WISSEN SIE, WIE VIELE KALORIEN SIE BEIM LAUFEN VERBRENNEN?

Möchten Sie wissen, wie viele Kalorien beim Laufen verbrannt werden ? Wir sind hier, um dir zu helfen! Unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten möchten, ist es wichtig, den Kalorienverbrauch beim Laufen abzuschätzen. Eine körperliche Aktivität, die Sie überall ausüben können, ist Laufen. Wir empfehlen es natürlich nur, wenn Sie kein übermäßiges Übergewicht haben. Wenn Sie viele zusätzliche Kilos haben, beginnen Sie besser mit langen Spaziergängen ohne Joggen. Sonst könnten Sie sich verletzen! 

Wenn Ihr Körper etwas leichter ist, können Sie mit dem Laufen beginnen. Diese Aktivität kann viele Kalorien verbrennen! Begleiten Sie das Training natürlich mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise. Wenn nicht, hilft es Ihnen nicht, Fett zu verlieren. 

Bedenken Sie, dass der Gesamtkalorienverlust beim Laufen von der Länge des Laufs, der Distanz oder der Geschwindigkeit abhängt, mit der Sie laufen. Dieser Artikel wird von einigen sehr nützlichen Tabellen begleitet , damit Sie alles auf einfache Weise sehen können. 

Wie viele Kalorien werden beim Laufen in normalem Tempo verbrannt?

Als Faustregel gilt, dass eine durchschnittliche Person pro Distanz folgende Kalorien verbrennen kann:

• 60 Kalorien pro 1 km Laufen .
• 100 Kalorien pro Meile Laufen (eine Meile entspricht etwa 1,61 Kilometern) .

Sie fragen sich, wie viele Kalorien beim Laufen von 1 km oder 5 km verbrannt werden ? Deshalb haben wir die folgende Tabelle für Sie, damit Sie es intuitiv sehen können:

Bitte beachten Sie, dass es sich bei der Datentabelle um eine einfache Schätzung des Kalorienverbrauchs beim Laufen handelt. Es kann Ihnen helfen, sich ein Bild zu machen, für eine vollständige Schätzung müssen jedoch viele Variablen berücksichtigt werden .

Welche Variablen beeinflussen den Kalorienverbrauch beim Laufen?

• Ihr Körpergewicht, denn Menschen, die mehr wiegen, verbrauchen bei jeder körperlichen Aktivität mehr Kalorien.
• Sex, da Männer, die im Durchschnitt größer sind und mehr Muskelmasse haben, mehr Kalorien verbrauchen als Frauen.
• Ihr Formzustand. Wenn Sie bereits in guter Verfassung sind, verbrennen Sie beim Laufen weniger Kalorien als beispielsweise eine Person mit Übergewicht und zusätzlichen Kilos (die sich mehr anstrengen muss).
• Das Tempo des Rennens. Die Trittfrequenz ist wichtig, da mäßiges Laufen nicht dasselbe ist wie Laufen mit voller Geschwindigkeit.

• Distanz. Bei einem konstanten Lauftempo verbrennen Sie mehr Kalorien, je mehr Kilometer Sie zurücklegen.
• Zeit. Je länger Sie laufen, desto mehr Kilokalorien werden Sie verbrauchen.
• Das Relief des Geländes. Die Oberfläche, auf der Sie joggen, beeinflusst den Gesamtkalorienverbrauch beim Laufen. Wenn es beispielsweise Steigungen gibt oder das Gelände uneben ist, verbrauchen Sie mehr Kalorien.
• Wetter. Ungünstiger Wind wirkt sich auf den Kalorienverbrauch beim Laufen aus, da Sie mehr Anstrengungen unternehmen müssen, um die Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten.

Welche Kalorien werde ich in einer Stunde Laufen verbrannt haben?

Wie Sie gesehen haben, ist die Berechnung des Kalorienverlusts bei körperlicher Aktivität nicht so einfach. Zwei der wichtigsten zu berücksichtigenden Variablen sind das Renntempo und die Aktivitätszeit. Und natürlich müssen Sie auch Ihr Körpergewicht berücksichtigen. Es gibt einen Online-Laufkalorienrechner, wir zeigen Ihnen aber auch in einer Datentabelle an, wie viele Kalorien Sie je nach Gewicht, Tempo und Laufzeit verbrennen könnten.

Wir sagten, dass man durch das Laufen von 1 km in mäßigem Tempo etwa 60 Kalorien verbrennen kann. Wir wissen, dass die Zeit, die für einen Kilometer benötigt wird, bei den meisten Menschen etwa 5 Minuten beträgt. Somit können wir nun abschätzen, wie viele Gesamtkalorien abhängig von der Rennzeit verbraucht würden. Mehr oder weniger würden Sie alle 5 Minuten etwa 60 Kalorien verbrauchen.

Das Tempo wird normalerweise in Meilen pro Stunde (mph) gemessen. Als allgemeine Regel gelten folgende Rhythmen:

• Niedriges Tempo: 4–6 Meilen pro Stunde
• Mäßiges Tempo: 6–9 Meilen pro Stunde
• Schnelles Tempo: 9-14 Meilen pro Stunde

Schauen Sie sich die Tabelle unten an, in der je nach Körpergewicht und unter der Annahme, dass wir mit einer moderaten Geschwindigkeit (6–9 Meilen pro Stunde) laufen, unterschiedliche Laufzeiten gelten:

Und wie viele Kalorien werden beim schnellen Laufen verbraucht? Und im langsamen Trab?

Nachdem Sie eine Schätzung der  Kalorien erhalten haben, die Sie beim Laufen mit mittlerem Tempo verbrennen , möchten Sie vielleicht auch wissen, wie viele Kalorien Sie beim Laufen mit langsamerem oder sehr schnellem Tempo verbrennen . Um es Ihnen einfacher zu machen, haben wir hier einen Rechner. Haben Sie nach einem  Kalorienrechner zum Laufen in Excel gesucht ? Schau nicht weiter! Sie können unseren Online-Rechner nutzen, indem Sie die Daten direkt hier eingeben.

Der Rechner ist auf Englisch, wir stellen Ihnen jedoch eine Anleitung mit den Übersetzungen der einzelnen Parameter zur Verfügung. Sie werden sehen, dass die Eingabe der Daten sehr einfach ist.

Das erste ist das Feld „Activity“, in dem Sie Ihr Renntempo oder Ihre Aktivität auswählen müssen. Jede Option bedeutet Folgendes:

-  „Slow pace (4–6 mph)“ : Langsames Tempo.

-  „Moderate pace (6–9 Meilen pro Stunde)“ : Mäßiges Tempo.

-  „Zügiges Tempo (1–2 Meilen pro Stunde)“ : Energisches oder Zügiges Tempo.

-  „Marathon“ : Marathontempo.

-  „Cross Country“ : Geländelauf.

In der Kategorie „Body Weight“ werden Körpergewichte in Kilo („kg“), Pfund („lb“) oder Stones („st“) angegeben.

Im Feld „Duration“ müssen Sie die Dauer der Aktivität angeben, also wie lange Sie laufen werden. Sie können dies in Sekunden, Minuten, Stunden oder Tagen tun.

- „Seconds“ : Sekunden

- „Minutes“ : Minuten

- „Hours“ : Stunden

- „Days“ : Tage

Klicken Sie abschließend auf die schwarze Schaltfläche „Calculate“, um Ihre Laufkalorien zu berechnen . Der Rechner zeigt den  Gesamtkalorienverbrauch an . Unten können Sie im Feld „Calories per Hour“ auch den Gesamtkalorienverbrauch in einer Stunde Laufen sehen.

Rechner für den Kalorienverbrauch beim Laufen

Inch Calculator

Wie kann ich den Kalorienverlust beim Laufen zu Hause ermitteln?

Hierzu nutzen Sie am besten den Laufband-Kalorienrechner . Die meisten modernen Laufbänder sind mit dieser Funktion ausgestattet. Einige Heimlaufbänder verfügen sogar über Handplatzierungssensoren zur Messung der Herzfrequenz, die eine höhere Genauigkeit bei der Messung des tatsächlichen Kalorienverbrauchs ermöglichen. Darüber hinaus zählen Laufbänder die Kalorien unter Berücksichtigung der Steigungseinstellungen und der Geschwindigkeit des Geräts. Die besten Laufbänder verfügen über einen Computer  , auf dem Sie Daten wie Geschlecht, Alter und Gewicht eingeben können, die bei der Kalorienzählung berücksichtigt werden.

Die beiden besten Laufgeräte mit Computer und Kalorienzähler sind diese:

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Und gibt es eine Möglichkeit, den Kalorienverbrauch beim Laufen irgendwo zu ermitteln?

Ja, in diesem Fall sind Smartwatches mit Herzfrequenzmesser am empfehlenswertesten , mit denen Sie alle Ihre Aktivitäten überall überwachen können. Es gibt sehr günstige Optionen für Uhren, die über einen Kalorienrechner verfügen.

Zwei gute Optionen für ihren guten Preis und ihre Qualität sind diese Kalorienzähleruhren :

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Gibt es eine Formel, um zu berechnen, wie viele Kalorien beim Laufen verbrannt werden?

Nun, das macht Ihr Leben komplizierter, wenn Sie so viele Tabellen und Taschenrechner zur Hand haben, wie wir gezeigt haben. Für die Neugierigsten erklären wir jedoch eine mathematische Formel . 

Die Berechnungsformel basiert auf den  Metern pro Sekunde  , die eine Person zurücklegt, um die verbrauchten Kalorien zu ermitteln. Wir haben gesagt, dass es normalerweise 5 Minuten dauert, 1 Kilometer bei normalem Tempo zu laufen. Als Erstes wird berechnet, wie viele Meter in einer Sekunde zurückgelegt werden.

Wir rechnen die 5 Minuten in Sekunden um: 5 Min. x 60 Sekunden = 300 Sekunden

Wir rechnen 1 km in Meter um: 1000 m

Nun teilen wir 1000 m durch 300 Sekunden und erhalten 3,33 m/s. Das bedeutet, dass eine Person bei normalem oder mäßigem Tempo etwa 3,33 Meter pro Sekunde zurücklegt . Diese Informationen sind wichtig, da wir sie für die Formel benötigen.

Die Formel wäre folgende:

• Kalorienverbrauch pro Minute = (0,035 X Körpergewicht in kg) + ((Geschwindigkeit in m/s ^ 2) / Höhe in m)) X (0,029) X (Körpergewicht in kg)

Angenommen, eine Person ist 1,7 m groß, wiegt 70 kg und läuft mit 3,33 Metern pro Sekunde (für die meisten ein moderates Tempo).

- Wir multiplizieren das Körpergewicht in Kilogramm mit 0,035. Z.B. 0,035 x 70 = 2,45

- Wir quadrieren die Geschwindigkeit (oder Geschwindigkeit) in Metern pro Sekunde, indem wir sie mit sich selbst multiplizieren. Z.B. 3,33 x 3,33 = 11,09

- Wir dividieren das vorherige Ergebnis durch die Höhe in Metern. Bsp. 11,09 ÷ 1,7 = 6,52

- Dieses letzte Ergebnis multiplizieren wir mit 0,029 und mit dem Körpergewicht in kg. Bsp. 6,52 x 0,029 x 70 = 13,23

- Wir addieren dieses letzte Ergebnis mit dem ersten Ergebnis, das wir berechnet haben. Z.B. 13,23 + 2,45 = 15,78

Das bedeutet, dass jemand mit einer Körpergröße von 1,7 m und einem Gewicht von 70 kg typischerweise 15,78 Kalorien pro Minute verbrennt, wenn   er auf einer ebenen Fläche mit einer Geschwindigkeit von 3,3 m/s läuft. 

Lass uns das Prüfen! Angenommen, wir brauchen 4 oder 5 Minuten, um 1 km im normalen Tempo zurückzulegen. Wir multiplizieren die 15,78 Kalorien des Ergebnisses mit 4 oder 5 Minuten:

• 15,78 Kalorien x 4 Minuten = 63,12 Kalorien
• 15,78 Kalorien x 5 Minuten = 78,9 Kalorien

Wenn wir die Kalorientabelle, die wir zu Beginn gezeigt haben, heranziehen und sehen, wie viele Kalorien eine 70-kg-Person durch 5-minütiges Laufen verbrennt, ergibt sich folgende Zahl 60-78 Kalorien. Das Formelergebnis kommt ziemlich nahe! WAHR?

Übrigens! Wenn Ihre Körpergröße in Zoll und Ihr Gewicht in Pfund angegeben ist, können Sie auch die Formel verwenden.

- Teilen Sie Ihre Körpergröße in Zoll durch 39,37, um sie in Meter umzurechnen.

- Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2,205, um es in Kilogramm umzurechnen.

Nachdem Sie diese Daten konvertiert haben, können Sie sie in die Formel einfügen.

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Häufige Fragen

Vielen Dank, dass Sie uns hier folgen! Wir haben uns viel Mühe gegeben, all diese Informationen zu sammeln, und wir freuen uns sehr, dass Sie davon erfahren haben. Jetzt haben Sie viele Möglichkeiten, Trainingskalorien zu berechnen! Sie können die Zeit- und Körpergewichtstabellen, den automatischen Rechner oder sogar die Formel überprüfen. Wenn Sie weitere Fragen zu diesem Thema haben, beantworten wir viele häufig gestellte Fragen zum Kalorienverbrauch beim Joggen oder Laufen .

Kann ich den Kalorienverbrauch beim Laufen oder Joggen erhöhen?

Ja. Sie haben unter anderem gelernt, dass die Gesamtmenge der beim Training verbrannten Kalorien von Ihrem Körpergewicht abhängt. Sie müssen Ihren Körper also während des Rennens lediglich mit Ballast versorgen. 

Was können Sie verwenden? Um die Übung zu erschweren, gibt es Gewichtsfesseln, Armbänder oder Handschuhe sowie Gewichtswesten . Sie können dieses Zubehör mit unterschiedlichen Gewichten kaufen. Es ist ganz einfach: Wenn Sie Ihrem Körper Ballast (zusätzliches Gewicht) hinzufügen, verbrennen Sie beim Laufen mehr Kalorien.

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Wie viele Kalorien verbrennen Sie in einer Stunde Laufen?

Dies hängt von Ihrem Körpergewicht und Tempo ab. Zur Beantwortung Ihrer Frage nehmen wir das Beispiel einer 60 kg schweren Frau und eines 70 kg schweren Mannes. So können Sie sich einen Überblick über 1 Stunde Joggen und den Kalorienverbrauch verschaffen .

70 kg schwerer Mann läuft 1 Stunde lang :

• Langsames Tempo :  441 - 720 Kalorien pro Stunde
• Mäßiges Tempo : 720 - 941 Kalorien pro Stunde
• Schnelles Tempo :  941 - 1691 Kalorien pro Stunde

60 kg schwere Frau, die 1 Stunde läuft :

• Langsames Tempo :  378 - 617 Kalorien pro Stunde
• Mäßiges Tempo :  617 - 806 Kalorien pro Stunde
• Schnelles Tempo :  806 - 1449 Kalorien pro Stunde

Hierbei handelt es sich um Schätzungen, da es unmöglich ist, genau zu wissen, wie viele Kalorien nach einer Stunde Laufen verbraucht werden, da Faktoren wie Wetter, Gelände, Fitnessniveau der Person, Alter usw.

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Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim 20-minütigen Joggen?

Wie im vorherigen Fall bieten wir Ihnen Beispiele einer Frau (60 kg) und eines Mannes (70 kg) mit unterschiedlichen Laufgeschwindigkeiten.

70 kg schwerer Mann läuft 20 Minuten :

• Langsames Tempo :  147 - 240 Gesamtkalorien
• Mäßiges Tempo :  240 - 314 Gesamtkalorien
• Schnelles Tempo :  314 - 564 Gesamtkalorien

60 kg schwere Frau läuft 20 Minuten :

• Langsames Tempo :  126 - 206 Gesamtkalorien
• Mäßiges Tempo :  206 - 269 Gesamtkalorien
• Schnelles Tempo :  269 - 483 Gesamtkalorien

Wie viele Kalorien verbrennen 10 Minuten Laufen?

In diesem Fall wären die Beispiele für 10 Minuten Joggen und verbrauchte Kalorien die folgenden:

70 kg schwerer Mann, der 10 Minuten läuft :

• Langsames Tempo :  74 - 120  Gesamtkalorien
• Mäßiges Tempo :  120 - 157 Gesamtkalorien
• Schnelles Tempo :  157 - 282 Gesamtkalorien

60 kg schwere Frau läuft 10 Minuten :

• Langsames Tempo :  63 - 103  Gesamtkalorien
• Mäßiges Tempo :  103 - 134 Gesamtkalorien
• Schnelles Tempo : 134 - 242 Gesamtkalorien

Wie viele Kalorien verbrennen 15 Minuten Laufen?

Für 15 Minuten Laufen gelten folgende Schätzungen:

70 kg schwerer Mann, der 15 Minuten läuft :

• Langsames Tempo :  110 - 180 Gesamtkalorien
• Mäßiges Tempo :  180 - 235 Gesamtkalorien
• Schnelles Tempo :  235 - 423 Gesamtkalorien

60 kg schwere Frau läuft 15 Minuten :

• Langsames Tempo :  95 - 154 Gesamtkalorien
• Mäßiges Tempo :  154 - 202 Gesamtkalorien
• Schnelles Tempo :  202 – 362 Gesamtkalorien

Wie viele Kalorien verbrennen 30 Minuten Laufen?

Die Beispiele für  30 Minuten Joggen und verbrauchte Kalorien wären die folgenden: 

70 kg schwerer Mann, der 30 Minuten läuft :

• Langsames Tempo :  221 – 360 Gesamtkalorien
• Mäßiges Tempo :  360 - 470 Gesamtkalorien
• Schnelles Tempo :  470 - 845 Gesamtkalorien

60 kg schwere Frau läuft 30 Minuten :

• Langsames Tempo :  189 - 309 Gesamtkalorien
• Mäßiges Tempo :  309–403 Gesamtkalorien
• Schnelles Tempo :  403 - 725 Gesamtkalorien

Wie Sie sehen, führt bereits das Laufen von einer halben Stunde zu einem interessanten Kalorienverbrauch. In Kombination mit einer Diät zum Fettabbau wird Ihnen dies dabei helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen.

Wie viele Kalorien verbrennen 40 Minuten Joggen?

Beispiele für den Kalorienverbrauch bei 40-minütigem Laufen wären die folgenden:

70-kg-Mann läuft 40 Minuten :

• Langsames Tempo :  294 - 480 Gesamtkalorien
• Mäßiges Tempo :  480 - 627 Gesamtkalorien
• Schnelles Tempo :  627 - 1127 Gesamtkalorien

60 kg schwere Frau läuft 40 Minuten :

• Langsames Tempo :  252 - 412 Gesamtkalorien
• Mäßiges Tempo :  412 - 538 Gesamtkalorien
• Schnelles Tempo :  538 - 966 Gesamtkalorien

Wie viele Kalorien werden beim 3-km-Lauf verbrannt?

Im Allgemeinen sind es etwa 180 Kalorien für eine durchschnittliche Person, aber bedenken Sie, dass Sie auch das Gewicht und die Geschwindigkeit der Person berücksichtigen müssen.

70 kg schwerer Mann läuft 3 km :

• Langsames Tempo :  110 - 180 Gesamtkalorien
• Mäßiges Tempo :  180 - 235 Gesamtkalorien
• Schnelles Tempo :  235 - 423 Gesamtkalorien

60 kg schwere Frau läuft 3 km :

• Langsames Tempo :  95 - 154  Gesamtkalorien
• Mäßiges Tempo :  154 - 202 Gesamtkalorien
• Schnelles Tempo : 202 – 362 Gesamtkalorien

Wie viele Kalorien werden beim 5-km-Lauf verbrannt?

Normalerweise sind es etwa 300 Kalorien , wobei Gewicht und Trittfrequenz berücksichtigt werden sollten. 

70 kg schwerer Mann läuft 5 km :

• Langsames Tempo :  184 - 300 Gesamtkalorien
• Mäßiges Tempo :  300 - 392 Gesamtkalorien
• Schnelles Tempo :  392 - 704 Gesamtkalorien

60 kg schwere Frau läuft 5 km :

• Langsames Tempo :  158 - 257 Gesamtkalorien
• Mäßiges Tempo :  257 - 336 Gesamtkalorien
• Schnelles Tempo :  336 - 604 Gesamtkalorien

Wie viele Kalorien werden beim 6-km-Lauf verbrannt?

Generell sprechen wir von durchschnittlich etwa 360 Kalorien . Schauen wir uns realistischere Beispiele unter Berücksichtigung von Körpergewicht und Trittfrequenz an.

70 kg schwerer Mann, der 6 km läuft :

• Langsames Tempo :  221 – 360 Gesamtkalorien
• Mäßiges Tempo :  360 - 470 Gesamtkalorien
• Schnelles Tempo :  470 - 845 Gesamtkalorien

60 kg schwere Frau läuft 6 km :

• Langsames Tempo :  189 - 309 Gesamtkalorien
• Mäßiges Tempo :  309–403 Gesamtkalorien
• Schnelles Tempo :  403 - 725 Gesamtkalorien

Wie viele Kalorien werden beim Laufen von 10 km verbrannt?

Bei 10 km liegt der Kalorienverbrauch in der Regel bei etwa 600 . Unter Berücksichtigung des Gewichts und der Geschwindigkeit der Person schlagen wir folgende Beispiele vor:

70 kg schwerer Mann, der 10 km läuft :

• Langsames Tempo :  368 - 600 Gesamtkalorien
• Mäßiges Tempo :  600 - 784 Gesamtkalorien
• Schnelles Tempo :  784 - 1409 Gesamtkalorien

60 kg schwere Frau läuft 10 km :

• Langsames Tempo :  315–515 Gesamtkalorien
• Mäßiges Tempo :  515 - 672 Gesamtkalorien
• Schnelles Tempo :  672 - 1208 Gesamtkalorien

Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Laufen?

Obwohl es nicht einfach ist, dies zu 100 % zu wissen, haben wir mehrere Schätzmethoden kennengelernt. Wenn Sie kein übermäßiges Übergewicht haben, aber ein paar Kilo abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie dreimal pro Woche mit dem Laufen beginnen. Die Schätzung der verlorenen Kalorienmenge wird Ihnen helfen, Ihre Ernährung besser zu organisieren, da Sie wissen, ob Sie je nach Trainingsumfang mehr oder weniger essen können.

Sehen Sie sich unsere Kalorientabellen entsprechend Ihrem Gewicht oder den von uns bereitgestellten Laufkalorienrechner an. Wenn Sie drinnen joggen möchten, können Sie die Kalorien mit dem Laufband berechnen. 

War dieser Leitfaden hilfreich für die Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Laufen oder der Kalorien pro Kilometer beim Laufen? Es ist Zeit, mit dem Laufen zu beginnen! Wenn Sie sich zum ersten Mal körperlich betätigen oder joggen, kann es hilfreich sein, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Er kann Ihren körperlichen Zustand und Ihre Krankengeschichte sehen. Er wird Sie beraten können, wie lange Sie anfangs laufen können.