Existe um corpo perfeito? Como conseguir isso? O ideal de corpo perfeito para um homem ou uma mulher mudou ao longo do tempo. Convidamos você a viajar conosco pela evolução dos físicos ideais. Saiba como obter um corpo fitness .
A evolução do corpo perfeito ao longo da história
Se você olhar suas redes sociais em qualquer dia do mês, verá várias fotos de homens sem camisa. Muitos deles têm corpos que parecem ter sido esfolados pelos deuses. No entanto, você também notará que a maioria desses caras não são montanhas musculosas como Arnold Schwarzenegger. Eles são versões muito mais magras do físico do Fitness, praticamente sem gordura visível.
Os físicos magros são populares há décadas, mas isso certamente está muito longe do corpo que "supostamente" era ideal nos anos passados. Você pode se surpreender ao saber que, no final do século 19, por exemplo, era normal ser gordo porque significava que você era rico o suficiente para comer em banquetes. Havia até clubes para homens gordos nos Estados Unidos, que exigiam um peso mínimo de 200 libras/90 quilos para entrar! Hoje, 90kg é considerado médio, e muitos guerreiros de treinamento estão tentando quebrar a barreira dos 100kg.
Se voltarmos ainda mais no tempo para os antigos gregos, um corpo musculoso semelhante a um deus traria a você um status divino entre seus pares.
O corpo ideal e as redes sociais
As plataformas de compartilhamento de nossas fotos pessoais, como Instagram ou Facebook, têm se tornado cada vez mais populares. Acompanhar as últimas tendências de como devemos ficar sob nossas roupas é quase tão complicado quanto escolher as próprias roupas. Especialmente agora que parece ter fechado o círculo, já que a maioria dos homens ainda quer se ver com corpos definidos , mas não necessariamente com um déficit extremo de gordura corporal como os fisiculturistas de 2010.
Você conhece o complexo de Adônis ? É um distúrbio psicológico, que consiste em ficar obcecado em obter um corpo perfeito e musculoso . Esse problema também é chamado de vigorexia ou dismorfia muscular. Dr. Harrison Pope, professor de psiquiatria na Universidade de Harvard, escreveu um livro chamado "The Adonis Complex". Aqui, ele analisa as maneiras pelas quais a mídia manipula e distorce a ideia do tipo de corpo ideal, principalmente para os homens. Estávamos acostumados com a ideia de que as mulheres tinham que se conformar a certos ideais de revista, mas agora as coisas também não são fáceis para os homens.
Outro profissional, neste caso de transformações físicas, é Andy Anderson, fundador do Ultimate You Change Center. Perguntamos se você notou alguma mudança nas tendências da forma do corpo, o que está causando isso e como será o corpo dos próximos homens.
Andy explica que o visual 'corpo de praia de surfista' se tornou popular no final dos anos 1990 e início dos anos 2000 . Este body ten tinha uma aparência 'magra, saudável e bronzeada'. No entanto, nem todo mundo queria esse tipo de físico. Os fisiculturistas ainda tinham santuários para Schwarzenegger e Stallaone. Eles trabalharam seus músculos para ficarem cada vez maiores ao extremo. "Nos últimos cinco anos, tornou-se mais uma norma social para os homens se exercitarem, terem mais massa muscular e se concentrarem em serem fortes."
“Os caras estão procurando um visual do Wolverine: um corpo definido , com músculos duros e sólidos. A rede social Instagram tem contribuído para esse ideal”.
O Instagram tem sido uma espécie de bíblia para as mulheres sobre como elas devem ser, e a rede social tem desempenhado um papel semelhante para os homens. Claro, podemos estar em forma e fortes, mas se quisermos curtir nossas fotos, também precisamos estar em forma. Andy acha que a mídia social definitivamente influencia a sociedade e o marketing da forma corporal 'ideal' ou corpo perfeito . Esse ideal vinha das revistas; agora, vem das redes sociais. É fato que cada vez mais os homens querem uma aparência definida, firme e tonificada. Há também uma falta de compreensão do que é preciso para alcançá-lo!
O Instagram nem sempre influenciou nossas decisões. Antes, costumávamos recorrer às revistas e à tela grande para determinar como deveríamos nos vestir e como deveríamos nos vestir. De acordo com TheList.com, nas décadas de 1950 e 1960, o "visual executivo" estava na moda. Os homens queriam parecer grandes, mas sem músculos, então usavam tops mais soltos do que os modelos justos e justos de hoje.
Como era o corpo ideal de um homem nos anos 60 e 70
Corpos ideais diminuíram um pouco no final dos anos 1960 e 1970. Então Sean Connery se tornou o primeiro James Bond. Este ator exibiu um corpo um pouco mais firme, embora seu abdômen ainda não estivesse visível. No entanto, seu terno foi cortado mais perto de seu torso e seu peito era peludo. Para muitos, Connery é a epítome de um "homem viril". Nem todo mundo se apega ao 'ideal', é claro; alguns optam por se desviar do caminho. Veja Leonardo DiCaprio, por exemplo. O ator de 45 anos defendeu o visual 'daddy body' em 2016. Muitos homens viram isso como uma oportunidade de se envolver na tendência.
Achamos que você deve ser capaz de fazer o que quiser com seu corpo e deixar as manchetes brilhantes de "mania do corpo do papai" para aqueles presos em 2016. Este corpo é saudável? É melhor perguntar aos especialistas para descobrir.
Qual é o corpo masculino correto ou saudável?
O especialista em fitness Andy diz que o "corpo do papai" pode ser bom, mas há algumas restrições. "O que aceitamos é muito pessoal, mas todos devemos valorizar nossos corpos e nossas vidas com base em como nos sentimos no dia a dia." Devemos nos fazer as seguintes perguntas: "Sinto-me bem e com energia? Mantenho minha energia ao longo do dia? Sinto-me mais feliz? Penso com mais clareza? Estou mais motivado?" Não se concentre apenas em "como eu pareço".
Certamente, ter uma cintura mais magra, saudável e menor é apenas um reflexo de uma alimentação saudável e exercícios adequados. Você perderá aquele "corpo de papai" se se concentrar em uma alimentação saudável e exercícios, mas primeiro preste atenção em como se sente.
Os corpos do homem de acordo com diferentes tempos
O que é então um corpo perfeito? A verdade é que isso não pode ser absolutamente definido. O cânone da beleza é tão mutável quanto as diferentes épocas. Portanto, aqueles que se consideram homens com corpos perfeitos hoje não são os mesmos de 50 ou mesmo 200 anos atrás. Como o ideal masculino mudou? Vamos ver!
1870
Na década de 1870, quando a comida era escassa, o corpo ideal era gordinho e de cintura larga. Isso significava que você tinha dinheiro para comer bem.
1930
Quando a comida se tornou acessível a todos, o corpo masculino ideal mudou. Agora, a moda era ser magra.
1960
Na década de 1960, chegaram a cultura "hippie" e os movimentos antissociais. Naquela época, ainda era moda ser magra e ter cabelo comprido.
1980
Aqui, chegou a vez do fisiculturista. O físico ideal tornou-se um corpo musculoso.
1990
Nos anos 90, chegou o body ten que conhecemos, com músculos definidos, mas não tão exagerados quanto em 1980.
Como obter o corpo masculino perfeito de acordo com a ciência?
O corpo masculino perfeito segundo os ideais atuais é um físico musculoso (sem exageros) e com baixo teor de gordura corporal. No entanto, não se trata de adicionar músculos por adicionar, mas de manter certas proporções. Você se propôs a alcançar o ideal físico? Vejamos algumas coisas importantes que você deve saber sobre isso.
- • Você pode tornar seu corpo mais atraente melhorando as proporções musculares de acordo com uma fórmula conhecida como o ideal grego .
- • De acordo com esse ideal grego, seus braços e panturrilhas flexionados devem ser 2,5 vezes maiores que seu pulso não dominante, seus ombros devem ser 1,618 vezes maiores que sua cintura, seu peito deve ser 6,5 vezes maior que seus pulsos e suas coxas devem ser ser 1,75 maior que seus joelhos.
- • A maioria das pessoas não tem a genética para atingir esses objetivos de corpo perfeito, mas qualquer um pode chegar perto o suficiente do objetivo de obter um ótimo físico (leia mais para descobrir como!).
Sejamos honestos: pelo menos metade das razões pelas quais a maioria de nós se exercita é para ter uma boa aparência. Você sabe, ser musculoso, magro, em forma ... Queremos saber como obter um corpo estético , como gostam de dizer os influenciadores do Fitness. Obter um corpo perfeito hoje requer os seguintes objetivos específicos:
- • Ombros largos e bíceps e tríceps tonificados.
- • Peito grande e plano em um tronco em forma de V.
- • Cintura estreita e abdômen firme.
- • Pernas desenvolvidas e fortes.
Não há nada de errado em querer um corpo ideal. As pessoas estão sempre procurando "truques" e atalhos para uma vida melhor, e ter uma boa aparência é importante. Quando você é fisicamente atraente , você fica mais confiante, as pessoas gostam mais de você e o tratam melhor, o que tem um impacto positivo em todos os aspectos da sua vida.
Como conseguir um corpo definido , em forma e bonito ? Através do 'musculação' é claro, mas hoje em dia você tem que ter cuidado com esse termo. Os melhores fisiculturistas são frequentemente associados a uma quantidade extraordinária de massa muscular e são mais parecidos com um híbrido entre um humano e uma fera. No entanto, nem sempre foi assim.
Era uma vez, antes dos esteróides, os fisiculturistas queriam parecer atletas em seu auge ou guerreiros antigos, não montanhas de músculos anabólicos. Um exemplo é Eugen Sandow, do final dos anos 1800, antes da testosterona ser sintetizada.
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| Eugen Sandow. |
Sandow apresentava a forma de corpo masculino mais atraente. No entanto, seria considerado "pequeno" e não muito definido pelos padrões do fisiculturismo moderno. O físico deste antigo fisiculturista era excelente em termos de musculatura geral, proporções e gordura corporal. Além disso, ele é o auge do que a maioria dos fisiculturistas naturais poderia esperar. É seguro dizer que a maioria dos caras adoraria se parecer com Eugen.
Outro bom exemplo de um body ten é o pioneiro do fisiculturismo Otto Arco, que alcançou um físico incrível no início do século XX. E, finalmente, vamos mencionar George Hackensmith, uma versão contemporânea de Sandow e Arco (e o inventor do famoso exercício supino).
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| Oito Arco. |
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| George Hackensmith |
Os homens de quem falamos não poderiam simplesmente aumentar sua dedicação para ganhar músculos ao infinito. Eles buscaram o equilíbrio perfeito entre tamanho e simetria . Esses fisiculturistas antigos literalmente se tornaram o epítome da essência da beleza masculina: desenvolvimento muscular com equilíbrio, proporção e definição corretos.
Além disso, nada que esses fisiculturistas fizeram está fora do alcance do homem comum. Embora não possamos construir nossos corpos exatamente como Eugen, Otto ou George, podemos chegar a um nível próximo disso com muito trabalho e paciência. É sobre isso que falaremos neste artigo: vamos mergulhar fundo no que cria a aparência do corpo masculino ideal e como podemos chegar lá.
Alcançar um corpo perfeito masculino é muito mais simples do que você pensa! A chave para tudo isso é aplicar uma relação matemática conhecida como proporção áurea . Conheça a antiga fórmula que determina as proporções do corpo masculino 'ideal' . Aprenda a comparar seu corpo com esses padrões para saber quais partes do corpo precisam de mais trabalho. Quão perto você pode chegar dos números com base em sua genética? Por fim, aprenda a comer e se exercitar para desenvolver o corpo masculino perfeito.
A proporção áurea e o corpo masculino perfeito
Como obter um corpo atlético? Arquiteto, escritor e engenheiro Marcus Vitruvius passou a maior parte de sua vida construindo armas de cerco, fortes e acampamentos para apoiar as visitas de Júlio César à Europa. Marcus publicou a obra "De Architectura". Desde então, tornou-se uma das mais importantes fontes modernas de informação sobre a construção romana, planejamento e métodos de projeto, incluindo desenhos e materiais para cidades, templos, edifícios civis e domésticos, pavimentos, aquedutos e outros projetos.
A publicação de Vitrúvio também incluía as proporções humanas ideais , que ele acreditava terem guiado a construção dos templos sagrados. Na verdade, o artista defendia que o corpo humano correspondia à geometria latente do próprio universo e era, portanto, uma representação microcósmica do mundo físico.
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| O homem vitruviano. |
Mais de 1.500 anos depois, por volta de 1487, Leonardo da Vinci desenhou uma figura humana com base nas observações de Vitrúvio e a chamou de "Homem Vitruviano" . Como Vitrúvio, da Vinci era fascinado pela anatomia humana e acreditava que "o homem era o modelo do mundo". O homem vitruviano tornou-se um modelo de proporções masculinas ideais . Os estudiosos descobriram mais tarde que seu equilíbrio e beleza se deviam ao uso de uma relação matemática chamada proporção divina ou proporção áurea.
A proporção áurea foi definida pela primeira vez por Euclides em sua obra "Elementos" do ano 300 aC. C. O conceito é simples: duas quantidades estão na proporção áurea se a razão da soma das quantidades para a maior quantidade for igual à razão da maior quantidade para a menor quantidade.
Visualmente, fica assim:
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| Fórmula das proporções áureas. |
Numericamente, é expresso como 1:1.618 (de 1 a 1.618). No caso da figura anterior, "b" tem 1 unidade de comprimento e "a" tem 1,618 unidades de comprimento. O fascinante sobre a proporção áurea é que ela não é um experimento de pensamento abstrato, mas parece ser uma lei da natureza. Os cientistas observaram isso em toda a natureza, inclusive na disposição dos ramos e veias das folhas nos caules das plantas, nos esqueletos dos animais e na disposição de suas veias e nervos, na composição de compostos químicos e na geometria dos cristais. Pesquisadores relataram recentemente que a relação existe mesmo no nível subatômico.
No entanto, em nenhum lugar a proporção áurea é mais aparente do que no corpo humano. Existem muitos exemplos dessa proporção no rosto. A cabeça forma um retângulo dourado com os olhos no centro. A boca e o nariz estão a uma distância dourada entre os olhos e a borda inferior do queixo. A relação espacial dos dentes e a estrutura da orelha também revelam a proporção áurea.
A proporção áurea também se reflete nas proporções gerais do corpo humano, nos diferentes comprimentos dos ossos dos dedos das mãos, dos pés e das mãos e até na estrutura do DNA. Além disso, como da Vinci apontou há muito tempo, quanto mais o corpo segue a proporção áurea, mais bonito ele é percebido .
Durante séculos, os artistas usaram essa proporção para criar figuras mais atraentes. Mais recentemente, cirurgiões plásticos e dentistas cosméticos o usaram para criar rostos e bocas mais atraentes para aspirantes ao corpo .
Alguns cientistas apontaram que todos os tipos de equações podem ser encontrados na natureza se você pesquisar bastante, mas a proporção áurea é tão comum que não pode ser considerada uma coincidência. A proporção áurea também é útil para nossos propósitos de alcançar um corpo ideal. Ao ajustar o tamanho de diferentes partes do nosso corpo em relação a outras partes para corresponder a essa proporção, podemos aprimorar nosso apelo visual .
Este também não é um conceito novo. Eugen Sandow foi a primeira pessoa a popularizar essa abordagem do fisiculturismo e a usou para criar um dos físicos mais impressionantes de sua época. Resumindo, a proporção áurea é uma relação geométrica específica que ocorre na natureza e é usada por artistas, arquitetos e cirurgiões plásticos para criar um belo senso de simetria e proporção. Se você aplicar essa proporção aos músculos, poderá tornar seu corpo mais atraente.
Como obter um corpo perfeito de acordo com o "ideal grego"
Sandow era famoso por evocar esculturas gregas e romanas clássicas retratando o corpo masculino ideal : uma cintura fina que se abre para formar um peito e ombros largos e musculosos, equilibrados por pernas fortes. Sandow deixa sua melhor descrição, por exemplo, da estátua de Glykos de Heracles, que foi o auge da perfeição física para os antigos gregos:
Sua notável semelhança com a estátua não foi coincidência. Sandow mediu as estátuas em museus com as quais estava tentando se parecer e descobriu que elas compartilhavam certas proporções entre as partes do corpo. Ele se baseou nessa observação para desenvolver um modelo do físico ideal, que chamou de "ideal grego" . Sem que ele soubesse, seu sistema girava em torno da proporção áurea e mais tarde serviu de modelo para futuros fisiculturistas que se tornaram famosos por suas proporções, incluindo Steve Reeves, Frank Zane, Serge Nubret, Bob Paris e Arnold Schwarzenegger . Talvez ninguém represente melhor essa abordagem do fisiculturismo do que Frank Zane, que tinha proporções e simetria verdadeiramente notáveis:
Então, o que é este sistema? E como isso pode nos ajudar a parecer esculturas gregas? Tudo começa com a definição de pontos de referência: certas partes do corpo que determinam o tamanho de outras partes para que o conjunto seja agradável. Alguns desses pontos são as circunferências do punho e do joelho , que não mudam com a idade nem com o aumento ou diminuição da gordura corporal ou da massa muscular. Outros, como a cintura , mudam.
Por exemplo, medindo a circunferência do pulso, você pode determinar o tamanho dos braços e, com base nessa medida, determinar o tamanho das panturrilhas. O tamanho de seus joelhos lhe dirá o tamanho de suas coxas, e o tamanho de sua cintura lhe dirá a largura de seu peito e ombros. Em outras palavras, a receita para o corpo masculino perfeito é um conjunto de relações simples e estereotipadas entre as partes do corpo. Como começa?
Braços
Seus braços flexionados devem ser 150% maiores que a circunferência de seu pulso não dominante (circunferência do pulso x 2,5) .
- Para medir a menor parte do pulso, localize a protuberância do osso (processo estilóide) na parte externa do pulso, abra a mão e enrole a fita métrica ao redor da área entre a protuberância e a palma.
- Para medir o braço flexionado, passe a fita métrica ao redor da maior parte do braço (parte superior do bíceps e meio do tríceps).
Alguns dizem que você deve medir apenas seu braço não dominante, mas aconselhamos medir ambos os braços para melhor precisão. Isso também ajuda a identificar desequilíbrios musculares entre o braço direito e esquerdo.
Além disso, faça medições em condições normais (sem bombeamento ou carregamento de carboidratos para ganho muscular). Caso contrário, os números não refletirão seu nível muscular diário, que é o que importa (não sua aparência trinta minutos após um treino ou uma grande refeição).
Alguns também dizem que essa relação pulso-braço se refere a um braço não flexionado, não a um braço flexionado. No entanto, não concordamos com esta afirmação.
Se a circunferência do seu pulso é de 18 cm, enquanto seus braços medem 43 cm flexionados e 37 cm não flexionados, seus braços devem parecer equilibrados em comparação com o peito e os ombros. Suponha que a razão seja aplicada a um braço não flexionado; os braços teriam que medir 17 polegadas retas e mais de 20 polegadas flexionadas, o que pareceria ridículo e exigiria o uso pesado de esteróides. Portanto, mesmo que você não tenha um pico de bíceps pronunciado, lembre-se das dimensões com o braço flexionado.
Bezerros
A medida de suas panturrilhas contraídas deve corresponder ao seu bíceps flexionado .
- Para medir uma panturrilha contraída, levante o calcanhar, pressione os dedos dos pés no chão e enrole a fita métrica ao redor da maior parte do músculo.
Ombros
A circunferência dos ombros deve ser 1,618 vezes a cintura (circunferência da cintura x 1,618) .
Isso cria o cobiçado corpo masculino ideal em V , que estudos científicos demonstraram ser atraente para as mulheres .
- Para medir a circunferência da cintura, passe uma fita métrica em volta da sua cintura natural (acima do umbigo e abaixo do esterno). Não coloque o estômago para dentro.
- E para medir a circunferência do ombro, fique em pé e com os braços colados ao corpo (não dobre os cotovelos nem flexione as omoplatas). Peça a um amigo que passe a fita métrica pelos seus ombros e peito no ponto mais largo. Isso geralmente é bem no topo das axilas.
Peitoral
A circunferência do seu peito deve ser 550% maior que a circunferência do seu pulso não dominante (circunferência do pulso x 6,5) .
Embora existam outras maneiras de atingir o tamanho ideal dos seios, esta é a mais fácil e confiável.
- Para medir a circunferência do peito, fique em pé e coloque os braços ao lado do corpo (novamente, não dobre os cotovelos nem estenda as omoplatas). Peça a um amigo que coloque uma fita métrica sobre a parte mais larga de um de seus peitorais e enrole-a no outro peitoral. A fita métrica deve ficar sob as axilas. A fita métrica deve ser colocada sob a axila, sobre as omoplatas, sob a outra axila e de volta ao ponto inicial.
- Em seguida, respire normalmente (sem expandir ou desinflar muito o tórax) e registre a medida.
Coxa
A circunferência da coxa deve ser 75% maior que a circunferência do joelho (circunferência do joelho x 1,75) .
O verdadeiro super-homem terá "rodas" impressionantes. Você é capaz de atingir a proporção alvo nas pernas?
- Para medir a circunferência do joelho, estique a perna e enrole uma fita métrica em volta do meio do joelho.
- Para medir a circunferência da coxa, flexione a coxa e enrole a fita métrica ao redor da parte mais larga dos músculos quadríceps e isquiotibiais.
Se você alcançou essas proporções ou se aproximou delas, terá obtido um corpo matematicamente perfeito. Agora, é difícil atingir os objetivos? Como conseguir um corpo atlético assim ?
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| O fisiculturista Frank Zane. |
Aprenda a comparar seu físico com as proporções gregas
Antes de usar a fita métrica, há uma ressalva importante: se sua gordura corporal for muito alta, as medições que você fará serão distorcidas e algumas partes do seu corpo serão mais afetadas do que outras. Então, se você quer aproveitar tudo o que acabou de aprender para ver quais partes do seu corpo mais precisam melhorar, você deve perder peso primeiro. Em particular, aconselhamos que você reduza seu percentual de gordura corporal para cerca de 10-12% , o que é magro o suficiente para mostrar músculos visíveis sem ser prejudicial à saúde.
Medir é simples. Logo pela manhã, antes de comer ou se exercitar, faça as seguintes medições e anote os números:
- Circunferência do pulso não dominante
- Medir a circunferência do braço (ambos os braços)
- Circunferência dos ombros
- Circunferência do
tórax - Circunferência da cintura
- Circunferência da coxa (ambas as pernas)
- Circunferência do joelho não dominante
- Circunferência da panturrilha (ambas as panturrilhas)
Em seguida, compare seus números com as fórmulas acima e anote seus pontos fortes e fracos. Vejamos o exemplo de medidas de uma pessoa:
- Punho não dominante: 18 cm
- Braço: 43 cm
- Ombro
: 129,5 cm - Peito: 109 cm
- Cintura: 81 cm
- Coxa: 61 cm
- Joelho não dominante: 35,5 cm
- Panturrilhas: 38 cm
Aqui estão os números "ideais" para essa pessoa:
- Braço: 44,5 cm
- Ombro: 132 cm
- Peito: 115,5 cm
- Coxa: 63,5 cm
- Panturrilhas: 44,5 cm
Com base no exposto, essa pessoa precisaria aumentar o tamanho dos ombros, peito, coxas e panturrilhas. Concordamos? Os ombros sempre precisam de mais trabalho (como um levantador de peso natural, você não pode ter ombros "grandes demais").
Trabalhar mais os dorsais expandiria consideravelmente o perímetro do peito. Pelos padrões do fisiculturismo, as pernas da pessoa do exemplo ficariam ligeiramente para trás. Francamente, muita gente não quer ter coxas maiores para não ficar desequilibrada (e porque achar a calça certa já é difícil!). Os músculos da panturrilha devem ter um determinado tamanho, mas a genética às vezes os torna difíceis de formar.
Isso nos leva a outra questão importante. Embora o ideal grego forneça pontos de referência úteis, não devemos considerá-lo um dogma. Às vezes, as metas podem ser irrealistas (talvez a pessoa no exemplo nunca tenha uma panturrilha de 17 polegadas) ou exageradas. E se o peitoral já parece estranhamente grande para o tamanho de um indivíduo, não adianta tentar aumentá-lo.
Basta tirar suas medidas, compará-las com o modelo e decidir por si mesmo onde você concorda. Ajuste o treinamento de acordo (se necessário).
Resumo : Para alcançar o físico masculino ideal , você vai querer que seus pulsos e panturrilhas flexionados sejam 2,5 vezes maiores que seu pulso não dominante, seus ombros sejam 1,618 vezes maiores que sua cintura, seu peito seja 6,5 vezes maior que seu seus pulsos e suas coxas parecerão 1,75 vezes maiores que seus joelhos.
Você pode obter um corpo áureo?
Aplicar a fórmula de ouro às proporções do corpo nos dá padrões objetivos a serem almejados. No entanto, como sabemos, nossos genes determinam em grande parte o quão perto podemos chegar de alcançar esses objetivos.
Embora seja impossível ter certeza absoluta de quanto cada um de nossos grupos musculares pode crescer, existem fórmulas que fornecem estimativas razoáveis.
Por exemplo, graças ao trabalho do Dr. Casey Butt, você pode usar sua altura, percentual de gordura corporal e medidas de pulso e tornozelo para ter uma ideia de quanto seu peito, bíceps, antebraços, pescoço, coxas e panturrilhas pode crescer.
No link a seguir você encontra a calculadora Casey Butt , em inglês. É muito útil! Se você fizer suas medições corretamente e anotar cada informação que a calculadora pedir, você saberá o quanto está perto de atingir seu potencial genético. Você poderá estimar quantos quilos de massa muscular ainda pode ganhar naturalmente ou até onde pode crescer a circunferência de seus músculos.
Os dois maiores erros que a maioria das pessoas comete são não seguir um programa de treinamento de força bem elaborado que aplica sobrecarga progressiva e ganhar peso corporal muito rapidamente (ganhar muita gordura). É claro que a calculadora não é uma ferramenta perfeita nem reflete os melhores resultados, mas fornece uma estimativa realista de quão perto cada um de seus músculos pode chegar das proporções gregas ideais.
Provavelmente é melhor reduzir os números na calculadora em cerca de 5%. Quão longe você pode levar seu corpo ideal? Tente seguir uma nutrição e treinamento adequados por pelo menos uma década. Se você está tentando alcançar um corpo perfeito em casa ou treinando na academia por 10 ou 20 anos, tire suas medidas corporais e use a calculadora. Se você chegar muito perto de seus resultados ideais, não terá muito músculo para ganhar naturalmente (faça o que fizer). Você estará muito próximo de seus limites genéticos.
No entanto, isso não significa que o treinamento deva se tornar chato e sem sentido. Simplificando, isso significa que seus objetivos e expectativas devem evoluir com seu corpo. Você tem que aprender a apreciar o que tem e encontrar uma motivação mais profunda para continuar.
Você pode se sentir mais confiante e competente dentro e fora da academia, ser mais produtivo no trabalho, dar um bom exemplo para seus filhos, enfrentar novos desafios físicos (como praticar outros esportes, caminhar, andar de bicicleta ou correr), evitar doenças e disfunção , ou retardar o processo de envelhecimento e manter a vitalidade juvenil.
Se você já atingiu seu potencial muscular genético , continue se exercitando para se manter em forma e saudável pelo resto da vida, sem dor e sem lesões. Ajude sua família a desenvolver um relacionamento positivo com a comida e o exercício. Ao longo de sua jornada de coaching, você aprendeu lições que pode passar para seus próprios filhos. É sobre orgulho e responsabilidade pessoal, a expressão física de seus valores e visão de mundo, sobre criar e expressar o melhor de si mesmo.
É melhor ver tudo isso como um privilégio e uma recompensa, não como um compromisso ou retirada. É algo para comemorar, não para suportar.
E se esses números o desanimaram, pode ficar tranquilo. Com o plano certo e bastante trabalho duro, quase qualquer pessoa pode esculpir os principais grupos musculares, como peito, ombros e braços. E isso por si só é suficiente para construir um físico acima da média para levantadores de peso. Você deve construir seu próprio corpo perfeito !
Se você pode fazer isso (e você pode), além de garantir que suas pernas não sejam uma fraqueza óbvia e, em seguida, mantenha uma porcentagem de gordura corporal relativamente baixa, você ficará fantástico!
Resumo: Dependendo da sua genética, você pode nunca conseguir incorporar totalmente o ideal grego, e com razão! Consiga o que puder e provavelmente terá um físico impressionante.
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Construa seu corpo perfeito
Ao longo da história, as opiniões sobre o que é um corpo perfeito mudaram. Se você deseja construir um ótimo físico, precisa fazer mais do que levantar pesos, comer e tomar suplementos. Isso lhe dará tamanho, mas não proporção ou simetria, então você precisa construir sistematicamente seus músculos e todo o seu corpo.
Por isso, você deve prestar atenção especial em como desenvolve seus músculos para buscar as proporções e a simetria corretas. Para fazer isso, você pode usar um conjunto simples de padrões chamado ideal grego.
Segundo o ideal grego, os braços flexionados e as panturrilhas devem ser 2,5 vezes maiores que o pulso da mão não dominante, os ombros devem ser 1,618 vezes maiores que a cintura, o tórax deve ser 6,5 vezes maior que o pulso e as coxas devem ser 1,75 vezes maior que os joelhos. Não espere obter um corpo perfeito em 3 meses ! Alcançar seu potencial ideal leva tempo.
A maioria das pessoas não tem a genética para atingir perfeitamente esses objetivos corporais , mas qualquer um pode chegar perto o suficiente para desfrutar de um corpo excelente. Leva apenas alguns anos de programas de treinamento de força bem planejados e planos de refeições eficazes.
