Gladiadores famosos , como Lucio Vero, tinham que estar em notável forma física. Talvez você tenha visto os corpos desses lutadores em filmes e séries de TV, mas eles eram realmente assim? Quais treinos eles fizeram? Como foi sua dieta? Esses antigos atletas romanos eram fortes?
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Lucio Vero, um gladiador forte e famoso. |
Os gladiadores romanos foram treinados, antes de mais nada, para matar. Lutar no coliseu romano para gladiadores era um modo de vida e a razão pela qual eles treinavam seu corpo. Eles tinham que ser atletas inabaláveis com grande determinação. Sem uma enorme coragem, você não poderia ser um gladiador romano. Você não podia deixar sua concentração vacilar. Tenha em mente que qualquer erro, perda de atenção ou falta de resistência pode acabar com sua vida. Para o gladiador, a condição física ideal e o domínio das armas eram os mais importantes.
Os princípios do treinamento de gladiadores romanos
Gladiadores tinham que ser altamente motivados. Eles tinham que ser não apenas a melhor versão de si mesmos, mas sempre melhores que seus oponentes. Não ser o melhor significava apenas morrer na arena.
Não foram preservados muitos fragmentos que descrevam como era o treinamento de um gladiador . Portanto, é difícil entender exatamente sua preparação física. Também sabemos que não havia uma única forma de treinamento para todos os gladiadores de Roma. O treinamento dos gladiadores mudava de acordo com o tempo e a situação geográfica. A qualidade de seu treinamento e alimentação dependia, em grande parte, do poder aquisitivo dos proprietários das escolas de gladiadores.
As escolas de gladiadores de maior prestígio poderiam fornecer melhores academias e treinadores, bem como médicos e alimentação de alta qualidade. Por seu lado, as escolas pobres das províncias periféricas sofriam com a falta de recursos para os seus atletas. Aqui você descobrirá as antigas técnicas de treinamento de gladiadores de acordo com antigas fontes de informação. Muitos dos princípios que usamos em nosso treinamento hoje também foram usados no mundo antigo.
Freqüentemente, é contada a história de Milo de Crotona, que era um antigo atleta grego da cidade-estado de Crotona, na Grécia (no que hoje é o sul da Itália). Milo viveu no século VI aC. C. e treinou para os Jogos Olímpicos. Um de seus métodos de treinamento era pegar um touro recém-nascido, levantá -lo nos ombros e carregá-lo por uma certa distância . Ele fazia isso todos os dias. Com o passar do tempo, o touro cresceu e Milo ganhou cada vez mais peso. Isso culminou com Milo entrando no estádio olímpico com um touro adulto nos ombros.
Com o tempo, o peso levantado pelo atleta aumentou. Este é essencialmente o nascimento da sobrecarga progressiva . Os antigos sabiam que, se você deseja que seus músculos cresçam e fiquem mais fortes, você deve levantar pesos cada vez mais pesados.
Outro princípio do mundo antigo é a periodização . Muitas academias de gladiadores provavelmente usavam treinamento em sequência. Consiste em dividir o treinamento em blocos de tempo focados em diferentes habilidades. Os atletas treinaram o dia todo e dividiram o treinamento em blocos de tempo, durante os quais focaram em uma única habilidade.
Os antigos gladiadores também sabiam da intensidade do treinamento e que não se deve ir ao máximo no início, mas é preciso aquecer primeiro para não se machucar. Galen escreveu que a intensidade deve ser aumentada gradualmente. Isso deve ser levado em consideração, principalmente para evitar lesões aos competidores.
O processo de resfriamento também foi importante. Hipócrates (antigo médico grego) disse que "aqueles que caminham após o exercício encontram seus corpos mais fortes e relaxados". Isso significa que, após um exercício intenso, deve haver um período de relaxamento . As pessoas não devem cair imediatamente no chão para se deitar, mas se refrescar caminhando. Hipócrates também diz que, nos dias de descanso, um atleta não deve fazer nada, mas algum exercício de baixa intensidade. Isso agora é conhecido como descanso ativo .
Os antigos estavam bem cientes dos perigos do exercício excessivo, e muitos médicos pregavam contra isso. Eles sabiam que o corpo dos gladiadores musculosos precisa de descanso para se recuperar de exercícios intensos e que os melhores resultados são alcançados quando o descanso faz parte da rotina. Não nos surpreendemos ao ver que esses princípios são os mesmos aplicados hoje em dia a esportes como o fisiculturismo, o levantamento de peso ou as artes marciais .
Dieta e o corpo do gladiador
No coliseu romano, os gladiadores podem não ter músculos tão definidos como vimos em alguns filmes. Na verdade, o que sabemos sobre a dieta e o físico dos gladiadores sugere algo muito diferente de sua representação na arte clássica e na cultura popular contemporânea. Pesquisas arqueológicas sugerem que seus estômagos e tórax provavelmente estavam cobertos por uma camada visível de gordura subcutânea. Porque? Evidências sugerem que os gladiadores comiam muitos carboidratos . Eles tinham uma dieta rica em carboidratos, como cevada e feijão, e pobre em proteína animal. Suas refeições não se assemelhavam à dieta paleo ou à dieta de carne e peixe agora associada aos maiores guerreiros e atletas.
Curiosamente, os pesquisadores descobriram que a dieta predominantemente vegetariana dos gladiadores não era resultado de sua pobreza ou condição de escravos. Embora se acredite que os homens e mulheres que lutaram como gladiadores eram apenas escravos, isso é apenas parcialmente verdade. Embora a maioria dos gladiadores fossem prisioneiros de guerra e cativos, alguns voluntariamente se juntaram à arena para ganhar um salário depois de terminar seu alistamento inicial. No entanto, pode-se supor que a dieta rica em carboidratos, principalmente sem carne, foi uma medida de economia de custos. Afinal, por que alimentar prisioneiros a preços exorbitantes?
A realidade é que o carboidrato melhorou seu desempenho no campo de batalha. Uma equipe de pesquisa de Viena afirma que os lutadores comiam comida para ganhar peso porque a gordura extra criava uma camada protetora no corpo. Graças à gordura corporal, as terminações nervosas seriam menos expostas e as feridas sangrantes seriam menos perigosas. Como bônus, a camada protetora extra de gordura teria levado a uma grande resistência física: os gladiadores poderiam ter se machucado e sangrado, mas como os ferimentos eram superficiais graças à gordura, eles poderiam continuar lutando.
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| O filme "Gladiador" conseguiu representar muito bem como era o físico dos gladiadores romanos. |
A gordura extra dos gladiadores não significava que eles não eram saudáveis. Na verdade, tanto as evidências arqueológicas quanto os escritos contemporâneos sugerem o contrário. Os gladiadores eram muito importantes na sociedade. Evidências arqueológicas mostram que os fortes de gladiadores "também tinham casas aquecidas para exercícios de inverno, banhos, enfermarias, um sistema de abastecimento de água e um cemitério próximo". Embora estivessem presos, provavelmente receberam excelente assistência médica. Registros históricos mostram, por exemplo, que pelo menos alguns gladiadores foram tratados por médicos de elite., como Galeno de Pérgamo, um médico e escritor grego cujas teorias e pesquisas influenciaram o campo da medicina durante séculos. A qualidade da assistência médica prestada aos gladiadores também é demonstrada comparando-se as lesões ósseas dos cidadãos comuns com as dos gladiadores, que demonstram excelente atendimento, pois as linhas de cicatrização de fraturas antigas são limpas e lisas.
A boa saúde dos gladiadores não se devia apenas à qualidade do atendimento. Eles também bebiam regularmente suplementos de cálcio feitos de plantas carbonizadas ou cinzas de ossos. Como os atletas modernos, eles tomaram cálcio: análises científicas descrevem os níveis de cálcio nos ossos dos gladiadores como "excessivos" em comparação com o cidadão comum. Os gladiadores às vezes tinham a chance de se deliciar com pratos mais decadentes. No início dos jogos de gladiadores, a elite romana organizava grandes banquetes para os quais os combatentes podiam ser convidados. O historiador do primeiro século a.C. C. Livio descreveu essas festas como shows em que animais famosos, atletas e cavalos eram sacrificados.
O que era realmente importante no treinamento de um gladiador romano?
A principal tarefa de treinamento dos gladiadores era praticar com as armas que usariam na arena. Se você queria vencer a batalha, tinha que ser muito habilidoso no uso de sua arma. As principais armas utilizadas pelos gladiadores incluíam vários tipos de espadas, facas, escudos e armas especiais, como o tridente reticarius ou a lança. Na prática, os gladiadores usavam imitações de madeira dessas armas. Grande parte do treinamento foi dedicada à prática com as armas de madeiracontra outros gladiadores. Em parte, armas de madeira mais pesadas foram usadas do que as usadas pelos gladiadores em combate real. A ideia por trás do treinamento com armas mais pesadas era que, uma vez que eles estivessem acostumados a lutar com elas, seria muito mais fácil lutar com armas convencionais.
Durante o combate, os gladiadores foram ensinados a usar a espada corretamente. Eles foram instruídos a aprender a não cortar o oponente, mas a esfaqueá-lo. Esta foi considerada a maneira mais eficaz de matar ou ferir um oponente. Um dos exercícios mais importantes foi chamado de exercício "pós" . Isso foi feito usando armas de madeira comuns ou maiores contra um grande poste cravado no chão. O antigo escritor Vegetius descreveu o exercício em seu livro 'De Re Military':
"Eles deram a seus jovens escudos redondos tecidos de salgueiro, duas vezes mais pesados que os usados no trabalho real, e espadas de madeira duas vezes mais pesadas que as espadas comuns. Eles praticavam tanto pela manhã quanto à noite."
Os gladiadores romanos também passavam muito tempo praticando combates desarmados . Coisas como luta eram uma parte muito importante do treinamento de um gladiador. Eles não só precisavam ser habilidosos com a espada, mas também capazes de lutar com as mãos. Poucas descrições do antigo combate corpo a corpo sobreviveram. Por exemplo, boxe, luta livre e a versão antiga do MMA, pankration, eram esportes oficiais nos antigos Jogos Olímpicos.
Não sabemos como o treinamento real de gladiadores desarmados ocorria, mas provavelmente envolvia vários movimentos e lembrava as práticas de luta encontradas nos papiros gregos do século II dC. C. ou mesmo nas pinturas murais do antigo Egito.
Os gladiadores iam ao ginásio?
Em termos de disciplina, as escolas de gladiadores eram como prisões. Quando um gladiador entrava em uma escola, ele concordava em obedecer às regras estritas da escola. Mesmo homens livres que se ofereceram para se tornar gladiadores foram acorrentados e tiveram que dormir em celas.
Diz-se que os gladiadores só saíam de suas celas para se exercitar e comer. Eles comiam três vezes ao dia. Durante as refeições, eles não podiam conversar. Eles também tiveram que seguir uma dieta rigorosa e consumir muita água. A saúde dos gladiadores era uma preocupação especial, pois recebiam cuidados médicos cuidadosos.
O sistema de treinamento de gladiadores era rígido. O método de treinamento variava de acordo com o tipo de lutador. Os gladiadores que usavam armaduras mais leves tiveram que aprender técnicas diferentes daqueles que usavam armaduras mais pesadas. No início, os gladiadores praticavam diferentes estilos de luta, mas depois usaram sua força e desenvolveram suas técnicas.
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| Capacetes de gladiador. |
Os dados históricos sobre o treinamento físico de gladiadores fortes são muito imprecisos. Sem dúvida, muitos manuais de treinamento foram produzidos na época romana, mas muito poucos sobreviveram até os dias atuais. Infelizmente, não podemos deduzir um treinamento de gladiador "correto" e completo. Podemos apenas adivinhar quais exercícios eles fizeram a partir dos poucos itens que sobreviveram.
Os treinadores do ginásio de gladiadores romanos entenderam que exercícios específicos de combate não eram suficientes para construir a melhor máquina de lutar e matar. Eles sabiam que para desenvolver força, velocidade e resistência , os gladiadores tinham que realizar uma variedade de exercícios gerais. Muitos deles foram baseados em métodos desenvolvidos pelos antigos gregos .
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| Representação de uma escola de gladiadores em Roma. |
Diferentes escolas e ginásios de gladiadores ( "ludi" ) organizaram seus programas de treinamento de maneiras diferentes. Durante o Império Romano, o sistema de treinamento mais popular era baseado no sistema tétrade desenvolvido pelos antigos gregos. O sistema foi dividido em períodos de quatro dias :
Dia 1 : Preparação, que consistia em tonificação e exercícios curtos e de alta intensidade.
Dia 2 : Alta intensidade, que foram treinos longos e pesados.
Dia 3 : Descanso. Exercícios curtos e muito leves. Acima de tudo, ele descansou.
Dia 4 : Treino de média intensidade.
O filósofo grego Philostratos, que viveu durante a época do Império Romano, descreveu o sistema tétrade em sua obra "Concerning Gymnastics" (um dos primeiros livros de ciências esportivas) da seguinte forma: "Pelo sistema tétrade, nos referimos a um ciclo de quatro dias, cada um dedicado a uma atividade diferente. O primeiro dia é a preparação do atleta, o segundo dia é um teste completo, o terceiro dia é o relaxamento e o quarto dia é o treinamento moderado. O primeiro dia de treinamento consiste em movimentos curtos e intensos que refrescar o atleta e prepará-lo para o duro treinamento do dia seguinte. Este dia estressante é o teste perfeito de seu potencial. No terceiro dia, a energia é usada moderadamente, enquanto no meio ou último dia de treinamento,o atleta treina para quebrar as pegadas e não deixar o adversário recuar."
Após o dia 4, um novo ciclo tetra começou.
Quais materiais os gladiadores usavam no treinamento?
Os antigos gregos e romanos já usavam uma variedade de equipamentos de ginástica , alguns dos quais muito semelhantes aos que usamos hoje. Eles usaram halteres, uma versão antiga do haltere , para treinar. Havia diferentes tipos de estandes, usados para diferentes propósitos. Um dos propósitos da barra era ajudar a pular mais longe. Por exemplo, os saltadores gregos costumavam carregar esses pesos nas mãos para melhorar a decolagem. Os halteres também foram usados em vários exercícios de resistência, assim como os halteres são usados hoje. Na verdade, todos os movimentos que fazemos com halteres hoje poderiam ter sido feitos com halteres no mundo antigo.
Outras técnicas usadas na antiguidade exigiam elementos mais naturais, como grandes pedras, troncos ou sacos de areia . Os lutadores tinham diferentes tipos de pedras que usavam no treinamento de gladiadores . Essas pedras podem pesar 100 kg ou mais. Algumas pedras tinham alças esculpidas, enquanto outras eram simplesmente redondas e naturais. Eles poderiam ser usados para vários exercícios, como pegá-los do chão, levantá-los acima da cabeça, jogá-los ou, no caso dos mais pesados, simplesmente virá-los. Como você pode ver, muitas dessas atividades são realizadas hoje na musculação, CrossFit ou Strongman.
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| Velhos halteres. |
O equipamento que muitos médicos antigos recomendavam como o melhor para a ginástica eram as bolas . Por exemplo, Galeno , um médico grego do Império Romano, escreveu um livro inteiro sobre exercícios com pequenas bolas. Eram usados para jogar vários jogos de bola, mas também para realizar vários exercícios. Galeno é uma fonte muito boa de informações sobre gladiadores e seu treinamento , pois iniciou a parte prática de sua carreira como médico na escola de gladiadores em Pérgamo, onde trabalhou por quatro anos em todos os tipos de lesões.
Vários sacos de boxe também foram usados por gladiadores para praticar seus chutes e socos . Uma parte muito importante do dia de treino foi dedicada a praticar a técnica e aumentar a potência dos golpes.
Outra equipe que mencionamos foi o cavalo de ginástica . Hoje, esse objeto é usado na ginástica. Havia uma versão desse artefato nos tempos antigos. Diferentes autores o descrevem de maneiras diferentes. O exército romano o usava para treinar seus soldados, então é possível que os gladiadores também o usassem em seu treinamento. Outras equipes que conhecemos da ginástica moderna também estavam na Grécia e Roma antigas. Também é muito provável que os gladiadores os usassem em seu treinamento.
Combate entre gladiadores
O objetivo final do treinamento do atleta era participar de combates, lutas e lutas de gladiadores . Eles lutavam na arena não mais do que cinco vezes por ano . Antes de cada luta, os lutadores eram convidados para um banquete e incentivados a saborear a comida, pois poderia ser a última luta. No entanto, ao contrário da crença popular, a maioria dos gladiadores não morria enquanto lutava na arena .
Na arena, os gladiadores tinham que entreter o público e lutar bem. Caso contrário, o público ficaria entediado e a luta pararia. Por outro lado, se os gladiadores tivessem uma performance emocionante, ambos os lados dos lutadores sairiam vencedores.
Os gladiadores eram, sem dúvida , figuras muito famosas na Roma antiga. Embora fossem originalmente criminosos e escravos, punidos por lutar e entreter as massas, seu status social mudou posteriormente. Tornar-se um gladiador permitia que as pessoas ganhassem riqueza e fama.
Imitar treinamento para obter o físico de gladiadores
Se você deseja alcançar o corpo de gladiador, o treinamento é essencial. Não se sabe exatamente como era a rotina, mas sabemos algo sobre os exercícios que eles faziam. Você pode fazer algo semelhante hoje para obter o físico dos gladiadores musculosos de Roma? Vejamos os três principais tipos de exercícios que eles fizeram.
Vigor ou força
Esses exercícios foram executados com força, mas sem velocidade . Exemplos incluem cavar, levantar qualquer carga pesada e ficar em pé (levantamento terra) ou caminhar (especialmente em subidas), escalar corda, pendurar-se em uma corda ou viga pelo maior tempo possível, segurar as mãos (com ou sem pesos). ) enquanto um parceiro tenta empurrá-los para baixo, etc. Esses exercícios mostram que os antigos gregos e romanos compreendiam a sobrecarga (incluindo a sobrecarga progressiva) e seus efeitos positivos na construção de força e músculos.
Velocidade
Aqui o objetivo principal era a velocidade, além da força e potência. Exemplos são corrida, boxe com sombra, socos com saco de pancadas, corrida com bolas, exercícios de braços e pernas, como ginástica, etc. Um exemplo específico desse tipo de exercício foi chamado de 'pitylysma' em grego.
O exercício é o seguinte: comece a ficar na ponta dos pés, levante os braços, um braço rapidamente para frente e o outro para trás, role rapidamente no chão, levante-se rapidamente, fique em pé e comece a pular para cima e para baixo (às vezes chutar para trás e, às vezes, alternar os dois pés para a frente).
Poder
Esses exercícios combinam velocidade e força. Eles eram chamados de exercícios "violentos" e se tornavam movimentos de força se a velocidade fosse aumentada. Por exemplo, pular continuamente sem descanso. Todos os exercícios de velocidade com pesos poderiam ser transformados em exercícios de força se o atleta se movesse rapidamente em uma armadura pesada.
A palavra "violento" pode ser melhor compreendida neste contexto se for utilizada como sinônimo de "poder". A recomendação de Galeno para esse tipo de treinamento era descansar entre os exercícios individuais.
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| Armadura de gladiador. |
Exemplo de rotina de ginástica para gladiadores de Roma
Spiculus era como o Mike Tyson de seu tempo, o melhor lutador de sua geração. Homens treinados para parecer e lutar como ele, e mulheres se jogavam a seus pés.
Um dos métodos de treinamento de Spiculus era o sistema Tetrad que mencionamos. O treinamento foi dividido em períodos de quatro dias, cada um focado em algo diferente. Você gostaria de tentar?
• Dia 1: Preparação . Faça exercícios curtos e de alta intensidade que irão prepará-lo para o treinamento do dia seguinte. No treinamento real, incluiríamos intervalos e sprints de alta intensidade.
• Dia 2: Alta intensidade . Consistia em treinos longos e extenuantes e era o teste perfeito do potencial de um atleta. Esperava-se que o gladiador desse 110% neste dia. No treino de hoje, você pode incluir os principais levantamentos: agachamentos, flexões, flexões e outros exercícios principais que usamos com barras e halteres.
• Dia 3: Descanso . Os atletas descansaram ou simplesmente fizeram exercícios bem leves. Os antigos sabiam que a recuperação exigia descanso e incorporaram esse princípio em seus sistemas de treinamento. Claro, eles podem não ter armas de massagem ou câmaras criogênicas sofisticadas, mas ainda tinham muitas maneiras de priorizar a recuperação.
• Dia 4: Intensidade média . Este dia veio após um dia de descanso e consistiu em exercícios de intensidade moderada. Pense nisso como seu "dia de ajudante". Este dia incluiu muito trabalho de habilidade para o gladiador, em vez de focar na força e resistência. Após o quarto dia, todo o ciclo teve que ser reiniciado desde o primeiro dia e iniciado novamente.
Que outros exercícios podem ser aplicados?
A maioria dos treinamentos de gladiadores pode ser classificada como treinamento funcional . Seu programa foi elaborado para desenvolver força funcional, e incluía diversos movimentos, como pular e correr , além de exercícios de força . Quando realizavam os exercícios em intervalos regulares, também aumentavam a resistência .
O salto era uma parte muito importante do treinamento do gladiador . Eles faziam vários exercícios pliométricos , como pular objetos altos (às vezes, com pesos na mão) ou pular obstáculos de diferentes maneiras: do solo, correndo, salto em altura, salto em distância, etc. Um exemplo de exercício popular entre os treinadores foi o polichinelo, que ainda é usado hoje.
Correr também era uma parte importante das atividades de um gladiador romano , seja para ganhar velocidade em curtas distâncias ou resistência em longas distâncias. Lucianus (um comentarista assírio da escrita grega que viveu durante o Império Romano) escreveu em "Anarchasis" sobre o papel da corrida nas rotinas de treinamento e recomendou a corrida na areia em particular:
“Treinamos os jovens para a corrida obrigando-os a suportar longas distâncias e também acelerando-os ao ritmo de um sprint. o pé enquanto desliza sobre a areia áspera. Nós os treinamos para pular valas... ou qualquer outro obstáculo, e os treinamos para fazê-lo mesmo com todo o peso de chumbo que podem suportar."
A resistência foi praticada durante todo o curso. Os gladiadores corriam longas corridas ou praticavam vários exercícios até se cansarem. Outra parte muito importante do treinamento de resistência foram os vários jogos de bola .
Um exemplo foi um jogo chamado "harpastum" . Ninguém tem certeza das regras dessa atividade, mas pelas descrições parece ser semelhante ao rugby moderno , mas é jogado com uma pequena bola. Este jogo costumava durar várias horas e era popular entre os gladiadores.
O trabalho de resistência foi mencionado anteriormente como uma parte muito importante do treinamento atlético e também fazia parte das rotinas dos gladiadores. Eles usaram forcas de pedra ou metal ou outros objetos como pedras, blocos de madeira ou sacos de areia .
Eles fizeram coisas que fazemos hoje, como elevações laterais, rosca bíceps ou estocadas ambulantes . Eles adicionaram um toque especial de gladiador à sua versão do passo. Eles os faziam com os braços estendidos à frente e segurando os ombros.
Em outro exercício mencionado por Galeno, dois halteres são colocados a dois metros de distância. A pessoa fica entre eles, pega a barra de um lado e a levanta. Em seguida, caminhe para o outro lado e pegue a outra barra.
O treinamento com sacos de areia provavelmente também foi usado . Até os antigos egípcios praticavam esse tipo de exercício. É um bom estabilizador. Além disso, com os sacos de areia você pode fazer muitas coisas. Um exemplo de exercício de saco de areia é a rotação. Isso é feito colocando sacos de areia sobre os ombros e virando o tronco de um lado para o outro. Outro exercício do saco de areia é colocar o saco sobre os ombros e fazer agachamentos . Existem muitos outros exercícios que podem ser feitos com sacos de areia. Eles foram usados no mundo antigo para treinar e se fortalecer.
Além dos exercícios acima com equipamentos diferentes, os gladiadores usaram exercícios de peso corporal para construir um corpo grande e forte. Calistenia, ou exercícios de peso corporal, compunham grande parte do treinamento do gladiador mais forte do mundo . Exercícios comuns realizados por gladiadores eram flexões, abdominais, estocadas, polichinelos, encolhimentos de ombros, flexões, agachamentos, quedas peitorais, pranchas abdominais , etc.
Esses movimentos podem ser executados de diferentes maneiras para aumentar a resistência. Os gladiadores realizaram uma variedade de flexões nos nós dos dedos, flexões, um braço, uma perna, flexões e muitos outros. Da mesma forma, eles também fariam outros tipos de exercícios de força de maneiras diferentes.
Galeno também mencionou os benefícios da escalada em corda em seus escritos. Os gladiadores passavam um tempo considerável escalando cordas. As cordas eram suspensas no teto , mas muitas vezes também eram presas ao solo. Outro passatempo favorito dos treinadores era fazer com que os gladiadores ficassem pendurados em saliências ou vigas pelo maior tempo possível. Esse tipo de exercício ajudou a desenvolver uma pegada forte , assim como outros músculos, principalmente os músculos estabilizadores.
Tente os seguintes exercícios de gladiador
Se você quer treinar como um gladiador , como você faz isso? Siga os princípios básicos de sobrecarga progressiva, periodização e variação de intensidade para desenvolver força, velocidade e resistência. Você não pode replicar toda a rotina deles porque treinou o dia todo, mas certamente pode incorporar elementos do treino deles ao seu. Lembre-se que grande parte do treinamento do gladiador era com o peso corporal. Tente incorporar isso à sua rotina e, de tempos em tempos, dificulte cada vez mais os movimentos.
Além disso, comece a treinar um pouco mais como um competidor de powerlifting. Os gladiadores sempre tiveram que mover objetos pesados para ficarem mais fortes . Você deveria também. Confira estes exercícios:
- A caminhada do fazendeiro.
- Levantar objetos pesados.
- Alguns exercícios de salto.
- Exercícios gerais de levantamento de peso para treinar como os guerreiros greco-romanos.
- Você pode ficar suspenso em uma barra até que sua pegada falhe.
- Os gladiadores seguravam os halteres com os braços estendidos para os lados o máximo que podiam. Você pode fazer isso com halteres.
- Você pode correr com um colete de peso para aumentar sua resistência. Muitos gladiadores correram longas distâncias com armadura completa.
Finalmente, lembre-se de se divertir durante o treino. Você tem sorte de não ter vivido em uma época em que entrar na arena era uma ameaça à vida. Você sobreviverá. Você só precisa se concentrar em melhorar sem todas as coisas desagradáveis. Aceite o desafio... Para se tornar o melhor, os gladiadores sabiam que precisavam praticar não apenas velocidade (e rapidez), mas também força e resistência. Eles também tiveram que praticar equilíbrio e agilidade.
