SABE QUANTAS CALORIAS SÃO QUEIMADAS AO CORRER?

Você está curioso para saber quantas calorias são queimadas correndo ? Estamos aqui para ajudá-lo! Se você deseja perder peso ou mantê-lo, é importante estimar as calorias queimadas na corrida. Uma atividade física que você pode fazer em qualquer lugar é correr. Claro, só recomendamos se você não estiver excessivamente acima do peso. Se você tem muitos quilos a mais, é melhor começar fazendo longas caminhadas sem correr. Caso contrário você pode se machucar! 

Quando seu corpo estiver um pouco mais leve, você pode começar a correr. Esta atividade pode queimar muitas calorias! Claro, acompanhe o exercício com uma dieta e estilo de vida saudáveis. Caso contrário, não o ajudará a perder gordura. 

Lembre-se de que o total de calorias perdidas na corrida depende da duração da corrida, da distância ou do ritmo em que você corre. Este artigo virá acompanhado de algumas tabelas muito úteis para que você possa ver tudo de forma simples. 

Calorias queimadas correndo em ritmo normal

Como regra geral, uma pessoa média pode queimar as seguintes calorias por distância:

• 60 calorías por 1 km corriendo.
• 100 calorias por 1 milha de corrida (uma milha equivale a aproximadamente 1,61 quilômetros) .

Você está se perguntando quantas calorias são queimadas ao correr 1 km ou 5 km ? Então, temos a seguinte tabela para você ver de forma intuitiva:

Observe que a tabela de dados é uma estimativa simples das calorias queimadas na corrida. Pode ajudar você a ter uma ideia, mas muitas variáveis ​​devem ser levadas em consideração para uma estimativa completa.

Que variáveis ​​afetam as calorias gastas durante a corrida?

• Seu peso corporal, pois quem pesa mais gasta mais calorias em qualquer atividade física.
• Sexo, já que os homens, que em média são maiores e têm mais massa muscular, gastam mais calorias que as mulheres.
• Seu estado de forma. Se você já está em boa forma, queimará menos calorias ao correr do que, por exemplo, uma pessoa com obesidade e quilos a mais (que terá que fazer mais esforço).
• O ritmo da corrida. A cadência é importante, pois correr em ritmo moderado não é o mesmo que correr a toda velocidade. 

• A distância. Dado um ritmo de corrida constante, você queimará mais calorias quanto mais quilômetros percorrer.
• O tempo. Quanto mais você correr, mais quilocalorias consumirá.
• O relevo do terreno. A superfície em que você corre afeta o total de calorias queimadas na corrida. Por exemplo, se houver declives ou o terreno for irregular, você gastará mais calorias.
• Tempo atmosférico. O vento desfavorável afetará o número de calorias gastas na corrida porque você terá que fazer mais esforço para manter a velocidade. 

Em 1 hora de corrida, que calorias terei queimado?

Como você viu, as coisas não são tão simples na hora de calcular as calorias perdidas durante a atividade física. Duas das variáveis ​​mais importantes a considerar são o ritmo da corrida e o tempo de atividade . E, claro, você também deve levar em consideração o peso corporal . Existe uma  calculadora de calorias de corrida online , mas também mostraremos em uma tabela de dados as calorias que você pode queimar dependendo do seu peso, ritmo e tempo de corrida.

Dissemos que correndo 1 km em ritmo moderado você pode queimar cerca de 60 calorias. Sabemos que o tempo que leva para correr 1 km é de cerca de 5 minutos para a maioria das pessoas. Assim, podemos agora estimar quantas calorias totais seriam gastas dependendo do tempo de corrida. Mais ou menos, você gastaria cerca de 60 calorias a cada 5 minutos.

O ritmo geralmente é medido em milhas por hora (mph) . Como regra geral, são considerados os seguintes ritmos:

• Ritmo baixo : 4-6 mph
• Ritmo moderado : 6-9 mph
• Ritmo rápido : 9-14 mph

Observe a tabela a seguir, que será para diferentes tempos de corrida dependendo do peso corporal e assumindo que correremos em ritmo moderado (6-9 mph) :

E quantas calorias são gastas correndo rápido? E num trote lento?

Depois de ter uma estimativa das  calorias que você queima correndo em ritmo médio , você pode ficar curioso para saber também quantas calorias você queima correndo em ritmo mais lento ou muito rápido . Para facilitar as coisas para você, temos uma calculadora aqui. Você estava procurando uma calculadora de calorias para correr no Excel? Não procure mais! Você pode usar nossa calculadora online inserindo os dados aqui.

A calculadora está em inglês, mas iremos fornecer um guia com as traduções de cada parâmetro. Você verá que é muito fácil inserir os dados.

A primeira coisa é a caixa “Activity”, onde você deve selecionar seu ritmo de corrida ou atividade. Cada opção significa o seguinte:

- "Slow pace (4-6 mph)" : Ritmo lento.

- "Moderate pace (6-9 mph)" : Ritmo moderado.

- "Brisk pace (1-2 mph)": Energético ou de ritmo acelerado.

- "Marathon": Ritmo de maratona.

- "Cross country" : Correndo pelo campo.

Na caixa "Body Weight", você indica seu peso corporal em quilos ("kg"), libras ("lb") ou stones ("st").

Na caixa “Duration”, você deve indicar o horário da atividade, ou seja, quanto tempo estará correndo. Você pode fazer isso em segundos, minutos, horas ou dias.

- "Seconds" : Segundos

- "Minutes" : Minutos

- "Hours" : Horas

- "Days" : Dias

Por fim, clique no botão preto "Calculate" para calcular suas calorias de corrida. A calculadora indicará o  total de calorias queimadas . Abaixo, na caixa “Calories per Hour”, você também pode ver o total de calorias queimadas em uma hora de corrida.

Calculadora de calorias queimadas em corrida

Inch Calculator

Como posso saber as calorias perdidas ao correr em casa?

Para isso, o melhor é usar a calculadora de calorias da esteira. A maioria das esteiras modernas vem com esse recurso. Algumas esteiras domésticas incorporam até sensores de posicionamento das mãos para medir a frequência cardíaca, o que oferecerá maior precisão na medição das calorias reais queimadas. Além disso, as esteiras contarão calorias levando em consideração as configurações de inclinação e velocidade do dispositivo. As melhores esteiras virão com um computador  onde você poderá inserir dados como sexo, idade e peso, que serão levados em consideração para a contagem de calorias.

As duas melhores máquinas de corrida com computador e contador de calorias são estas:

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E existe alguma maneira de saber as calorias consumidas ao correr em qualquer lugar?

Sim, neste caso o mais aconselhável são relógios inteligentes com monitor de frequência cardíaca, que poderão monitorar todas as atividades que você realiza em qualquer lugar. Existem opções muito econômicas de relógios que incorporam uma calculadora de calorias.

Duas boas opções pelo seu bom preço e qualidade são estes relógios contadores de calorias :

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Existe uma fórmula para calcular quantas calorias são queimadas durante a corrida?

Bem, isso está complicando sua vida por ter em mãos tantas tabelas e calculadoras quanto mostramos. Porém, para os mais curiosos, explicaremos uma fórmula matemática. 

A fórmula de cálculo é baseada nos  metros por segundo que uma pessoa percorre para obter as calorias consumidas. Dissemos que normalmente são necessários 5 minutos para correr 1 quilômetro em ritmo normal. A primeira coisa será calcular quantos metros são percorridos em 1 segundo.

Convertemos os 5 minutos em segundos: 5 min x 60 segundos = 300 segundos

Convertemos 1 km em metros: 1000 m

Agora, dividimos 1000 m/300 segundos e obtemos 3,33 m/s. Isso significa que uma pessoa percorrerá aproximadamente 3,33 metros por segundo correndo em ritmo normal ou moderado. Esta informação é importante, pois precisaremos dela para a fórmula.

A fórmula seria a seguinte:

• Calorias queimadas por minuto = (0,035 X peso corporal em kg) + ((Velocidade em m/s ^ 2) / Altura em m)) X (0,029) X (peso corporal em kg)

Suponha que uma pessoa tenha 1,7 m de altura, pese 70 kg e corra a 3,33 metros por segundo (um ritmo moderado para a maioria).

- Multiplicamos o peso corporal em quilogramas por 0,035. Por exemplo. 0,035 x 70 = 2,45

- Quadramos a velocidade em metros por segundo multiplicando por si mesmo. Por exemplo. 3,33 x 3,33 = 11,09

- Dividimos o resultado anterior pela altura em metros. Ex. 11,09 ÷ 1,7 = 6,52

- Multiplicamos este último resultado por 0,029 e pelo peso corporal em kg. Ex. 6,52 x 0,029 x 70 = 13,23

- Somamos este último resultado com o primeiro resultado que calculamos. Por exemplo. 13,23 + 2,45 = 15,78

Isso significa que alguém com 1,7 m de altura e 70 kg normalmente queimará  15,78 calorias por minuto  correndo em uma superfície plana a uma velocidade de 3,3 m/s. 

Vamos checar! Suponha que levamos 4 ou 5 minutos para percorrer 1 km correndo em ritmo normal. Multiplicamos as 15,78 calorias do resultado por 4 ou 5 minutos:

• 15,78 calorías x 4 minutos = 63,12 calorías
• 15,78 calorías x 5 minutos = 78,9 calorías

Se consultarmos a tabela de calorias que mostramos no início e vermos quantas calorias uma pessoa de 70 kg queima correndo 5 minutos, o número é 60-78 calorias. O resultado da fórmula é bem próximo! VERDADEIRO?

Por certo! Se sua altura estiver em polegadas e seu peso em libras, você também poderá usar a fórmula.

- Divida sua altura em polegadas por 39,37 para convertê-la em metros.

- Divida seu peso em libras por 2,205 para convertê-lo em quilogramas.

Depois de converter esses dados, você pode colocá-los na fórmula.

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Perguntas frequentes

Muito obrigado por nos seguir aqui! Nós nos esforçamos muito para coletar todas essas informações e estamos muito felizes que você tenha aprendido. Agora você tem muitas maneiras de calcular as calorias do exercício! Você pode consultar as tabelas de tempo e peso corporal, a calculadora automática ou até mesmo a fórmula. Se você tiver mais perguntas sobre este tópico, respondemos a muitas perguntas frequentes sobre calorias queimadas ao correr ou correr .

Posso aumentar o número de calorias gastas correndo ou jogging?

Sim. Uma das coisas que você aprendeu é que a quantidade total de calorias queimadas durante o exercício depende do seu peso corporal. Então tudo que você precisa fazer é adicionar lastro ao seu corpo durante a corrida. 

O que você pode usar? Existem tornozeleiras, pulseiras ou luvas com pesos e coletes com pesos para dificultar o exercício. Você pode comprar esses acessórios com pesos diferentes. É muito simples: se você adicionar lastro (peso extra) ao corpo, queimará mais calorias enquanto corre.

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Em 1 hora de corrida quantas calorias você queima?

Isso dependerá do seu peso corporal e ritmo. Usaremos o exemplo de uma mulher de 60 kg e de um homem de 70 kg para responder à sua pergunta. Assim você pode ter uma ideia de cerca de 1 hora de corrida e das calorias queimadas.

Homem de 70 kg correndo por 1 hora :

• Ritmo lento :  441 - 720 calorias por hora
• Ritmo moderado : 720 - 941 calorias por hora
• Ritmo rápido :  941 - 1.691 calorias por hora

Mulher de 60 kg correndo por 1 hora :

• Ritmo lento :  378 - 617 calorias por hora
• Ritmo moderado :  617 - 806 calorias por hora
• Ritmo rápido :  806 - 1.449 calorias por hora

São estimativas, pois é impossível saber exatamente o número de calorias consumidas após 1 hora de corrida, pois fatores como clima, terreno, nível de condicionamento físico da pessoa, idade...

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Quantas calorias se queimam em 20 minutos de jogging?

Tal como no caso anterior, vamos oferecer exemplos de uma mulher (60 kg) e um homem (70 kg) em diferentes velocidades de corrida.

Homem de 70 kg correndo por 20 minutos :

• Ritmo lento :  147 - 240 calorias totais
• Ritmo moderado :  240 - 314 calorias totais
• Ritmo rápido :  314 - 564 calorias totais

Mulher de 60 kg correndo por 20 minutos :

• Ritmo lento :  126 - 206 calorias totais
• Ritmo moderado :  206 - 269 calorias totais
• Ritmo rápido :  269 - 483 calorias totais

Quantas calorias queimam 10 minutos de corrida?

Nesse caso, os exemplos de 10 minutos de corrida e calorias gastas seriam os seguintes:

Homem de 70 kg correndo por 10 minutos :

• Ritmo lento :  74 - 120  calorias totais
• Ritmo moderado :  120 - 157 calorias totais
• Ritmo rápido :  157 - 282 calorias totais

Mulher de 60 kg correndo por 10 minutos :

• Ritmo lento :  63 - 103  calorias totais
• Ritmo moderado :  103 - 134 calorias totais
• Ritmo rápido : 134 - 242 calorias totais

Quantas calorias queimam 15 minutos de corrida?

Para 15 minutos de corrida, as estimativas são as seguintes:

Homem de 70 kg correndo por 15 minutos :

• Ritmo lento :  110 - 180 calorias totais
• Ritmo moderado :  180 - 235 calorias totais
• Ritmo rápido :  235 - 423 calorias totais

Mulher de 60 kg correndo por 15 minutos :

• Ritmo lento :  95 - 154 calorias totais
• Ritmo moderado :  154 - 202 calorias totais
• Ritmo rápido :  202 - 362 calorias totais

Quantas calorias queimam 30 minutos de corrida?

Os exemplos de 30 minutos de corrida e calorias gastas seriam os seguintes: 

Homem de 70 kg correndo por 30 minutos :

• Ritmo lento :  221 - 360 calorias totais
• Ritmo moderado :  360 - 470 calorias totais
• Ritmo rápido :  470 - 845 calorias totais

Mulher de 60 kg correndo por 30 minutos :

• Ritmo lento :  189 - 309 calorias totais
• Ritmo moderado :  309 - 403 calorias totais
• Ritmo rápido :  403 - 725 calorias totais

Como você pode ver, corra por meia hora já produz um gasto calórico interessante. Isso, combinado com uma dieta para perda de gordura, irá ajudá-lo em seus objetivos de perda de peso.

Quantas calorias queimam 40 minutos de corrida?

Exemplos de calorias queimadas ao correr 40 minutos seriam os seguintes:

Homem de 70 kg correndo por 40 minutos :

• Ritmo lento :  294 - 480 calorias totais
• Ritmo moderado :  480 - 627 calorias totais
• Ritmo rápido :  627 - 1127 calorias totais

Mulher de 60 kg correndo por 40 minutos :

• Ritmo lento :  252 - 412 calorias totais
• Ritmo moderado :  412 - 538 calorias totais
• Ritmo rápido :  538 - 966 calorias totais

Quantas calorias são queimadas ao correr 3 km?

Em geral, são cerca de 180 calorias para uma pessoa média, mas lembre-se de que você também deve considerar o peso e o ritmo da pessoa.

Homem de 70 kg correndo 3 km:

• Ritmo lento :  110 - 180 calorias totais
• Ritmo moderado :  180 - 235 calorias totais
• Ritmo rápido :  235 - 423 calorias totais

Mulher de 60 kg correndo 3 km :

• Ritmo lento :  95 - 154  calorias totais
• Ritmo moderado :  154 - 202 calorias totais
• Ritmo rápido : 202 - 362 calorias totais

Quantas calorias são queimadas em 5 km de corrida?

Normalmente são cerca de 300 calorias , embora o peso e a cadência devam ser levados em consideração. 

Homem de 70 kg correndo 5 km :

• Ritmo lento :  184 - 300 calorias totais
• Ritmo moderado :  300 - 392 calorias totais
• Ritmo rápido :  392 - 704 calorias totais

Mulher de 60 kg correndo 5 km :

• Ritmo lento :  158 - 257 calorias totais
• Ritmo moderado :  257 - 336 calorias totais
• Ritmo rápido :  336 - 604 calorias totais

Quantas calorias são queimadas em 6 km de corrida?

Geralmente, falamos de cerca de 360 ​​calorias em média. Vejamos exemplos mais realistas, levando em consideração o peso corporal e a cadência.

Homem de 70 kg correndo 6 km :

• Ritmo lento :  221 - 360 calorias totais
• Ritmo moderado :  360 - 470 calorias totais
• Ritmo rápido :  470 - 845 calorias totais

Mulher de 60 kg correndo 6 km :

• Ritmo lento :  189 - 309 calorias totais
• Ritmo moderado :  309 - 403 calorias totais
• Ritmo rápido :  403 - 725 calorias totais

Quantas calorias são queimadas correndo 10 km?

Para 10 km as calorias queimadas costumam ficar em torno de 600 . Tendo em conta o peso e o ritmo da pessoa, propomos os seguintes exemplos:

Homem de 70 kg correndo 10 km :

• Ritmo lento :  368 - 600 calorias totais
• Ritmo moderado :  600 - 784 calorias totais
• Ritmo rápido :  784 - 1409 calorias totais

Mulher de 60 kg correndo 10 km :

• Ritmo lento :  315 - 515 calorias totais
• Ritmo moderado :  515 - 672 calorias totais
• Ritmo rápido :  672 - 1208 calorias totais

Ao correr quantas calorias você queima?

Embora não seja fácil saber isso 100%, vimos vários métodos de estimativa. Se você não está excessivamente acima do peso, mas quer perder alguns quilos, o importante é começar a correr três vezes por semana. Estimar a quantidade de calorias perdidas o ajudará a organizar melhor sua dieta, pois você saberá se pode comer mais ou menos dependendo da quantidade de exercícios realizados.

Consulte as nossas tabelas de calorias gastas de acordo com o seu peso ou a calculadora de calorias de corrida que lhe disponibilizamos. Se você planeja correr em ambientes fechados, pode calcular as calorias com a esteira. 

Este guia foi útil para calcular calorias  queimadas em corrida ou calorias por quilômetro de corrida? É hora de começar a correr! Se esta é a primeira vez que você pratica atividade física ou corre, pode ser útil conversar primeiro com seu médico. Ele pode ver a condição física e seu histórico médico. Eles poderão aconselhá-lo sobre quanto tempo você pode correr para começar.