QUANTE CALORIE BRUCI CAMMINANDO?

Scopri  quante calorie vengono bruciate camminando  per perdere peso. Camminare è una delle forme più accessibili di attività fisica. Non solo ha un basso impatto sulle articolazioni, ma puoi farlo ovunque. Puoi persino passeggiare per il tuo quartiere o sul tapis roulant. Questa attività può bruciare un numero enorme di calorie, il che ti aiuterà a perdere peso se questo è il tuo obiettivo. Quando combini camminare con una dieta e uno stile di vita sani, gestire lo stress e dormire a sufficienza, camminare può aiutarti nei tuoi sforzi per perdere peso.

Le  calorie bruciate camminando  dipendono da diversi fattori, come il tempo che dedichi all'attività, la distanza percorsa o il ritmo con cui cammini. Per darti la risposta, abbiamo preparato alcune   utili tabelle .

Brucia calorie camminando a un ritmo normale

La maggior parte delle persone cammina a un ritmo normale. Questo ritmo è solitamente la velocità con cui cammineresti se stessi portando a spasso il tuo cane o camminando con un amico o un partner. Il ritmo dell'andatura  è  la cadenza naturale con cui ti muovi quando fai una passeggiata senza cercare di camminare velocemente.

Per sapere  quante calorie bruci camminando , guarda la tabella seguente. Cerca il tuo  peso  in alto e i  chilometri percorsi  a sinistra. Saprai quante calorie bruci camminando  per più di un chilometro . [Gli ultimi due numeri sul tavolo sono 13,1 miglia per una mezza maratona e 26,2 miglia per una maratona.]

Quindi quante calorie bruci camminando per 20 minuti?

Se cammini a un ritmo normale, puoi percorrere  1,6 chilometri  (un miglio) in circa  17-24 minuti . Quindi, devi solo consultare il tuo peso nella tabella che ti abbiamo indicato. Puoi prendere come riferimento la distanza di 1,6 km. Prendiamo l'esempio di una persona che pesa circa 72 kg, che impiega circa 20 minuti per percorrere 1,6 km. Quindi questa persona brucerà  85 calorie camminando per 20 minuti  a un ritmo normale. 

Una persona di 81 kg brucerà 96 calorie nello stesso tempo. Più una persona è pesante, più calorie brucerà.

E quante calorie si bruciano camminando in un'ora?

La risposta è molto semplice. Come abbiamo visto, la persona di 72 kg brucia circa 85 calorie in 20 minuti di cammino. Dato che un'ora ha 60 minuti, basta moltiplicare per tre. In questo caso,  la persona di 72 kg brucerà 255 calorie camminando per 1 ora .

E quante calorie bruci camminando 1 ora se pesi 81 kg? La persona di 81 kg brucerà 288 calorie camminando per 1 ora .

Altre variabili che influenzano le calorie bruciate camminando

Le informazioni nella tabella possono essere molto utili come guida o punto di riferimento. Tuttavia, è alquanto semplicistico, poiché molte altre variabili intervengono nel bruciare  calorie quando si cammina . Ad esempio, la temperatura dell'ambiente. Nelle giornate molto calde si bruciano molte più calorie perché lo sforzo è maggiore. Inoltre, quando si va a fare una passeggiata nelle giornate molto fredde, si bruciano più calorie perché il corpo deve lavorare per regolare la temperatura.

Anche le  irregolarità del terreno  contribuiscono ad aumentare il consumo di calorie. Correre su una superficie piana non è la stessa cosa che correre sui pendii. Devi sapere che, sulle piste, lo sforzo è maggiore. Pertanto, aumenta anche il numero di calorie bruciate.

*Trucco per aumentare le calorie bruciate camminando : Come abbiamo indicato, maggiore è il peso corporeo della persona, più calorie bruciate camminando. Puoi usare alcuni oggetti che aggiungono peso al tuo corpo, come cavigliere con pesi, un giubbotto, uno zaino o dei pesi. Indossa questi accessori quando vai a fare una passeggiata per bruciare qualche caloria in più.

Calcolatore di calorie a piedi Excel

Abbiamo visto alcuni esempi di calorie bruciate in 20 minuti o un'ora di cammino. Come puoi intuire, una persona di 90 kg non brucia nemmeno 500 calorie camminando per un'ora a un ritmo normale. Cosa ne pensi dei numeri? È più o meno quello che ti aspettavi? La linea di fondo è che  camminare ti aiuta a perdere grasso , ma non dovresti fare affidamento esclusivamente su questa attività durante la tua perdita di peso. Per bruciare almeno 500 calorie al giorno è necessario camminare minimo 2 ore al giorno! Per questo motivo è molto importante seguire un corretto piano nutrizionale e una dieta ipocalorica per eliminare il grasso desiderato. Sostituire le 500 calorie di 2 ore di cammino con un pasto unto è davvero facile! Non buttare via il tuo duro lavoro seguendo un cattivo piano nutrizionale.

Un altro modo per stimare le calorie perse è utilizzare il  calcolatore delle calorie ambulanti . Il calcolatore viene utilizzato online ed è molto intuitivo. Abbiamo trovato solo una calcolatrice in inglese, ma lo capirai in men che non si dica. Inoltre, lo strumento calcola le calorie per varie attività oltre a camminare.

Nella casella "Activity", devi selezionare l'attività:

- "Slow pace (1-2 mph)": Camminare a passo lento

- "Moderate pace (2-3 mph)": cammina a un'andatura moderata

- "Brisk pace (3-5 mph)": camminare a ritmo sostenuto

- "Hiking": Escursionismo attraverso la campagna

- "Climbing hills": scala colline o montagne

- "Stair climbing": salire le scale

Nella casella "Body Weight", devi indicare il tuo peso corporeo in chili, libbre o "pietre".

Nella casella "Duration" devi indicare il tempo dell'attività (in secondi, minuti, ore o giorni).

- "Seconds" : Secondi

- "Minutes" : Minuti

- "Hour" : Ore

- "Days" : Giorni

Infine, premi il pulsante "Calculate" per calcolare. Lo strumento ti dirà le calorie totali bruciate . Più in basso, nella casella "Calories per Hour", indicherà anche il totale delle calorie bruciate in un'ora per quell'attività.

Calcolatore di calorie a piedi

Inch Calculator

Formula per sapere quante calorie bruci camminando

Esiste anche una formula, un po' più complicata, per stimare le calorie bruciate camminando. Il  calcolatore di calorie ambulanti in Excel  è più semplice, ma ti mostreremo comunque la  formula  nel caso tu sia curioso:

Queste formule di calcolo si basano sui  metri al secondo  che una persona percorre per ottenere le calorie bruciate. Tipicamente, 1,4 m al secondo sono coperti   camminando a un  ritmo moderato . Questo sarebbe 3,1 mph (miglia all'ora). La formula è la seguente:

•  Calorie bruciate al minuto = (0,035 X peso corporeo in kg) + ((Velocità in m/s ^ 2) / Altezza in m)) X (0,029) X (peso corporeo in kg)

Niente panico! Non è così difficile! Analizzeremo la formula con un esempio. Supponiamo che tu sia alto 1,6 m, pesi 60 kg e cammini a 1,4 metri al secondo.

- Moltiplica il tuo peso corporeo in chilogrammi per 0,035. Per esempio. 0,035 x 60 = 2,1

- Piazza la tua velocità (o velocità) in metri al secondo moltiplicandola per se stessa. Per esempio. 1,4 x 1,4 = 1,96

- Dividi il risultato per la tua altezza in metri. Ad esempio 1,96 ÷ 1,6 = 1,225

- Moltiplica quest'ultimo risultato per 0,029 e per il tuo peso corporeo in chili. Es. 1,225 x 0,029 x 1,6 = 0,057

- Aggiungi quest'ultimo risultato al primo risultato che hai calcolato. Es. 0,057 + 2,1 = 2,16

Ciò significa che qualcuno della tua altezza e del tuo peso in genere brucerebbe 2,16 calorie al minuto camminando su una superficie piana a una velocità di 1,4 m/s o 3,1 mph. Le formule standard che prendono in considerazione solo il peso ti darebbero una cifra stimata di 4 calorie bruciate al minuto.

Calorie bruciate a piedi: 5 km, 7 km, 10 km, 15 km e 20 km

Se ci hai seguito fin qui, saprai che abbiamo visto una tabella delle calorie bruciate camminando a passo moderato, una calcolatrice e una formula. Tuttavia, molte persone si chiedono  "quante calorie bruci percorrendo 5 km?", "e quante ne bruci 10 km?" . Per chiarire i tuoi dubbi, ti aiuteremo attraverso un'altra tabella con i preventivi. In questa occasione vedremo quante calorie una persona media brucia approssimativamente per chilometro percorso.

Quante calorie bruci camminando per 5 km?

Per la maggior parte delle persone, una camminata di 5 km brucia tra le 210 e le 360 ​​calorie. Camminare per 5 km cinque giorni alla settimana brucia tra le 1.050 e le 1.800 calorie. Senza cambiare la tua dieta, perderesti da 1/2 chilogrammo (0,15 kg) a 1/2 chilogrammo (0,22 kg) di grasso corporeo a settimana.

Quante calorie si bruciano per percorrere 10 km?

Camminare per 10 km fa bruciare tra le 420 e le 720 calorie per la maggior parte delle persone. Camminare per 10 km 5 giorni alla settimana brucia tra le 2.100 e le 3.600 calorie a settimana. Quindi, se mantieni le tue abitudini alimentari, puoi perdere da 0,3 kg a 1 kg (0,45 libbre) di grasso corporeo a settimana.

Bruciare calorie mentre si cammina per perdere peso

Questa semplice forma di esercizio ha molti benefici per la salute. Camminare accelera il metabolismo, il che aumenta il fabbisogno energetico del tuo corpo. In altre parole,  camminare aiuta a bruciare calorie . Tutto ciò che muove il corpo brucia calorie. Assumiamo energia attraverso il cibo e poi la bruciamo passivamente attraverso l'attività corporea (respirare o digerire il cibo) e il movimento attivo (camminare o fare esercizio).

Oltre a stimolare il nostro  metabolismo , camminare riduce gli ormoni dello stress, come il cortisolo, che possono contribuire all'aumento di peso. Alti livelli di cortisolo possono aumentare il grasso addominale. Camminare non solo brucia calorie, ma aiuta anche a ridurre lo stress, che può portare alla perdita di peso.

Camminare può anche  migliorare il sonno . Quando siamo privati ​​del sonno, tendiamo a scegliere cibi malsani e bramiamo cibi ricchi di sale e zucchero. Camminare può aiutare a bruciare l'energia in eccesso, oltre a rilassare la mente per facilitare e creare un sonno più riposante. Camminare supporta anche la resistenza cardiovascolare, rafforza i muscoli e le ossa e aiuta a mantenere un peso sano e a perdere grasso.

Come posso bruciare più calorie camminando?

Se vuoi  bruciare più calorie camminando , gli studi MET (equivalenti metabolici) che ci hanno fornito questi numeri di calorie mostrano alcuni modi. Un modo per bruciare più calorie è  camminare per più chilometri . Tieni presente che andare più veloce ha scarso effetto sul numero di calorie bruciate per miglio, ma può fare la differenza in altri modi. Ad esempio, ti consente di percorrere più distanze nello stesso lasso di tempo. Se hai solo 15-30 minuti per camminare, andare più veloce è una buona strategia.

Puoi anche provare altre forme di esercizio. Correre e camminare molto velocemente fa bruciare più calorie per chilometro Uno dei vantaggi aggiuntivi La corsa brucia più calorie per chilometro rispetto alla camminata, probabilmente a causa dello sforzo di sollevare entrambi i piedi da terra contemporaneamente durante la corsa. Puoi bruciare più calorie aggiungendo intervalli di corsa ai tuoi allenamenti di camminata.

Quando cammini a un ritmo veloce, usi più muscoli durante una falcata rispetto a una normale camminata o corsa. Di conseguenza, bruci più calorie per chilometro. L'aggiunta di  colline, scale o pendenze  al tuo allenamento a piedi brucerà anche più calorie e  aumenterà l'intensità  del tuo allenamento. Inoltre, puoi bruciare più calorie camminando con  i bastoncini da passeggio , che aumentano lo stress sui muscoli della parte superiore del corpo durante l'allenamento.

Potresti essere tentato di portare pesi o usare uno zaino. Questi accessori ti aiuteranno a bruciare più calorie. Tuttavia, devi ricordare che questi oggetti possono esercitare una maggiore pressione sulle articolazioni e sulle gambe. È meglio camminare qualche minuto in più per compensare la differenza.

Se uno dei tuoi obiettivi è il controllo del peso, un modo per affrontarlo è aumentare il livello di attività per bruciare più calorie ogni giorno. Tuttavia, dovresti anche considerare le tue esigenze dietetiche. Puoi utilizzare un calcolatore di perdita di peso per vedere quale dovrebbe essere il tuo obiettivo calorico in base al tuo livello di attività fisica.

Altre tabelle di interesse per sapere quante calorie si bruciano camminando a ritmi diversi

Abbiamo visto le tabelle delle  calorie bruciate camminando  a passo normale. Tuttavia, puoi aumentare la velocità di camminata. Le seguenti tabelle mostrano in che modo l'aumento della velocità di camminata influisce sulle calorie bruciate. Tieni presente che brucerai più calorie per miglio aumentando la velocità, ma il peso corporeo sarà comunque il fattore più importante.

Uno dei  vantaggi aggiuntivi  di camminare più velocemente è che puoi camminare più di una volta. Se cammini per un certo periodo di tempo, significa che brucerai più calorie durante l'allenamento.

El gráfico de arriba representa un paso de caminata rápido de 4,0 mph o, aproximadamente, 15 minutos por 1,6 km (una milla).

Il grafico sopra rappresenta un ritmo di camminata da veloce a veloce, che è di 4,5 mph o circa 13,3 minuti per 1,6 km (un miglio).

Questo grafico rappresenta un ritmo di camminata veloce di 5,0 mph o circa 12 minuti per 1,6 km (un miglio).

Domande frequenti su quante calorie si bruciano camminando

Per finire, risponderemo ad alcune domande comuni su come bruciare calorie durante le passeggiate. Come già sai, bruciare più o meno calorie dipende dal tuo peso, dall'intensità dell'esercizio o dalle pendenze del terreno, tra le altre circostanze. Comunque, cercheremo di darti dei chiarimenti generali per queste domande che, forse, ti sei posto anche tu.

Quante calorie bruci camminando per mezz'ora?

Una camminata di 30 minuti brucia tra le 100 e le 175 calorie. Chi pesa 54,5 kg e cammina per 30 minuti a 4,8 km all'ora brucerà 100 calorie, mentre chi pesa 95 kg brucerà 175 calorie alla stessa velocità.

Ti spieghiamo che una persona che cammina a un ritmo normale può percorrere un miglio (1,6 km) in circa 20 minuti. Pertanto, devi solo andare alla tabella che ti mostriamo per cercare "1,6 km" e il tuo peso approssimativo. Ricordiamo che la persona di 72 kg è riuscita a bruciare circa 85 calorie camminando a passo normale in 20 minuti. Pertanto, per  calcolare le calorie bruciate in mezz'ora  (30 minuti), devi solo seguire la regola del tre.

20 min - 85 cal.

30 min - "x cal."

20x = 85 * 30

20x = 2550

x = 2550/20

x = 127,5 cal.

Per sapere  quante calorie si bruciano camminando 30 minuti , basta moltiplicare 85 cal. x 30 minuti e dividi il risultato per 20 minuti per fare la regola del tre. Il risultato è che la persona di 72 kg brucia  127,5 calorie  camminando per mezz'ora a un ritmo normale. Basati sul riferimento di 1,6 km (20 minuti) e trova il tuo peso nella tabella. Puoi usare la regola del tre per calcolare le calorie bruciate in diversi tempi di camminata: 45 minuti, 90 minuti, 120 minuti...

Quante calorie si bruciano camminando per 1 ora?

Una camminata di 60 minuti brucia da 200 a 350 calorie. Chi pesa 54,5 kg e cammina per 60 minuti a 4,8 km orari brucerà 200 calorie, mentre chi pesa 95 kg brucerà 350 calorie alla stessa velocità.

Ancora una volta, puoi andare alla nostra tabella e fare riferimento a  quante calorie vengono bruciate camminando per 20 minuti . Trova il tuo peso corporeo approssimativo e guarda quante calorie brucerai camminando per 1 miglio a un ritmo normale. Moltiplica il numero di calorie per tre per ottenere il totale delle calorie bruciate per un'ora intera di cammino (60 minuti).

Ad esempio, una persona di 90 kg brucia circa 106 calorie percorrendo 1,6 km a passo normale (ci vorranno circa 20 minuti per completare questo percorso). Fai il calcolo (106 x 3), che produrrà un risultato di 318 calorie bruciate dopo aver camminato per un'ora.

Quante calorie bruci camminando per 2 ore?

La camminata di 2 ore o 120 minuti può bruciare tra le 400 e le 700 calorie. Una persona di 54,5 kg che cammina per due ore a 3 miglia all'ora brucerà 400 calorie, mentre un'altra persona di 95 kg brucerà 750 calorie camminando allo stesso ritmo.

Se vuoi sapere  quante calorie brucia camminando per 2 ore  a un ritmo normale in base al tuo peso corporeo, trova semplicemente il tuo peso corporeo approssimativo nella tabella e vedi quante calorie brucerai camminando per 1,6 km (20 minuti a un ritmo normale). ritmo). Moltiplica le calorie x 6.

Ad esempio, la persona di 90 kg brucia 106 calorie camminando per 1,6 km (20 minuti). In 2 ore di cammino, la persona avrà bruciato un totale di 636 calorie.

Quante calorie bruci camminando per un chilometro?

Camminare per un chilometro fa bruciare tra le 42 e le 72 calorie a un ritmo moderato ea seconda del peso della persona.

Quante calorie si bruciano facendo 10.000 passi?

La risposta è che  10.000 passi bruciano 500 calorie . L'obiettivo di fare 10.000 passi al giorno si ottiene estrapolandolo. L'effetto calorico di 10.000 passi al giorno per 7 giorni è di circa  3.500 calorie . Questo è il  numero di calorie necessarie per bruciare un chilogrammo di grasso .

La quantità effettiva varia da persona a persona in base al peso, all'intensità e alla lunghezza del passo, fattori che influenzano anche altre attività come lo sci. Il modo migliore per misurare le calorie bruciate è indossare un fitness tracker.

E quante calorie si bruciano facendo 6000 passi?

Fare  6.000 passi brucia circa 300 calorie . Ancora una volta, l'importo dipenderebbe dal peso della persona, dall'intensità e dalla lunghezza dei passi.

Ci sono altri modi per sapere quante calorie vengono bruciate camminando?

Fortunatamente, puoi provare  app per la perdita di peso  e fitness tracker, che ti consentono di calcolare il numero approssimativo di calorie bruciate durante un determinato allenamento o giorno. Ad esempio, puoi utilizzare  orologi intelligenti  o  Smartwatch fitness , che di solito incorporano questa funzione. La percentuale di macronutrienti, micronutrienti e calorie varia da persona a persona in base agli obiettivi, al livello di attività e allo stato di salute. I braccialetti  o gli orologi  tracker sono ottimi strumenti perché ti aiutano a rimanere aggiornato sulle tue scelte alimentari e a capire quali macronutrienti e micronutrienti stai cercando, il che può fare una grande differenza nella perdita di peso.

Ti consigliamo di acquistare un  FitBit  o di indossare un  Apple Watch , che tiene traccia di una serie di parametri di salute come le calorie bruciate, i passi compiuti, l'assunzione di acqua e altro ancora. Altre app utili per tenere traccia di passi e calorie sono  Map My Run, MyFitnessPal, Strava  e  RunKeeper .

Non dovresti mettere troppa enfasi sul numero di calorie bruciate mentre cammini. Se sei sveglio e muovi il tuo corpo, sperimenterai i numerosi benefici fisici e mentali del camminare. 

Ci auguriamo che tu abbia imparato e apprezzato i diversi modi di sapere  quante calorie bruci camminando . Hai trovato utile la  calcolatrice ? La chiave per bruciare calorie attraverso l'esercizio è trovare qualcosa che ti piace e farlo in modo coerente. Anche se i numeri sembrano piccoli, si sommano. Se ti piace portare a spasso il cane o camminare durante le pause al lavoro ti sembra appropriato, è più probabile che tu lo faccia e continui a farlo. Se è la prima volta che ti alleni o cammini, potrebbe essere utile parlare prima con il tuo medico. Può controllare il tuo livello di forma fisica e la tua storia medica e dirti quanto lontano camminare quando inizi.