BOSU BALL

BOSU BALL, CARACTERÍSTICAS Y BENEFICIOS:

El bosu se puede usar para entrenar y fortalecer diversos grupos musculares como los abdominales, lumbares, piernas (tanto gemelos como isquios o cuádriceps), dorsales, brazos y hombros.

También tiene su uso como corrector de la postura. Previene y ayuda a la recuperación por lesionadas relacionadas con la postura incorrecta.

La semiesfera bosu mejora la elasticidad, flexibilidad y coordinación.

• Mide 65 cm de diámetro.

BOSU BALL, EJERCICIOS PARA PRINCIPIANTE:

• Flexiones: le puedes dar la vuelta al bosu, de forma que la zona hinchable entre en contacto con el suelo y agarras las sujeciones de la parte rígida. De esta manera podrás realizar una serie de flexiones tal como lo harías en una superficie firme. Puedes facilitar el ejercicio apoyando las rodillas en el suelo.
• Abdomen: puedes sentarte sobre el bosu, dejando que los lumbares se adapten a la semiesfera y con las manos tocando el cogete sin llegar a unirlas. Puedes hacer una flexión de tronco de atrás hacia adelante. Es como un crunch abdominal clásico, con la comodidad de la superficie de apoyo. Puedes combinar diferentes ejercicios.
• Equilibrio: tras muchas sesiones de entrenamiento lograrás colocarte sobre el bosu sin balancearte. Puedes comenzar recostándote sobre el bosu boca a abajo y simulando un movimiento de natación braza con los brazos y las piernas. O puedes colocarte de rodillas sobre el aparato, con los brazos rectos y pasarte una pelota de goma de una mano a otra.

BOSU BALL, EJERCICIOS PARA AVANZADO:

• Elefante: te colocas con las manos y pies lo más juntos posibles sobre la parte hinchable del bosu, simulando un elefante de circo. Desde ahí, estirar brazos y piernas combinándolos de manera alterna.
• Sentadillas: igual que si las hicieras en el suelo firme, pero sobre el bosu. En la parte hinchable, con los pies ligeramente separados, junta las manos y estira los brazos hacia adelante. Haz una flexión de piernas manteniendo la espalda recta.
• Comba: si logras saltar a la comba sobre el bosu, sin duda habrás mejorado muchísimo en equilibrio.