Berühmte Gladiatoren wie Lucio Vero mussten in bemerkenswerter körperlicher Verfassung sein. Vielleicht haben Sie die Körper dieser Kämpfer in Filmen und Fernsehserien gesehen, aber waren sie wirklich so? Welche Übungen haben sie gemacht? Wie war Ihre Ernährung? Waren diese antiken römischen Athleten stark?
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Lucio Vero, ein starker und berühmter Gladiator. |
Römische Gladiatoren wurden in erster Linie zum Töten ausgebildet. Der Kampf im römischen Kolosseum war für Gladiatoren eine Lebensart und der Grund, warum sie ihren Körper trainierten. Sie mussten unerschütterliche Athleten mit großer Entschlossenheit sein. Ohne enormen Mut könntest du kein römischer Gladiator sein. Du durftest deine Konzentration nicht wanken lassen. Denken Sie daran, dass jeder Fehler, Aufmerksamkeitsverlust oder fehlender Widerstand Ihr Leben beenden kann. Für den Gladiator waren eine optimale körperliche Verfassung und die Beherrschung der Waffen das Wichtigste.
Die Grundsätze der Ausbildung römischer Gladiatoren
Gladiatoren mussten hochmotiviert sein. Sie mussten nicht nur die beste Version ihrer selbst sein, sondern immer besser als ihre Gegner. Nicht der Beste zu sein, bedeutete nur, in der Arena zu sterben.
Es sind nicht viele Fragmente erhalten, die beschreiben, wie die Ausbildung eines Gladiators aussah . Daher ist es schwierig, seine körperliche Vorbereitung genau zu verstehen. Wir wissen auch, dass es in Rom keine einheitliche Ausbildung für alle Gladiatoren gab. Die Ausbildung der Gladiatoren änderte sich je nach Zeit und geografischer Lage. Die Qualität ihrer Ausbildung und Ernährung hing zu einem großen Teil von der Kaufkraft der Besitzer der Gladiatorenschulen ab.
Die angeseheneren Gladiatorenschulen könnten bessere Turnhallen und Trainer sowie hochwertige Ärzte und Lebensmittel bieten. Arme Schulen in peripheren Provinzen litten ihrerseits unter einem Mangel an Ressourcen für ihre Athleten. Hier entdecken Sie die uralten Trainingstechniken der Gladiatoren nach alten Informationsquellen. Viele der Prinzipien, die wir heute in unserem Training verwenden, wurden auch in der Antike verwendet.
Oft wird die Geschichte von Milo von Kroton erzählt, einem antiken griechischen Athleten aus dem Stadtstaat Kroton in Griechenland (im heutigen Süditalien). Milo lebte im 6. Jahrhundert v. C. und für die Olympischen Spiele trainiert. Eine seiner Trainingsmethoden bestand darin, einen neugeborenen Bullen zu nehmen, ihn auf seine Schultern zu heben und ihn eine Strecke weit zu tragen . Das tat er jeden Tag. Mit der Zeit wurde der Bulle größer und Milo nahm immer mehr an Gewicht zu. Dies gipfelte darin, dass Milo mit einem ausgewachsenen Stier auf den Schultern das Olympiastadion betrat.
Im Laufe der Zeit nahm das Gewicht, das der Athlet hob, zu. Dies ist im Wesentlichen die Geburtsstunde der progressiven Überlastung . Die Alten wussten, dass man immer schwerere Gewichte heben muss, wenn man will, dass seine Muskeln wachsen und stärker werden.
Ein weiteres Prinzip der Antike ist die Periodisierung . Viele Gladiatoren-Fitnessstudios verwendeten wahrscheinlich Sequenztraining. Es besteht darin, das Training in Zeitblöcke zu unterteilen, die sich auf verschiedene Fähigkeiten konzentrieren. Die Athleten übten den ganzen Tag und teilten ihr Training in Zeitblöcke auf, in denen sie sich auf eine einzelne Fertigkeit konzentrierten.
Auch die alten Gladiatoren wussten um die Intensität des Trainings und dass man am Anfang nicht ans Maximum gehen sollte, sondern sich erst aufwärmen muss, um sich nicht zu verletzen. Galen schrieb, dass die Intensität schrittweise gesteigert werden muss. Dies muss berücksichtigt werden, insbesondere um eine Verletzung von Konkurrenten zu vermeiden.
Auch der Kühlprozess war wichtig. Hippokrates (altgriechischer Arzt) sagte, dass "diejenigen, die nach dem Training gehen, ihren Körper stärker und entspannter finden." Das bedeutet, dass nach intensiver Belastung eine Abkühlphase erfolgen muss . Die Menschen sollten sich nicht sofort auf den Boden fallen lassen, um sich hinzulegen, sondern sich durch Gehen abkühlen. Hippokrates sagt auch, dass ein Athlet an Ruhetagen überhaupt nichts tun sollte, sondern etwas Übung mit geringer Intensität. Dies wird jetzt als aktive Erholung bezeichnet .
Die Menschen des Altertums waren sich der Gefahren exzessiver körperlicher Betätigung bewusst, und viele Ärzte predigten dagegen. Sie wussten, dass der Körper muskulöser Gladiatoren Ruhe braucht, um sich von intensivem Training zu erholen, und dass die besten Ergebnisse erzielt werden, wenn Ruhe Teil der Routine ist. Wir sind nicht überrascht zu sehen, dass diese Prinzipien dieselben sind, die heute auf Sportarten wie Bodybuilding, Gewichtheben oder Kampfsport angewendet werden .
Ernährung und der Körper des Gladiators
Im römischen Kolosseum haben die Gladiatoren möglicherweise nicht so definierte Muskeln, wie wir es in einigen Filmen gesehen haben. Was wir über die Ernährung und den Körperbau von Gladiatoren wissen, deutet tatsächlich auf etwas ganz anderes hin als ihre Darstellung in der klassischen Kunst und der zeitgenössischen Populärkultur. Archäologische Untersuchungen deuten darauf hin, dass ihre Mägen und ihre Brust wahrscheinlich von einer auffälligen Schicht subkutanen Fetts bedeckt waren. Warum? Beweise deuten darauf hin, dass Gladiatoren viele Kohlenhydrate zu sich nahmen . Sie ernährten sich kohlenhydratreich, wie Gerste und Bohnen, und arm an tierischem Eiweiß. Seine Mahlzeiten ähnelten nicht der Paleo-Diät oder der Fleisch- und Fischdiät, die heute mit den größten Kriegern und Athleten in Verbindung gebracht wird.
Interessanterweise fanden die Forscher heraus, dass die überwiegend vegetarische Ernährung der Gladiatoren nicht das Ergebnis ihrer Armut oder ihres Sklavenstatus war. Obwohl angenommen wird, dass die Männer und Frauen, die als Gladiatoren kämpften, nur Sklaven waren, ist dies nur teilweise wahr. Obwohl die meisten Gladiatoren Kriegsgefangene und Gefangene waren, schlossen sich einige bereitwillig der Arena an, um nach Beendigung ihrer ersten Rekrutierung ein Gehalt zu verdienen. Es ist jedoch davon auszugehen, dass die kohlenhydratreiche Ernährung, meist ohne Fleisch, eine kostensparende Maßnahme war. Warum schließlich Gefangene zu exorbitanten Preisen ernähren?
Die Realität ist, dass das Kohlenhydrat ihre Leistung auf dem Schlachtfeld verbessert hat. Ein Forschungsteam aus Wien behauptet, dass die Wrestler Nahrung zu sich nahmen, um an Gewicht zuzunehmen, weil das zusätzliche Fett eine Schutzschicht auf dem Körper bildete. Dank Körperfett wären Nervenenden weniger exponiert und blutende Wunden weniger gefährlich. Als Bonus hätte die zusätzliche schützende Fettschicht zu großer körperlicher Ausdauer geführt: Die Gladiatoren hätten verletzt werden und bluten können, aber weil die Wunden dank ihres Fetts oberflächlich waren, hätten sie weiterkämpfen können.
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| Der Film „Gladiator“ hat es geschafft, den Körperbau der römischen Gladiatoren sehr gut darzustellen. |
Das zusätzliche Fett der Gladiatoren bedeutete nicht, dass sie nicht gesund waren. Tatsächlich deuten sowohl archäologische Beweise als auch zeitgenössische Schriften auf etwas anderes hin. Gladiatoren waren in der Gesellschaft sehr wichtig. Archäologische Beweise zeigen, dass die Gladiatorenfestungen "auch beheizte Häuser für Winterübungen, Bäder, Krankenstationen, ein Wasserversorgungssystem und einen nahe gelegenen Friedhof hatten". Obwohl sie inhaftiert waren, wurden sie wahrscheinlich hervorragend medizinisch versorgt. Historische Aufzeichnungen zeigen zum Beispiel, dass zumindest einige Gladiatoren von Elite-Ärzten behandelt wurden., wie Galen von Pergamon, ein griechischer Arzt und Schriftsteller, dessen Theorien und Forschungen die Medizin über Jahrhunderte beeinflussten. Die Qualität der medizinischen Versorgung von Gladiatoren wird auch durch den Vergleich der Knochenverletzungen gewöhnlicher Bürger mit denen von Gladiatoren belegt, die eine hervorragende Versorgung zeigen, da die Heilungslinien alter Brüche sauber und glatt sind.
Die gute Gesundheit der Gladiatoren lag nicht nur an der Qualität der Pflege. Sie tranken auch regelmäßig Kalziumpräparate aus verkohlten Pflanzen oder Knochenasche. Wie moderne Sportler nahmen sie Kalzium zu sich: Wissenschaftliche Analysen beschreiben den Kalziumspiegel in Gladiatorenknochen als „überhöht“ im Vergleich zum Durchschnittsbürger. Gladiatoren hatten manchmal die Gelegenheit, dekadentere Gerichte zu genießen. Zu Beginn der Gladiatorenspiele organisierte die römische Elite große Bankette, zu denen die Kämpfer eingeladen werden konnten. Der Historiker des ersten Jahrhunderts v. C. Livio beschrieb diese Feste als Shows, bei denen berühmte Tiere, Sportler und Pferde geopfert wurden.
Was war wirklich wichtig bei der Ausbildung eines römischen Gladiators?
Die Haupttrainingsaufgabe für Gladiatoren bestand darin, mit den Waffen zu üben, die sie in der Arena verwenden würden. Wenn du den Kampf gewinnen wolltest, musstest du sehr geschickt mit deiner Waffe umgehen. Zu den Hauptwaffen der Gladiatoren gehörten verschiedene Arten von Schwertern, Messern, Schilden und Spezialwaffen wie der Reticarius-Dreizack oder der Speer. In der Praxis verwendeten Gladiatoren hölzerne Imitationen dieser Waffen. Ein großer Teil der Ausbildung war dem Üben mit den Holzwaffen gewidmetgegen andere Gladiatoren. Zum Teil wurden schwerere Holzwaffen verwendet als die Gladiatoren im eigentlichen Kampf. Die Idee hinter dem Training mit schwereren Waffen war, dass es viel einfacher wäre, mit konventionellen Waffen zu kämpfen, wenn sie erst einmal daran gewöhnt waren, mit ihnen zu kämpfen.
Während des Kampfes wurde den Gladiatoren der richtige Umgang mit dem Schwert beigebracht. Sie wurden angewiesen, zu lernen, ihren Gegner nicht zu schneiden, sondern ihn zu erstechen. Dies wurde als der effektivste Weg angesehen, einen Gegner zu töten oder zu verletzen. Eine der wichtigsten Übungen wurde die „Post“-Übung genannt . Dies geschah mit gewöhnlichen oder größeren Holzwaffen gegen einen großen Pfosten, der in den Boden getrieben wurde. Der antike Schriftsteller Vegetius beschrieb die Übung in seinem Buch „De Re Military“:
"Sie gaben ihren jungen Männern runde Schilde aus Weidengeflecht, doppelt so schwer wie die, die in königlichen Arbeiten verwendet wurden, und Holzschwerter, die doppelt so schwer waren wie gewöhnliche Schwerter. Sie übten sowohl morgens als auch abends."
Auch römische Gladiatoren verbrachten viel Zeit damit , unbewaffnete Kämpfe zu üben . Dinge wie Wrestling waren ein sehr wichtiger Teil der Ausbildung eines Gladiators. Sie mussten nicht nur geschickt mit dem Schwert umgehen, sondern auch mit den Händen kämpfen können. Nur wenige Beschreibungen des alten Nahkampfes sind erhalten geblieben. Beispielsweise waren Boxen, Wrestling und die alte Version von MMA, Pankration, offizielle Sportarten bei den antiken Olympischen Spielen.
Wir wissen nicht, wie das eigentliche Training unbewaffneter Gladiatoren stattfand, aber es beinhaltete wahrscheinlich verschiedene Bewegungen und ähnelte Kampfpraktiken, die in griechischen Papyri des zweiten Jahrhunderts n. Chr. Zu finden sind. C. oder sogar in den Wandmalereien des alten Ägypten.
Gingen Gladiatoren ins Fitnessstudio?
In Bezug auf die Disziplin waren Gladiatorenschulen wie Gefängnisse. Als ein Gladiator einer Schule beitrat, stimmte er zu, sich an die strengen Regeln der Schule zu halten. Sogar freie Männer, die sich freiwillig als Gladiatoren meldeten, wurden in Ketten gelegt und mussten in Zellen schlafen.
Es wird gesagt, dass Gladiatoren nur zum Trainieren und Essen aus ihren Zellen kamen. Sie aßen dreimal am Tag. Während der Mahlzeiten durften sie sich nicht unterhalten. Sie mussten auch eine strenge Diät einhalten und viel Wasser zu sich nehmen. Die Gesundheit der Gladiatoren war ein besonderes Anliegen, da sie sorgfältig medizinisch versorgt wurden.
Das Gladiatoren-Trainingssystem war streng. Die Trainingsmethode variierte je nach Art des Kämpfers. Gladiatoren mit leichter Rüstung mussten andere Techniken erlernen als solche mit schwerer Rüstung. Anfangs praktizierten Gladiatoren verschiedene Kampfstile, aber später nutzten sie ihre Kraft und entwickelten ihre Techniken weiter.
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| Gladiatorenhelme. |
Historische Daten zum körperlichen Training starker Gladiatoren sind sehr ungenau. Zweifellos wurden in der Römerzeit viele Trainingshandbücher erstellt, aber nur wenige sind bis heute erhalten. Auf eine "richtige" und vollständige Gladiatorenausbildung können wir leider nicht schließen. Anhand der wenigen erhaltenen Gegenstände können wir nur erahnen , welche Übungen sie gemacht haben.
Die Trainer des römischen Gladiatoren-Fitnessstudios verstanden, dass spezifische Kampfübungen nicht ausreichten, um die beste Kampf- und Tötungsmaschine zu bauen. Sie wussten, dass Gladiatoren eine Vielzahl allgemeiner Übungen durchführen mussten, um Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer zu entwickeln. Viele davon basierten auf Methoden, die von den alten Griechen entwickelt wurden .
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| Darstellung einer Gladiatorenschule in Rom. |
Verschiedene Gladiatorenschulen und Turnhallen ( "ludi" ) organisierten ihre Trainingsprogramme auf unterschiedliche Weise. Während des Römischen Reiches basierte das beliebteste Trainingssystem auf dem von den alten Griechen entwickelten Tetradensystem . Das System wurde in viertägige Perioden unterteilt :
Tag 1 : Vorbereitung, die aus Muskelaufbau und kurzen, hochintensiven Übungen bestand.
Tag 2 : Hohe Intensität, lange und schwere Trainingseinheiten.
Tag 3 : Ruhe. Kurze und sehr leichte Übungen. Vor allem hat er sich ausgeruht.
Tag 4 : Training mittlerer Intensität.
Der griechische Philosoph Philostratos, der zur Zeit des Römischen Reiches lebte, beschrieb das Tetradensystem in seinem Werk „Concerning Gymnastics“ (einem der ersten sportwissenschaftlichen Bücher) wie folgt: „Mit dem Tetradensystem bezeichnen wir einen Zyklus von vier Tagen, die jeweils einer anderen Aktivität gewidmet sind. Tag eins ist die Vorbereitung des Athleten, Tag zwei ist ein vollständiger Test, Tag drei ist Entspannung und Tag vier ist moderates Training. Der erste Trainingstag besteht aus kurzen und intensiven Bewegungen, die erfrischen den Athleten und bereiten ihn auf das harte Training des nächsten Tages vor. Dieser stressige Tag ist der perfekte Test seines Potenzials. Am dritten Tag wird die Energie moderat genutzt, während am mittleren oder letzten Trainingstag,Der Athlet übt, Griffe zu brechen und seinen Gegner nicht im Stich zu lassen."
Nach Tag 4 begann ein neuer Tetra-Zyklus.
Welche Materialien verwendeten Gladiatoren im Training?
Bereits die alten Griechen und Römer nutzten verschiedenste Fitnessgeräte , die teilweise unseren heutigen sehr ähnlich sind. Sie benutzten Langhanteln, eine alte Version der Kurzhantel , für das Training. Es gab verschiedene Arten von Ständen, die für unterschiedliche Zwecke verwendet wurden. Einer der Zwecke der Langhantel war es, weiter zu springen. Zum Beispiel trugen griechische Weitspringer diese Gewichte in ihren Händen, um den Start zu verbessern. Langhanteln wurden auch bei verschiedenen Widerstandsübungen verwendet, so wie heute Hanteln verwendet werden. Tatsächlich hätten alle Bewegungen, die wir heute mit Kurzhanteln ausführen, in der Antike auch mit Langhanteln ausgeführt werden können.
Andere Techniken, die in der Antike verwendet wurden, erforderten natürlichere Elemente wie große Steine, Baumstämme oder Sandsäcke . Die Kämpfer hatten verschiedene Arten von Steinen, die sie beim Gladiatorentraining verwendeten . Diese Steine konnten 100 kg oder mehr wiegen. Einige Steine hatten geschnitzte Griffe, während andere einfach rund und natürlich waren. Sie können für verschiedene Übungen verwendet werden, z. B. um sie vom Boden aufzuheben, sie über den Kopf zu heben, sie zu werfen oder, im Fall der schwereren, sie einfach umzudrehen. Wie du siehst, werden viele dieser Aktivitäten heute im Bodybuilding, CrossFit oder Strongman ausgeführt.
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| Alte Halfter. |
Bälle waren das Gerät, das viele antike Mediziner als das beste für die Gymnastik empfahlen . Zum Beispiel hat Galen , ein griechischer Arzt aus dem Römischen Reich, ein ganzes Buch über kleine Ballübungen geschrieben. Sie wurden verwendet, um verschiedene Ballspiele zu spielen, aber auch um verschiedene Übungen durchzuführen. Galen ist eine sehr gute Informationsquelle über Gladiatoren und ihr Training , da er den praktischen Teil seiner Karriere als Arzt an der Gladiatorenschule in Pergamon begann, wo er vier Jahre lang an allen Arten von Verletzungen arbeitete.
Verschiedene Boxsäcke wurden auch von Gladiatoren verwendet , um ihre Tritte und Schläge zu üben . Ein sehr wichtiger Teil des Trainingstages war dem Üben der Technik und der Steigerung der Schlagkraft gewidmet.
Eine andere Mannschaft, die wir erwähnt haben, war das Turnpferd . Heute wird dieses Objekt beim Turnen verwendet. Es gab eine Version dieses Artefakts in der Antike. Verschiedene Autoren beschreiben es auf unterschiedliche Weise. Die römische Armee benutzte es, um ihre Soldaten zu trainieren, also ist es möglich, dass Gladiatoren es auch in ihrem Training verwendeten. Andere Mannschaften, die wir aus dem modernen Turnen kennen, gab es auch im antiken Griechenland und Rom. Es ist auch sehr wahrscheinlich, dass Gladiatoren sie in ihrem Training verwendeten.
Kampf zwischen Gladiatoren
Das ultimative Ziel des Trainings des Athleten war die Teilnahme an Kampf-, Wrestling- und Gladiatorenkämpfen . Sie kämpften höchstens fünfmal im Jahr in der Arena . Vor jedem Kampf wurden die Kämpfer zu einem Bankett eingeladen und ermutigt, das Essen zu genießen, da es ihr letzter Kampf sein könnte. Entgegen der landläufigen Meinung starben jedoch die meisten Gladiatoren nicht, während sie in der Arena kämpften .
In der Arena mussten Gladiatoren das Publikum unterhalten und gut kämpfen. Andernfalls würde sich das Publikum langweilen und der Kampf würde aufhören. Wenn andererseits die Gladiatoren eine mitreißende Leistung zeigten, würden beide Seiten der Kämpfer als Sieger hervorgehen.
Gladiatoren waren zweifellos sehr berühmte Persönlichkeiten im alten Rom. Obwohl sie ursprünglich Kriminelle und Sklaven waren, die für den Kampf und die Unterhaltung der Massen bestraft wurden, änderte sich ihr sozialer Status später. Ein Gladiator zu werden, ermöglichte es den Menschen, Reichtum und Ruhm zu erlangen.
Mimik-Training, um den Körperbau von Gladiatoren zu bekommen
Wenn Sie den Gladiatorenkörper erreichen wollen , ist Training unerlässlich. Es ist nicht genau bekannt, wie die Routine war, aber wir wissen etwas über die Übungen, die sie machten. Können Sie heute etwas Ähnliches tun, um den Körperbau der muskulösen Gladiatoren von Rom zu bekommen? Schauen wir uns die drei Hauptarten von Übungen an, die sie gemacht haben.
Kraft oder Kraft
Diese Übungen wurden mit Kraft, aber ohne Geschwindigkeit ausgeführt . Beispiele hierfür sind Graben, Heben von schweren Lasten und Stehen (Kreuzheben) oder Gehen (insbesondere bergauf), Seilklettern, so lange wie möglich an einem Seil oder Balken hängen, Händchenhalten (mit oder ohne Gewichte) während ein Partner es versucht drücke sie runter usw. Diese Übungen zeigen, dass die alten Griechen und Römer Überlastung (einschließlich progressiver Überlastung) und ihre positiven Auswirkungen auf den Aufbau von Kraft und Muskeln verstanden.
Geschwindigkeit
Hier ging es neben Kraft und Power vor allem um Schnelligkeit. Beispiele sind Laufen, Schattenboxen, Schlagen mit dem Boxsack, Laufen mit Bällen, Arm- und Beinübungen wie Gymnastik etc. Ein spezifisches Beispiel für diese Art von Übung wurde auf Griechisch „Pitylysma“ genannt .
Die Übung ist wie folgt: Beginnen Sie mit dem Stehen auf den Zehenspitzen, heben Sie die Arme hoch, einen Arm schnell nach vorne und den anderen nach hinten, rollen Sie schnell auf dem Boden, stehen Sie schnell auf, stehen Sie gerade und beginnen Sie, auf und ab zu springen nach hinten treten und manchmal abwechselnd mit beiden Füßen nach vorne).
Leistung
Diese Übungen kombinieren Geschwindigkeit und Kraft. Sie wurden "gewalttätige" Übungen genannt und wurden zu Kraftübungen , wenn die Geschwindigkeit erhöht wurde. Zum Beispiel ständiges Springen ohne Pause. Alle Geschwindigkeitsübungen mit Gewichten könnten in Kraftübungen umgewandelt werden, wenn sich der Athlet in schwerer Rüstung schnell bewegt.
Das Wort „Gewalt“ lässt sich in diesem Zusammenhang besser verstehen, wenn es als Synonym für „Macht“ verwendet wird. Galens Empfehlung für diese Art des Trainings lautete, zwischen den einzelnen Übungen zu ruhen.
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| Gladiator-Rüstung. |
Beispiel einer Trainingsroutine für Gladiatoren aus Rom
Spiculus war wie der Mike Tyson seiner Zeit, der beste Kämpfer seiner Generation. Männer, die darauf trainiert waren, wie er auszusehen und zu kämpfen, und Frauen warfen sich ihm zu Füßen.
Eine der Trainingsmethoden von Spiculus war das erwähnte Tetrad-System . Das Training war in Abschnitte von vier Tagen unterteilt, von denen jeder einen anderen Schwerpunkt hatte. Möchten Sie es versuchen?
• Tag 1: Vorbereitung . Machen Sie kurze, hochintensive Übungen, die Sie auf das Training am nächsten Tag vorbereiten. Im eigentlichen Training würden wir hochintensive Intervalle und Sprints einschließen.
• Tag 2: Hohe Intensität . Es bestand aus langen, anstrengenden Workouts und war der perfekte Test für das Potenzial eines Athleten. Der Gladiator sollte an diesem Tag 110 % geben. In das heutige Training könnten Sie die Hauptübungen einbeziehen: Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge und die anderen Hauptübungen, die wir mit Langhanteln und Kurzhanteln verwenden.
• Tag 3: Ruhe . Die Athleten ruhten sich aus oder machten einfach sehr leichte Übungen. Die Menschen des Altertums wussten, dass Erholung Ruhe erfordert, und sie nahmen dieses Prinzip in ihre Trainingssysteme auf. Sicher, sie hatten vielleicht keine Massagepistolen oder ausgefallene Kryokammern, aber sie hatten immer noch viele Möglichkeiten, der Genesung Priorität einzuräumen.
• Tag 4: Mittlere Intensität . Dieser Tag kam nach einem Ruhetag und bestand aus mäßig intensiven Übungen. Betrachten Sie es als Ihren „Helfertag“. Dieser Tag beinhaltete viel Geschicklichkeitsarbeit für den Gladiator, anstatt sich auf Kraft und Ausdauer zu konzentrieren. Nach dem vierten Tag musste der gesamte Zyklus vom ersten Tag an neu gestartet und von vorne begonnen werden.
Welche anderen Übungen können angewendet werden?
Die meisten Gladiatorentrainings könnten als funktionelles Training klassifiziert werden . Sein Programm war auf den Aufbau funktioneller Kraft ausgelegt und umfasste neben Kraftübungen verschiedene Bewegungen wie Springen und Laufen . Wenn sie die Übungen in regelmäßigen Abständen durchführten, steigerten sie auch ihre Ausdauer .
Springen war ein sehr wichtiger Teil des Gladiatorentrainings . Sie machten verschiedene plyometrische Übungen , wie das Springen von hohen Objekten (manchmal mit Gewichten in der Hand) oder das Springen von Hindernissen auf unterschiedliche Weise: vom Boden, Laufen, Hochsprung, Weitsprung usw. Ein Beispiel für eine bei Trainern beliebte Übung war der Hampelmann, der noch heute verwendet wird.
Laufen war auch ein wichtiger Bestandteil der Aktivitäten eines römischen Gladiators , sei es, um über kurze Distanzen Geschwindigkeit oder über lange Distanzen Ausdauer zu gewinnen. Lucianus (ein assyrischer Kommentator der griechischen Schrift, der während des Römischen Reiches lebte) schrieb in „Anarchasis“ über die Rolle des Laufens in Trainingsroutinen und empfahl insbesondere das Laufen auf Sand :
„Wir trainieren Jugendliche im Laufen, indem wir sie dazu zwingen, lange Strecken zu überstehen und sie auch im Sprinttempo beschleunigen. Das Rennen findet nicht auf festem, federndem Untergrund statt, sondern auf tiefem Sand, wo es nicht leicht ist, Druck oder Druck auszuüben den Fuß, während er über groben Sand gleitet. Wir trainieren sie, über Gräben zu springen ... oder jedes andere Hindernis, und wir trainieren sie, dies selbst mit all dem Bleigewicht zu tun, das sie tragen können.
Widerstand wurde während des gesamten Kurses geübt. Gladiatoren liefen lange Joggen oder praktizierten verschiedene Übungen, bis sie müde wurden. Ein weiterer sehr wichtiger Bestandteil des Widerstandstrainings waren die verschiedenen Ballspiele .
Ein Beispiel war ein Spiel namens "Harpastum" . Niemand ist sich über die Regeln dieser Aktivität ganz sicher, aber den Beschreibungen nach scheint es dem modernen Rugby ähnlich zu sein, aber es wird mit einem kleinen Ball gespielt. Dieses Spiel dauerte früher mehrere Stunden und war bei Gladiatoren beliebt.
Ausdauerarbeit wurde zuvor als ein sehr wichtiger Teil des athletischen Trainings erwähnt und war auch Teil des Gladiatorenprogramms. Sie benutzten Stein- oder Metallgalgen oder andere Gegenstände wie Steine, Holzklötze oder Sandsäcke .
Sie machten Dinge, die wir heute machen, wie Seitheben , Bizepscurls oder Walking Lunges . Sie fügten ihrer Version des Schritts einen besonderen Gladiator-Touch hinzu. Sie machten sie mit nach vorne ausgestreckten Armen und hielten ihre Schultern.
Bei einer anderen von Galen erwähnten Übung werden zwei Hanteln im Abstand von zwei Metern platziert. Die Person stellt sich dazwischen, greift auf einer Seite nach der Langhantel und hebt sie hoch. Gehen Sie dann auf die andere Seite und heben Sie die andere Langhantel auf.
Vermutlich wurde auch Sandsacktraining eingesetzt . Schon die alten Ägypter praktizierten diese Art von Übung. Es ist ein guter Stabilisator. Darüber hinaus können Sie mit den Sandsäcken viele Dinge tun. Ein Beispiel für eine Sandsackübung ist die Rotation. Dies geschieht, indem Sandsäcke über die Schultern gelegt und der Oberkörper von einer Seite zur anderen gedreht wird. Eine andere Sandsack-Übung ist, den Sack über die Schultern zu legen und Kniebeugen zu machen . Es gibt viele andere Übungen, die mit Sandsäcken durchgeführt werden können. Sie wurden in der Antike verwendet, um sich zu trainieren und zu stärken.
Zusätzlich zu den oben genannten Übungen mit unterschiedlichen Geräten nutzten Gladiatoren Körpergewichtsübungen , um einen großen, starken Körper aufzubauen. Calisthenics oder Körpergewichtsübungen machten einen großen Teil des Trainings des stärksten Gladiators der Welt aus . Übliche Übungen der Gladiatoren waren Liegestütze, Sit-Ups, Ausfallschritte, Hampelmänner, Achselzucken, Klimmzüge, Kniebeugen, Pectoral Dips, Bauchplanken usw.
Diese Bewegungen können auf verschiedene Arten ausgeführt werden, um den Widerstand zu erhöhen. Gladiatoren führten eine Vielzahl von Liegestützen an ihren Fingerknöcheln, Liegestützen, einarmigen, einbeinigen, Liegestützen und vielen anderen durch. Auf die gleiche Weise würden sie auch andere Arten von Kraftübungen auf unterschiedliche Weise durchführen.
Galen erwähnte in seinen Schriften auch die Vorteile des Seilkletterns . Gladiatoren verbrachten viel Zeit damit, an Seilen zu klettern. Die Seile wurden an der Decke aufgehängt , oft aber auch am Boden befestigt. Ein weiteres Lieblingshobby der Trainer war es, die Gladiatoren so lange wie möglich an Vorsprüngen oder Sparren hängen zu lassen. Diese Art von Übung trug dazu bei , einen starken Griff sowie andere Muskeln, insbesondere die Stabilisatormuskeln, zu entwickeln.
Probieren Sie die folgenden Gladiatorenübungen aus
Wenn du wie ein Gladiator trainieren willst , wie machst du das? Befolgen Sie die Grundprinzipien der progressiven Überlastung, Periodisierung und Intensitätsvariation, um Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer aufzubauen. Sie können nicht ihre gesamte Routine replizieren, weil sie den ganzen Tag trainiert hat, aber Sie können sicherlich Elemente ihres Trainings in Ihre integrieren. Denken Sie daran, dass ein großer Teil des Gladiatorentrainings mit dem Körpergewicht stattfand. Versuchen Sie, dies in Ihre Routine einzubauen, und machen Sie die Bewegungen von Zeit zu Zeit immer schwieriger.
Beginnen Sie auch ein bisschen mehr wie ein Powerlifting-Wettkämpfer zu trainieren. Gladiatoren mussten immer schwere Gegenstände bewegen, um stärker zu werden . Du solltest auch. Schauen Sie sich diese Übungen an:
- Der Bauernweg.
- Heben schwerer Gegenstände.
- Einige Sprungübungen.
- Allgemeine Gewichthebeübungen, um wie die griechisch-römischen Krieger zu trainieren.
- Sie können an einer Stange hängen, bis Ihr Griff versagt.
- Gladiatoren hielten Halfter mit ausgestreckten Armen so lange sie konnten. Du kannst es mit Hanteln machen.
- Sie können mit einer Gewichtsweste laufen, um Ihre Ausdauer zu erhöhen. Viele Gladiatoren liefen lange Strecken in voller Rüstung.
Denken Sie schließlich daran, Spaß während Ihres Trainings zu haben. Du hast Glück, dass du nicht in einer Zeit gelebt hast, in der das Betreten der Arena lebensgefährlich war. Du wirst überleben. Sie müssen sich nur darauf konzentrieren, besser zu werden, ohne all die unangenehmen Dinge. Nehmen Sie die Herausforderung an... Um die Besten zu werden, wussten Gladiatoren , dass sie nicht nur Schnelligkeit (und Schnelligkeit), sondern auch Kraft und Ausdauer üben mussten. Außerdem mussten sie Gleichgewicht und Beweglichkeit üben.
