambulantes dans Excel  est plus simple, mais nous vous montrerons quand même la  formule  au cas où vous seriez curieux :

Ces formules de calcul sont basées sur les  mètres par seconde  qu'une personne parcourt pour obtenir les calories brûlées. Typiquement, 1,4 m par seconde est parcouru   en marchant à un  rythme modéré . Ce serait 3,1 mph (miles par heure). La formule est la suivante :

•  Calories brûlées par minute = (0,035 X poids corporel en kg) + ((Vitesse en m/s ^ 2) / Taille en m)) X (0,029) X (poids corporel en kg)

Ne pas paniquer! Ce n'est pas si difficile ! Nous allons décomposer la formule avec un exemple. Supposons que vous mesurez 1,6 m, pesez 60 kg et marchez à 1,4 mètre par seconde.

- Multipliez votre poids corporel en kilogrammes par 0,035. Par exemple. 0,035 x 60 = 2,1

- Mettez au carré votre vélocité (ou vitesse) en mètres par seconde en la multipliant par elle-même. Par exemple. 1,4 × 1,4 = 1,96

- Divisez le résultat par votre taille en mètres. Par exemple 1,96 ÷ 1,6 = 1,225

- Multipliez ce dernier résultat par 0,029 et par votre poids corporel en kilos. Ex. 1,225 x 0,029 x 1,6 = 0,057

- Ajoutez ce dernier résultat au premier résultat que vous avez calculé. Ex. 0,057 + 2,1 = 2,16

Cela signifie qu'une personne de votre taille et de votre poids brûlerait généralement 2,16 calories par minute en marchant sur une surface plane à une vitesse de 1,4 m/s ou 3,1 mph. Les formules standard qui ne tiennent compte que du poids vous donneraient un chiffre estimé de 4 calories brûlées par minute.

Calories brûlées distance de marche: 5 km, 7 km, 10 km, 15 km et 20 km

Si vous nous avez suivi jusqu'ici, vous saurez que nous avons vu un tableau des calories brûlées en marchant à un rythme modéré, une calculatrice et une formule. Cependant, beaucoup de gens se demandent  « combien de calories brûles-tu en marchant 5 km ? », « et combien en brûles-tu en 10 km ? . Pour clarifier vos doutes, nous vous aiderons à travers un autre tableau avec des estimations. A cette occasion, nous verrons combien de calories une personne moyenne brûle environ par kilomètre parcouru.

Combien de calories brulez-vous en marchant 5 km?

Pour la plupart des gens, une marche de 5 km brûle entre 210 et 360 calories. Marcher 5 km cinq jours par semaine brûle entre 1 050 et 1 800 calories. Sans changer votre alimentation, vous perdriez 1/2 kilogramme (0,15 kg) à 1/2 kilogramme (0,22 kg) de graisse corporelle par semaine.

Combien de calories brûle-t-on pour marcher 10 km?

Marcher 10 km brûle entre 420 et 720 calories pour la plupart des gens. Marcher 10 km 5 jours par semaine brûle entre 2 100 et 3 600 calories par semaine. Donc, si vous maintenez vos habitudes alimentaires, vous pouvez perdre de 0,3 kg à 1 kg (0,45 lb) de graisse corporelle par semaine.

Brûler des calories en marchant pour perdre du poids

Cette forme simple d'exercice présente de nombreux avantages pour la santé. La marche accélère votre métabolisme, ce qui augmente les besoins énergétiques de votre corps. En d'autres termes,  la marche permet de brûler des calories . Tout ce qui bouge le corps brûle des calories. Nous absorbons de l'énergie par la nourriture, puis la brûlons passivement par l'activité corporelle (respirer ou digérer les aliments) et les mouvements actifs (marcher ou faire de l'exercice).

En plus de stimuler notre  métabolisme , la marche réduit les hormones du stress, comme le cortisol, qui peuvent contribuer à la prise de poids. Des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter la graisse abdominale. La marche brûle non seulement des calories, mais aide également à réduire le stress, ce qui peut entraîner une perte de poids.

La marche peut également  améliorer le sommeil . Lorsque nous manquons de sommeil, nous avons tendance à choisir des aliments malsains et à avoir envie d'aliments riches en sel et en sucre. La marche peut aider à brûler l'excès d'énergie, ainsi qu'à détendre l'esprit pour faciliter et créer un sommeil plus réparateur.La marche soutient également l'endurance cardiovasculaire, renforce les muscles et les os, et aide à maintenir un poids santé et à perdre de la graisse.

Comment brûler plus de calories en marchant?

Si vous souhaitez  brûler plus de calories en marchant , les études MET (équivalents métaboliques) qui nous ont donné ces nombres de calories montrent quelques pistes. Une façon de brûler plus de calories est  de marcher plus de kilomètres . Gardez à l'esprit qu'aller plus vite a peu d'effet sur le nombre de calories brûlées par mile, mais cela peut faire une différence à d'autres égards. Par exemple, cela vous permet de parcourir plus de distance dans le même laps de temps. Si vous n'avez que 15 à 30 minutes pour marcher, aller plus vite est une bonne stratégie.

Vous pouvez également essayer d'autres formes d'exercice. Courir et marcher très vite brûlent plus de calories par mile Un des avantages supplémentaires Courir brûle plus de calories par mile que marcher, probablement en raison de l'effort de lever les deux pieds du sol en même temps pendant la course. Vous pouvez brûler plus de calories en ajoutant des intervalles de course à vos entraînements de marche.

Lorsque vous marchez à un rythme rapide, vous utilisez plus de muscles pendant une foulée par rapport à une marche ou un jogging normal. En conséquence, vous brûlez plus de calories par mile. L'ajout  de collines, d'escaliers ou de pentes  à votre entraînement de marche brûlera également plus de calories et  augmentera l'intensité  de votre entraînement. De plus, vous pouvez brûler plus de calories en marchant avec  des bâtons de marche , ce qui augmente le stress sur les muscles du haut du corps pendant votre entraînement.

Vous pourriez être tenté de porter des poids ou d'utiliser un sac à dos. Ces accessoires vous aideront à brûler plus de calories. Cependant, vous devez vous rappeler que ces objets peuvent exercer plus de pression sur vos articulations et vos jambes. Il vaut mieux marcher quelques minutes de plus pour rattraper la différence.

Si l'un de vos objectifs est le contrôle du poids, une façon de l'aborder est d'augmenter votre niveau d'activité pour brûler plus de calories chaque jour. Cependant, vous devez également tenir compte de vos besoins alimentaires. Vous pouvez utiliser un calculateur de perte de poids pour voir quel devrait être votre objectif calorique en fonction de votre niveau d'activité physique.

Autres tableaux intéressants pour savoir combien de calories sont brûlées en marchant à différents rythmes

Nous avons vu des tableaux des  calories brûlées en marchant  à un rythme normal. Cependant, vous pouvez augmenter la vitesse de marche. Les tableaux suivants montrent comment l'augmentation de votre vitesse de marche affecte vos calories brûlées. Gardez à l'esprit que vous brûlerez plus de calories par mile à mesure que vous augmentez votre vitesse, mais votre poids corporel restera le facteur le plus important.

L'un des  avantages supplémentaires  de marcher plus vite est que vous pouvez marcher plus d'une fois. Si vous marchez pendant un certain temps, cela signifie que vous brûlerez plus de calories pendant votre entraînement.

El gráfico de arriba representa un paso de caminata rápido de 4,0 mph o, aproximadamente, 15 minutos por 1,6 km (una milla).

Le graphique ci-dessus représente un rythme de marche rapide à rapide, qui est de 4,5 mph ou environ 13,3 minutes par 1,6 km (un mile).

Ce graphique représente un rythme de marche rapide de 5,0 mph ou environ 12 minutes par 1,6 km (un mile).

Foire aux questions sur le nombre de calories que vous brûlez en marchant

Pour finir, nous répondrons à quelques questions courantes sur la combustion des calories lors des promenades. Comme vous le savez déjà, brûler plus ou moins de calories dépend de votre poids, de l'intensité de l'exercice ou des pentes au sol, entre autres circonstances. Néanmoins, nous essaierons de vous donner quelques éclaircissements généraux pour ces questions que, peut-être, vous vous êtes également posées.

Combien de calories brûlez-vous en marchant pendant une demi-heure?

Une marche de 30 minutes brûle entre 100 et 175 calories. Quelqu'un qui pèse 54,5 kg et marche 30 minutes à 4,8 km/h brûlera 100 calories, tandis qu'un autre qui pèse 95 kg brûlera 175 calories au même rythme.

On vous explique qu'une personne marchant à un rythme normal peut parcourir un mile (1,6 km) en 20 minutes environ. Par conséquent, vous n'avez qu'à vous rendre au tableau que nous vous montrons pour rechercher "1,6 km" et votre poids approximatif. Rappelons que la personne de 72 kg était capable de brûler environ 85 calories en marchant à un rythme normal en 20 minutes. Ainsi, pour  calculer les calories brûlées en une demi-heure  (30 minutes), il suffit de suivre une règle de trois.

20 min - 85 cal.

30 min - "x cal."

20x = 85 * 30

20x = 2550

x = 2550/20

x = 127,5 cal.

Pour savoir  combien de calories on brûle pour marcher 30 minutes , il suffit de multiplier 85 cal. x 30 minutes et divisez le résultat par 20 minutes pour faire la règle de trois. Le résultat est que la personne de 72 kg brûle  127,5 calories  en marchant pendant une demi-heure à un rythme normal. Basé sur la référence de 1,6 km (20 minutes) et trouvez votre poids dans le tableau. Vous pouvez utiliser la règle de trois pour calculer vos calories brûlées sur différents temps de marche : 45 minutes, 90 minutes, 120 minutes...

Combien de calories la marche brûle-t-elle pendant 1 heure?

Une marche de 60 minutes brûle 200 à 350 calories. Quelqu'un qui pèse 54,5 kg et marche pendant 60 minutes à 4,8 km/h brûlera 200 calories, tandis que quelqu'un qui pèse 95 kg brûlera 350 calories au même rythme.

Encore une fois, vous pouvez consulter notre tableau et vous référer au  nombre de calories brûlées en marchant pendant 20 minutes . Trouvez votre poids corporel approximatif et voyez combien de calories vous brûleriez en marchant 1 mile à un rythme normal. Multipliez le nombre de calories par trois pour obtenir le nombre total de calories brûlées pendant une heure complète de marche (60 minutes).

Par exemple, une personne de 90 kg brûle environ 106 calories en marchant 1,6 km à un rythme normal (il faudra environ 20 minutes pour effectuer ce trajet). Faites le calcul (106 x 3), qui donnera un résultat de 318 calories brûlées après avoir marché pendant une heure.

Combien de calories brulez-vous en marchant pendant 2 heures?

La marche de 2 heures ou 120 minutes peut brûler entre 400 et 700 calories. Une personne de 54,5 kg marchant pendant deux heures à 3 miles par heure brûlera 400 calories, tandis qu'une autre personne de 95 kg brûlera 750 calories en marchant au même rythme.

Si vous voulez savoir  combien de calories vous brûlez en marchant 2 heures  à un rythme normal en fonction de votre poids corporel, trouvez simplement votre poids corporel approximatif dans le tableau et voyez combien de calories vous brûleriez en marchant 1,6 km (20 minutes à un rythme normal). rythme). Multipliez les calories par 6.

Par exemple, la personne de 90 kg brûle 106 calories en marchant 1,6 km (20 minutes). En 2 heures de marche, la personne aura brûlé un total de 636 calories.

Combien de calories brûlez-vous en marchant un kilomètre?

Marcher un kilomètre brûle entre 42 et 72 calories à allure modérée et selon le poids de la personne.

Combien de calories sont brûlées en marchant 10 000 pas?

La réponse est que  10 000 pas brûlent 500 calories . L'objectif de faire 10 000 pas par jour est obtenu en l'extrapolant. L'effet calorique de 10 000 pas par jour pendant 7 jours est d'environ  3 500 calories . C'est le  nombre de calories nécessaires pour brûler un kilo de graisse .

La quantité réelle varie d'une personne à l'autre en fonction du poids, de l'intensité et de la longueur de la foulée, facteurs qui affectent également d'autres activités telles que le ski. La meilleure façon de mesurer les calories brûlées est de porter un tracker de fitness.

Et combien de calories sont brûlées en marchant 6000 pas?

Faire  6 000 pas brûle environ 300 calories . Encore une fois, le montant dépendrait du poids de la personne, de l'intensité et de la longueur des pas.

Existe-t-il d'autres moyens de savoir combien de calories sont brûlées en marchant?

Heureusement, vous pouvez essayer  des applications de perte de poids  et des trackers de fitness, qui vous permettent de calculer le nombre approximatif de calories brûlées au cours d'une séance d'entraînement ou d'une journée donnée. Par exemple, vous pouvez utiliser  des montres intelligentes  ou  des montres intelligentes Fitness , qui intègrent généralement cette fonction. Le pourcentage de macronutriments, de micronutriments et de calories varie d'une personne à l'autre en fonction des objectifs, du niveau d'activité et de l'état de santé. Les bracelets  ou les montres  de suivi sont d'excellents outils car ils vous aident à rester au courant de vos choix alimentaires et à comprendre quels macronutriments et micronutriments vous recherchez, ce qui peut faire une grande différence dans la perte de poids.

Nous vous recommandons de vous procurer un  FitBit  ou de porter une  Apple Watch , qui suivent une variété de mesures de santé telles que les calories brûlées, les pas effectués, la consommation d'eau, etc. D'autres applications utiles pour suivre les pas et les calories sont  Map My Run, MyFitnessPal, Strava  et  RunKeeper .

Il ne faut pas trop mettre l'accent sur le nombre de calories brûlées en marchant. Si vous êtes éveillé et que vous bougez votre corps, vous découvrirez les nombreux avantages physiques et mentaux de la marche. 

Nous espérons que vous avez appris et apprécié les différentes manières de savoir  combien de calories vous brûlez en marchant . Avez-vous trouvé la  calculatrice utile ? La clé pour brûler des calories grâce à l'exercice est de trouver quelque chose que vous aimez et de le faire régulièrement. Bien que les chiffres semblent petits, ils s'additionnent. Si vous aimez promener le chien ou marcher pendant vos pauses au travail, vous êtes plus susceptible de le faire et de continuer à le faire. Si c'est la première fois que vous faites de l'exercice ou que vous marchez, il peut être utile d'en parler d'abord à votre médecin. Il peut vérifier votre condition physique et vos antécédents médicaux, et vous indiquer la distance à parcourir lorsque vous commencez.