L'endurance est la capacité de résistance physique et mentale de notre corps. Plus précisément, il s’agit de la résistance nécessaire pour tenir longtemps tout en accomplissant une tâche ou un défi difficile. Cette notion a toujours existé. Cependant, il est apparu beaucoup dans les jeux vidéo ces derniers temps. Par exemple, les personnages protagonistes peuvent avoir une barre d'endurance qui, lorsqu'elle est diminuée, leur fait perdre leurs capacités et leur résistance.
Il convient de noter que, bien qu’un jeu vidéo soit une fiction, la notion d’endurance est réelle et applicable à l’être humain. L’endurance n’est pas visible à l’œil nu, mais c’est une qualité importante. On ne peut pas forcément le voir comme une barre qui se remplit ou se vide (comme cela se produirait dans un jeu vidéo), mais on peut le ressentir à partir d'une sorte d'énergie interne. Cette énergie peut même provenir d’une certaine partie de votre esprit, ce qui explique votre évolution quotidienne dans diverses actions et activités. En anglais, ce mot s'appelle "stamina" .
Dans le jeu vidéo Metal Gear Solid, une barre d'endurance apparaît à côté de la barre de santé du protagoniste, Snake. L'endurance diminuera progressivement et la résistance du personnage se détériorera. La barre d'endurance de l'ennemi apparaît également. L’un des moyens de tuer des ennemis est d’épuiser leur endurance.
Caractéristiques de l'endurance et comment elle se manifeste
Tout ce que vous faites quotidiennement (étudier, travailler, socialiser, faire de l’exercice, etc.) ne serait pas possible sans la présence d’endurance dans votre corps. C’est une résistance, invisible, mais qui permet d’agir de différentes manières. Il existe trois types.
Physique
L'endurance physique est la capacité d'exercer un effort maximal (ou des poussées d'effort physique) pendant une activité et pendant une période donnée. Elle est souvent confondue avec la résistance traditionnelle, définie comme la capacité à pratiquer une activité physique pendant une période prolongée.
Les deux concepts ne sont pas les mêmes. Voyons la différence. Par exemple, un match de football nécessite de l’endurance physique pour de courtes périodes d’efforts maximaux avec du repos entre les deux. Cependant, courir un marathon de 50 km (un effort sous-maximal) nécessite de la résistance physique.
Ainsi, l'endurance physique consiste à supporter des efforts maximaux, tandis que la résistance physique consiste à supporter des efforts sous-maximaux .
Mentale
L'endurance mentale est parfois appelée courage ou force mentale. Cela peut être défini comme la capacité à gérer le stress de la vie, à bien performer sous pression et à rester concentré malgré les distractions. Il comporte plusieurs éléments appelés les quatre C de la force mentale. Ce sont les suivants :
Contrôle ("control"): avoir le sentiment de contrôler votre vie, vos circonstances et vos émotions.
Engagement ("commitment"): rester fidèle à vos objectifs, même lorsqu’ils deviennent difficiles.
Défi ("challenge"): Considérez les menaces potentielles qui pèsent sur votre réussite comme des opportunités plutôt que des obstacles.
Confiance ("confidence"): croire en soi et en sa capacité à réussir.
Sexuelle
Il s'agirait de la durée pendant laquelle une personne peut se livrer à des activités sexuelles avant d'avoir besoin d'une pause. La résistance physique et mentale joue un rôle important dans le maintien de l’endurance sexuelle. En fait, tous les types d’endurance sont complémentaires. L'endurance physique signifie avoir l'énergie nécessaire pour continuer, et la résistance mentale est nécessaire pour pouvoir avoir des relations sexuelles pendant la durée souhaitée ou suffisamment longtemps pour atteindre l'orgasme.
D’autres facteurs qui affectent la résistance sexuelle (pour le meilleur ou pour le pire) sont les suivants :
Confiance en soi
Amour propre
L'image corporelle
Indice de masse corporelle (IMC)
Expérience
Désir (libido)
Quoi qu’il en soit, il est évident et prouvé que la résistance n’est pas la seule chose qui permet de réaliser des tâches ou des actions. Par exemple, si vous êtes la personne la plus endurante d’un groupe de pairs, mais que vous souffrez d’une grave blessure à la jambe, vous ne pourrez pas courir et égaler les performances des autres.
Conseils pour améliorer l’endurance du corps
Avoir une bonne endurance est essentiel pour mener une vie pleine et saine. Heureusement, il existe plusieurs façons de l'améliorer. Une question fréquemment posée est « comment augmenter l’endurance ? » . Tout, des habitudes quotidiennes à l’exercice physique régulier, est recommandé. Ci-dessous, nous vous présentons quelques conseils pour renforcer votre endurance et vous sentir plus vital.
Mener régulièrement un mode de vie sain
Maintenir un mode de vie sain est essentiel. Cela implique d’adopter des habitudes alimentaires équilibrées et de préparer des repas riches en nutriments essentiels comme les vitamines, les minéraux et les protéines. Donnez la priorité aux aliments frais, aux fruits, aux légumes, aux grains entiers et aux protéines maigres pour garder votre corps nourri et plein d'énergie. N'oubliez pas non plus une hydratation adéquate pour que votre niveau d'énergie reste optimal, surtout dans les moments de forte demande.
Dans le même temps, évitez la consommation excessive d’aliments transformés, de sucres raffinés et de graisses saturées, car ils peuvent provoquer des pics d’énergie suivis de baisses soudaines. Dormir suffisamment est également crucial pour une bonne santé. Visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour permettre à votre corps de récupérer et de se ressourcer.
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Faire du sport ou faire une activité physique
L'exercice régulier est l'un des moyens les plus efficaces d' améliorer l'endurance , tout en contribuant à la résistance cardiovasculaire, au renforcement musculaire et à l'optimisation de la capacité pulmonaire. Tout cela se traduit par une plus grande résistance et une plus grande énergie. Trouvez une activité que vous aimez, que ce soit la course, la natation, la randonnée, le yoga, etc., et engagez-vous à la faire régulièrement.
En fait, pour de meilleurs résultats, il est recommandé de combiner des exercices de résistance, comme la musculation ou l'entraînement par intervalles de haute intensité, avec des exercices cardiovasculaires comme la course ou le vélo. Cela vous aidera à renforcer à la fois vos muscles et votre système cardiovasculaire, en plus d'augmenter considérablement votre endurance.
En adoptant un mode de vie sain et en vous engageant à faire de l’exercice physique régulièrement, vous franchirez des étapes importantes directement vers votre bien-être général. N'oubliez pas que les changements ne se produisent pas du jour au lendemain, mais qu'avec de la persévérance et du dévouement, vous pouvez atteindre vos objectifs et profiter d'une vie plus active et plus énergique.
Suppléments pour augmenter l'endurance
Allez-y et dites que le moyen le plus approprié d’augmenter le niveau d’endurance sont les activités mentionnées. Cependant, vous pouvez vous aider (sans en faire trop, bien sûr) avec quelques suppléments. Par exemple, les trois suivants :
Caféine : C'est un stimulant naturel présent dans de nombreux aliments et boissons largement consommés comme le thé, le café et même le chocolat.
Glucides : le pain et les pâtes sont les exemples les plus connus d’aliments contenant des glucides. Cependant, il existe également de très bons compléments comme Vitargo et la maltodextrine, qui aident les sportifs à supporter des activités de haute intensité et exigeantes.
Créatine : C'est une petite molécule stockée dans nos muscles et qui joue un rôle très important dans la production d'énergie lors des contractions musculaires de haute intensité. Vous pouvez acheter un supplément de créatine.
- Autres suppléments : Il existe également sur le marché plusieurs suppléments à base de plantes, de vitamines et de minéraux pour améliorer l’endurance.
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A quoi sert l’endurance ? Comme nous l’avons vu, il existe une réponse très large, car elle s’apparente à une résistance qui nous aide à faire face aux différents défis de la vie et des activités physiques. L'endurance est la persévérance, c'est la ténacité et la résistance. C'est notre capacité à supporter d'étudier le métier de notre vie, de supporter des heures d'entraînement en salle de sport, de continuer à insister sur des objectifs même lorsque les choses ne vont pas bien... Mettez en pratique les conseils que nous vous avons prodigués et vous percevrez des résultats positifs. pour votre résistance, physique et mentale à moyen terme.
