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¿QUÉ SON LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS?

Los complementos deportivos se engloban dentro de la nutrición para deportistas. Ayudan a los atletas a mejorar su rendimiento en los deportes que practican, especialmente si es a nivel profesional.

Son sustancias naturales que nuestro propio cuerpo ya produce por sí mismo o bien se encuentran en la comida que ingerimos. Ejemplos serían los aminoácidos, las proteínas, los carbohidratos, la carnitina o la creatina.

Los deportistas y atletas (sobre todo si compiten a nivel profesional buscando el máximo rendimiento) tienen un mayor desgaste energético y estructural que las personas sedentarias. Por ejemplo, los músculos de un culturista o un levantador de pesas reciben mucho daño durante sus pesados entrenamientos. La proteína de sus músculos se degrada y necesitan ingerir más cantidad con el fin de reparar el tejido y hacer las fibras más fuertes. Lo mismo se aplica, por ejemplo, para un corredor que sufre un gran desgaste energético en sus entrenamientos y competiciones.

Es por esta razón que este tipo de personas requiere de una mayor cantidad de calorías y nutrientes en su dieta. Y a veces sucede que es muy complicado llegar a estos requerimientos tan solo con la comida que ingerimos diariamente.

Por ejemplo, la creatina se encuentra en alimentos como la carne, pero en muy baja cantidad. Si tuviéramos que consumir la cantidad de creatina que requiere un atleta de fuerza para aprovechar sus beneficios, entonces tendríamos que comer demasiada cantidad de carne. Lo cual sería contraproducente y engordaríamos. El suplemento de creatina aporta únicamente esta sustancia y en mayor cantidad. Tomaríamos la cantidad necesaria sin necesidad de ingerir mucha carne.

Lo mismo ocurre con la proteína. La proteína completa se encuentra en muchos alimentos como la carne, los huevos, la leche y el pescado. Sin embargo, los atletas de fuerza y culturistas tendrían que comer demasiada cantidad de estos alimentos para llegar a sus requerimientos. Es por eso que los suplementos o batidos de proteína son mucho más cómodos y rápidos de tomar. Nos prorpocionan los gramos de proteína necesarios sin tener que comer en exceso.

De esta manera, decimos que los suplementos deportivos son sustancias y nutrientes naturales que se encuentran en la comida y que produce nuestro orgamismo.

Complementan la dieta de los atletas y deportistas, mejorando su rendimiento y favoreciendo una correcta recuperación y nutrición muscular.

Hay que tener muy en cuenta, que los suplementos no pueden sustituir las comidas de una dieta equilibrada. Son tan solo una ayuda de la que te podrás beneficiar si ya tienes una dieta completa y balanceada.

Todo deportista debería comprar suplementos deportivos si su dieta está fallando.

Corrige siempre tu dieta, y una vez que ésta sea balanceada e incluya una buena diversidad de alimentos saludables y nutrientes, entonces la puedes complementar comprando sumplementos.

ANTES DE VISITAR LA TIENDA DE ALIMENTACIÓN DEPORTIVA ONLINE, ¿QUÉ DEBO TENER EN CUENTA PARA COMPRAR SUPLEMENTOS?

-Lo primero antes de comprar suplementos deportivos, es saber si relamente los necesitas. Aunque parece algo sencillo, es muy importante y son muchas las personas (sobre todo jóvenes) que compran sin tener la información adecuada. La nutrición para deportistas tiene como pilar fundamental la dieta. Antes de pensar siquiera en comprar complementos deportivos, debes asegurarte de que tu dieta es balanceada. Esto quiere decir que incluya una gran variedad de alimentos naturales y no procesados, con la cantidad correcta de proteínas, hidratos de carbono y grasas. También debe ser rica en micronutientes, y esto se consigue con abundantes raciones de fruta y vegetales.

-Vigila tu dieta. No necesitas suplementos si tu dieta no está bien realizada. Consulta con un dietista si es necesario y lleva una dieta saludable y acorde a tus objetivos como deportista.

-Analiza cuales son tus objetivos. Debes molestarte en investigar y saber para qué sirve cada suplemento y sí realmente van a ayudar con el objetivo que tengas: ganar fuerza, ganar músculo, perder grasa, tener más energía, recuperar...

-Infórmate para qué sirve cada suplemento. Hay muchos tipos: aminoácidos, proteínas, creatina, carbohidratos, glutamina, creatina, l-carnitina, preentrenos... Antes de comprar, debes saber que efectos tiene cada uno. Busca información. Más abajo hemos preparado una guía de suplementos con los más importantes para ayudarte.

-Consulta con tu médico o nutricionista. Aunque los suplementos no son perjudiciales, es recomendable que consultes con un especialista antes de tomarlos. Como ocurre con cualquier otro alimento, hay personas que pueden tener alergia a ciertas sustancias o padecer alguna enfermedad no compatible con ciertos suplementos. Para evitar efectos secundarios no deseados lo mejor es informarse y consultar previamente con un profesional. De esta manera podrás comprar tus sumplementos con seguridad.

-Elige cuidadosamente tus productos. Mira por su calidad. Busca información y analiza las marcas que están en el mercado. Quédate solo con aquellos fabricantes que utilizan materias primas de calidad y lee bien el etiquetado de los suplementos. Asegúrate de que el contenido de los productos de una marca cumple con lo que pone en la etiqueta.

TIENDA ALIMENTACIÓN FITNESS: ¿QUÉ TIPOS DE SUPLEMENTOS PODEMOS ENCONTAR?

AMINOÁCIDOS: los sumplementos de aminoácidos o BCAA ayudan a la fabricación de la proteína muscular. Pueden disminuir la fatiga durante entrenamientos prolongados y protegen nuestro sistema inmunológico. Las proteínas se componen de aminoácidos y ya los consumismos diariamente al ingerir alimentos proteicos. Sin embargo, suplementarse con aminoácidos puede ser beneficioso para atletas de la musculación que entrenan a primeras horas del día, pues en esos momentos la proteína que hemos consumido es menor. Los aminoácidos son los ladrillos que conforman la proteína. Pueden ser recomendables para usuarios nuevos o poco avanzados, pues su cuerpo no está tan aconstumbrado a reparar las fibras y sufren mayor desgaste. Los suplementos de aminoácidos pueden reducir el desgaste muscular, especialmente en días en los que hemos consumido menos proteína. Es más beneficioso tomarlos en las primeras horas del días.

PROTEÍNAS: la proteína es el ladrillo de nuestro cuerpo. Forman nuestra estructura y tejidos: músculos, esqueleto, pelo, uñas, órganos... Practicamente cualquier deportista se puede beneficiar de suplementarse con proteína, pero especialmente los culturistas y atletas de fuerza. En estos atletas las roturas de fibras y el desgaste muscular es mucho mayor. Estos deportistas pueden necesitar unas dosis de proteína extra para cumplir sus requerimientos. La mejor proteína es de alto valor biológico (la que tiene todos sus aminoácidos). Es la que encontramos en la carne, el pescado y los huevos, y también en los suplementos nutricionales proteicos. Hay varios tipos de proteína a la venta: tenemos la proteína de suero concentrada básica, la proteína aislada (la cual tiene un mayor grado de pureza) y la proteína hidrozliada, que es mucho más fácil de digerir. Las hay disponibles en muchos sabores. Los batidos de proteínas sirven para completar tus requerimientos diarios. Muy recomendable si eres un atleta de musculación o fuerza. La proteína ayuda a recuperar el cuerpo y reparar los tejidos tras un entrenamiento pesado.

CARBOHIDRATOS: son la fuernte de energía de nuestro cuerpo. La energía inmediata que utilizamos para realizar cualquier actividad. Los encontramos en multitud de alimentos como: patatas, arroz, cereales, frutas, pan, hortalizas, legumbres, etc. Los suplementos de carbohidratos pueden ser una opción recomendable para aquellos deportistas que quieren subir de peso en masa muscular pero les cuesta comer. Para personas que requieren una gran cantidad de calorías diarias pero ya no pueden igerir más comida sólida. Pueden ayudar a deportistas de musculación, atletas de fondo, corredores, etc. cuyos entrenamientos producen un gran desgaste de energía. Hay que ser cuidadoso a la hora de tomar suplementos de carbohidratos, pues si nos pasamos con la calorías totales podríamos engordar innecesariamente. Toma estos batidos solamente si te cuesta mucho o comer o tienes un desgaste energético excesivo.

SUBIDORES DE PESO / GAINERS: muy parecidos a los sumplementos de carbohidratos, los subidores de peso (también llamados gainers) son para deportistas que por algún motivo necesitan ganar algunos kg de peso. Por ejemplo, un boxeador o powerlifter que necesita entrear a una categoría más pesada en competición. También simplemente para personas delgadas que quieren aumentar su musculatura. Lo ideal es que la mayor parte de una ganancia de peso sea músculo. Es muy recomendable no abusar de este tipo de suplemento. Controla bien tus calorías. No lo utilices si no es necesario. Pueden ser recomendables para personas muy delgadas con metabolismos acelerados a quienes les cuesta comer comida sólida y tienen un gran desgaste calórico.

PREENTRNOS: los suplementos de preentro son estimulantes que pueden proporcionar energía para tu entrenamiento. Funcionan porque contienen cafeína, que es uno de los estimulantes naturales más fuertes. Van mejor si entrenas a primeras horas del día. También pueden ser una opción en dietas bajas en calorías donde tratamos de definir o bajar de peso. Pues estas dietas suelen ser bajas en carbohidratos. No abuses de los preentrenos. Úsalos en épocas de definición muscular o cuando te sientas con menos energía.

QUEMAGRASAS: principalmente contienen l-carnitina, una sustancia que hace que los ácidos grasos de cadena larga entren en las mitocondrias de la célula (los órganos que utilizarán las grasas como energía). Personas con niveles bajos de l-carnitina se podrían beneficiar de este tipo de suplemento. Personas con niveles bajos de la molécula l-carnitina tenderán a quemar menos grasa y acumularla. En una persona sana con niveles de l-carnitinta normales, estos suplementos quemagrasas no son tan beneficiosos. Además, los suplementos quemagrasas suelen llevar estimulantes como el té verde, el guaraná o la cafeína; que en general aceleran el metabolismo. Tan solo es recomendable comprar quemagrasas si llevas una dieta correcta y haces ejercicio intenso durante varios meses. De otra forma ningún sumplemento quemador de grasa funcionará.

 MULTIVITAMÍNICOS: uno de los suplementos más útiles y beneficiosos son los multivitamínicos. Estos complejos aportan todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. Especialmente recomendables en dietas de definición o reducción de grasa, donde disminuimos la cantidad de fruta ingerida y por tanto no completamos nuestros requerimientos de vitaminas y minerales.

SUPLEMENTOS DE OMEGA 3-6-9: son los ácidos grasos esenciales. Aunque ya se encuentran en alimentos como las sardinas, el atún, el salmón o las semillas de lino y semillas de chia, puede ser beneficioso suplementarse si en nuestra dieta faltan estos alimentos. El omega 6 es antiinflamatorio y promueve el crecimiento y reparación muscular tras el ejercicio. Tiene efectos muy positivos en la salud si se toma junto al omega 3. La mayoría de personas no incluyen suficiente omega 3 en su dieta.

GLUTAMINA: englobada dentro de los suplementos de recuperación muscular o post entrenos. Acelera la recuperación muscular después de entrenar o realizar ejercicio intenso de larga duración, cuando nuestras reservas de glucógeno están bajas debido al desgaste producido por el entrenamiento. Aunque es uno de los suplementos donde no hay tanta evidencia científica sobre sus efectos.

CREATINA: quizá uno de los suplementos deportivos con mayor evidencia científica. Incremente la explosividad en el entrenamiento de resistencia tanto en hombres como mujeres. En hombre, incrementa la masa muscular temporalmente, ya que la creatina favorece la retención de agua intramuscular. Con este suplemento podrás aumentar tu fuerza y energía durante entrenamientos intensos (esfuerzos cortos) y tu masa muscular magra (debido al agua dentro del músculo).

BARRITAS DE PROTEÍNAS - MONODOSIS: aportes rápidos de proteína en una sola toma o pequeño aperitivo. Ideal para tomar justo después de entrenar.

BENEFICIOS DE TOMAR SUPLEMENTOS PARA TU NUTRICIÓN MUSCULAR:

-En deportistas que llevan a cabo entrenamientos intensos y que producen gran desgaste, los suplementos pueden ayudar a completar la dieta. 

-Pueden ser recomendables para personas con falta de apetito a las que les cuesta comer. Incluir algún batido de proteínas o carbohidratos puede ser de gran ayuda en estos casos. De esta manera la persona podrá completar todas sus comidas diarias.

-Ahorran tiempo. Para gente que por motivos laboraleso o académicos no tienen tiempo de cocinar todas sus comidas, incluir algún batido de proteínas puede ser un excelente aporte. Siempre es mejor que tener que saltarse una comida.

-Los batidos de proteína ayudan a la reparación muscular y recuperación tras los entrenamientos. Además, pueden ser recomendables para cualquier tipo de persona. En deportistas que requieren más cantidad de proteína en la dieta, un batido puede facilitar la digestión, al no tener que ingerir tanta cantidad de comida sólida.

-Los multivitamínicos son uno de los mejores suplementos. Un aporte completo de vitaminas y minerales es esencial para el funcionamiento y bienestar de nuestro cuerpo. Especialmente recomendable para personas que comen poca fruta o la tienen restringida durante una dieta de pérdida de peso.

-La creatina es uno de los suplementos que te ayuda a ganar un poco de fuerza extra y tiene respaldos cientificos. Ideal para una competición u oposición.

Consejo: si estás pensando en comprar suplementos deportivos, se siempre cuidadoso e infórmate bien para que funcionan. Elígelos con cuidado y haz siempre una dieta correcta. Recuerda que no son sustitutos de completos de la comida, solo complementos.

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