Todos os fisiculturistas entram em bulking ? Mesmo os profissionais? A resposta é sim. Se você treina na academia há algum tempo, provavelmente está familiarizado com o conceito da fase de bulking . Nesse período, o fisiculturista segue uma dieta hipercalórica para aumentar o tamanho corporal e o peso total. Nesta fase de construção, você ganha quilos de músculo, mas também um pouco de gordura. À medida que esta fase progride e mais peso é ganho, a definição muscular do fisiculturista desaparece gradualmente.
Portanto, se você já fez uma dieta de bulking e ficou "gordinho" , deixe-nos dizer-lhe que isso é perfeitamente normal. Não existe "bulking limpo", por mais que eles queiram te vender o contrário. Se até os fisiculturistas profissionais de classe mundial fazem fases de bulking, o que o faz pensar que pode ganhar peso limpo? Lembre-se de que os fisiculturistas profissionais têm a melhor genética, dietas, suplementos e substâncias dopantes. Até eles ganham gordura na fase de construção muscular! Por que a maioria de nós, que tem genética mediana, acha que podemos ganhar quilos limpos?
Hoje surgiu um problema que causa frustração em muitos seguidores do Fitness. Com as mídias sociais, parece que fisiculturistas e modelos fitness estão em forma o ano todo. Vemos continuamente suas fotos com abdominais totalmente definidos, cintura estreita, separação total dos músculos e veias elevadas. Isso é uma realidade? Eles são assim o ano todo? Não. A dieta de fisiculturismo de bulking ao longo da vida adicionou calorias e gordura extras ao corpo do atleta. Este ainda é o caso, mesmo que todos tentem escondê-lo. Você vai achar incrível como os fisiculturistas mudam em bulking. Algumas fotos são incríveis por causa do quão grande os fisiculturistas ficam!
Como é um fisiculturista em bulking?
Você já viu os fisiculturistas mais famosos em bulking e definição ? Observe as imagens a seguir! Eles são os corpos que você esperava? Você acha que esses fisiculturistas mudam muito em bulking e definição?
Ronnie Coleman
O oito vezes Mr. Olympia é talvez o maior fisiculturista de todos os tempos. Ele tinha 1,80m de altura, pesava 130kg no palco e mais de 150kg na fase de crescimento. Ronnie Coleman em bulking é um ser de outro mundo. Olhe para aqueles dorsais, pernas e braços! Um humano normal parece um NPC de videogame ao lado dele!
Algumas medidas de Ronnice Coleman em seu auge foram um bíceps de 24 polegadas, um quadrilátero de 36 polegadas e um peitoral de 60 polegadas.
Jay Cutler em bulking
Jay Cutler ganhou o campeonato Mister Olympia 4 vezes. Este fisiculturista de 5'7" pesava 126kg em competição e 140kg fora da temporada. Suas medidas incríveis eram 58 cm de bíceps, 53 cm de panturrilha, 81 cm de quadríceps, 48 cm de pescoço e 153 cm de peito. Ele era um pouco menor que Ronnie Coleman (seu amigo e rival da competição), mas igualmente impressionante.
Embora este fisiculturista sempre tenha se esforçado para manter uma excelente forma ao longo do ano, Jay Cutler em bulking também mudou. Olha como ficou!
Arnold Schwarzenegger
"Tio Arnie" nem sempre foi rasgado até o âmago. Existem algumas fotos raras de Arnold Schwarzenegger fora de época ou em bulking. Com 1,88m de altura e 113kg quando competiu, ele foi um fisiculturista impressionante para a época. Arnold ganhou o Mr. Olympia seis vezes e muitos outros campeonatos importantes. Ainda existem muitas curiosidades que os fãs não sabem sobre Arnold. Por exemplo, você sabia que, além do fisiculturismo, Arnold Schwarzenegger foi campeão de levantamento de peso na Alemanha? Você também pode se surpreender com as seguintes fotos de Arnold como um fisiculturista em massa . Você vê? Se ele pôde ir à praia na fase de bulking, você também pode!
Lee Priest em bulking
Embora este competidor não tenha vencido o Olympia, ele esteve várias vezes entre os dez primeiros. Ele ganhou muitos outros campeonatos da IFBB. Este fisiculturista tem 1,63 m de altura e pesa entre 93 e 102 kg. Ele era conhecido como "O Mito Loiro". Priest é australiano e começou a levantar pesos aos 12 anos, inspirado por sua mãe, que era fisiculturista. Ele também foi piloto de corrida, embora esse lado dele seja menos conhecido.
Lee Priest é muito conhecido por algumas fotos dele que circularam na internet, onde ele foi visto em uma fase de bulking muscular com um corpo que estava realmente passando da gordura. Priest é um dos fisiculturistas mais rigorosos em dieta e treinamento técnico. Por isso, seu estado de forma era raro naquelas fotografias. Possivelmente, ele engordou intencionalmente para algum tipo de campanha publicitária.
Possivelmente o estágio de bulking de Lee Priest se parecia mais com isso:
Sérgio Oliva
Sergio Oliva foi quem finalmente conseguiu derrotar Arnold no Mr. Olympia. Ele foi três vezes o Sr. Olympia. Ele era cubano, tinha 1,78 m de altura e pesava 102 kg na competição e 107 kg fora da temporada. Como você pode ver, a diferença de peso entre o campeonato e o período de entressafra não foi perceptível. Sergio Oliva esteve em excelente forma até na fase de musculação, mas obviamente teve alguns quilos de diferença.
Frank Zane fora de temporada
Frank Zane é conhecido como o fisiculturista estético que venceu o Mr. Olympia com apenas 84 kg de peso por 1,75 m de altura. Ele conseguiu vencer devido às suas belas linhas corporais, cintura estreita, músculos proporcionais e grande definição muscular. Quase não há fotos de Frank Zane fora da temporada . Encontrámos uma imagem dele, supostamente em fase de construção muscular, de dar inveja a qualquer um. Ele mal cobre os músculos com gordura, mas parece cheio e enorme.
Lou Ferrigno
O gigante americano de origem italiana, Lou Ferrigno, mede 1,96 m e pesava 129 kg. Lou era o rival de Arnold Schwarzenegger. Lou Ferrigno não ganhou o Mr. Olympia. Ele participou três vezes nesta competição; em duas delas, ficou em segundo e terceiro lugar. Ele ganhou o campeonato Mister America duas vezes. Também o conhecemos por ter interpretado o incrível Hulk no cinema. Ele foi o fisiculturista mais gigantesco da era de ouro. Aqui está uma foto rara dele fora da temporada.
Markus Ruhl
O grande Markus Rhul é um fisiculturista alemão de 1,78 m de altura que chegou a pesar 150 kg. Começou a treinar na academia, pesando 54 kg, por indicação do médico, pois machucou o joelho em uma partida de futebol. Em sua fase competitiva, teve muita persistência e chegou a se preparar para o campeonato de Toronto com uma lesão no ombro. Sua forma de palco nunca convenceu os juízes a dar-lhe o primeiro lugar na maioria das competições. No entanto, ele estava no top 10 do Mr. Olympia.
Ruhl tem sido um dos maiores fisiculturistas em bulking e definição . Era literalmente enorme mesmo quando definido. Ele tinha as impressionantes medidas de 70 cm para os braços e 89-94 cm para as pernas, mesmo em competição. Sua cintura media 97 cm e seu peitoral 150 cm.
Johnie O. Jackson
Johnnie Jackson é um fisiculturista e powerlifter da IFBB. Ele é um bom amigo do fisiculturista Branch Warren. Ambos são caracterizados por seu estilo de treinamento explosivo e de força. Jackson tem 1,73 m de altura e pesou 115,5 kg na competição e 125 kg no período de massa. Suas medidas impressionantes eram 145 cm de peito, 58,5 cm de braço e apenas 81 cm de cintura. Ele também se destacou como powerlifter com as seguintes marcas: 374 kg no agachamento com roupa especial, 272 kg no supino com camisa de levantamento de peso, 377 kg no levantamento terra RAW e 102 kg x 8 repetições na rosca bíceps com barra. Jackson nunca ganhou o Mr. Olympia, mas chegou ao top 10 algumas vezes.
Branch Warren, fisiculturista em bulking e definição
American Branch Warren tem 1,70m de altura e pesa 116kg. Ele pesava 120 kg de bulking. Seu bíceps mede 51 cm e seu quadríceps 77,5 cm. Branch Warren esteve várias vezes no Mr. Olympia (foi o segundo e o terceiro; e em quase todas as suas competições ele entrou no top 10). A característica mais marcante desse fisiculturista na fase de bulking são os treinos brutais, onde movimenta pesos pesados de forma explosiva. Vamos ver como é esse fisiculturista volumoso .
Greg Kovacs
Este homem canadense era literalmente um gigante. Greg Kovacs competiu na IFBB com peso entre 150 e 155 kg no palco. Este fisiculturista, em sua fase de bulking, chegou a pesar 190 kg! Suas medidas eram 63,5 cm para o braço, 178 cm para o peito e 89 cm para a perna. Kovacs disse que alcançou braços de 27 polegadas em seu auge. Kovacs também foi um dos fisiculturistas mais fortes de todos os tempos, fazendo duas repetições com 700 libras no supino, levantando 500 libras na prensa militar e na remada e 200 libras na máquina de pernas. Infelizmente, seus problemas com palumboismoeles terminaram a carreira. Infelizmente, Greg sofreu um grave ataque cardíaco em 2013 e morreu aos 44 anos. Aqui estão algumas fotos para que você possa se impressionar com o tamanho gigantesco deste fisiculturista volumoso .
Sim. Por mais estranho que pareça, esta é uma foto do gigante Greg Kovacs ao lado de Jay Cutler. E não é que Jay Cutler seja pequeno, mas que Greg era monstruoso:
Phil Heath
O fisiculturista americano venceu o Mr. Olympia sete vezes . Estamos diante de um dos melhores. Phil Heath tem 1,75m de altura e pesa 114,5kg com músculos definidos. Fora das competições, ele chegou a pesar 135 kg. Você sabia que Phil Heath jogou basquete antes de entrar no fisiculturismo? Vamos ver como está o volume muscular dele.
Kai Greene
Kai é um fisiculturista com costas impressionantes e eterno rival de Phil Heath . Ele tem 1,73 m de altura e pesou 121 kg na competição e 140 kg fora da temporada. Ele nunca ganhou o Mr. Olympia, devido a polêmicas em sua vida pessoal, mas sempre esteve entre os 10 primeiros e já ficou em segundo lugar várias vezes. Ele nunca anunciou que estava se aposentando definitivamente da competição. Seu físico em bulking é impressionante.
Big Ramy
Seu nome é Mamdouh Mohammed Hassan Elssbiay, mas ele é conhecido simplesmente como "Big Ramy". Este fisiculturista egípcio tem 1,80m de altura e pesa impressionantes 136kg em competição. Na entressafra, é um dos maiores fisiculturistas em bulking , chegando a 155 kg. Big Ramy tem bíceps de cerca de 60 cm. Embora ele não seja o fisiculturista mais esteticamente agradável, ele supera todos os outros em tamanho quando sobe ao palco. Ele ganhou o Mr. Olympia algumas vezes e sempre esteve entre os dez primeiros. Ele foi o primeiro egípcio e africano a vencer esta competição.
Nick Walker
Nick Walker é um fisiculturista muito jovem no Mr. Olympia. Ele é apelidado de "O Mutante" devido ao seu tamanho muscular exagerado. Nick tem 1,70m de altura e pesa 115kg na competição, e 130kg fora da temporada. Parece realmente enorme e incrível. Nick Walker começou a se destacar desde muito jovem e está disposto a conquistar o máximo de títulos possível. Seu tamanho excessivo é incrível.
Paco Bautista
Francisco Bautista foi o segundo fisiculturista de nacionalidade espanhola a pisar no Mister Olympia. Paco tem 1,75 m de altura e pesou 122 kg em competição e 130 kg em bulking. Em algumas competições, Paco saiu menos musculoso, mas com quase 130kg em cena. Ele tinha as seguintes medidas em seu auge: 59 cm de bíceps, 95 cm de cintura, 79 cm de perna e 135 cm de peito.
Quase não há fotos desse fisiculturista em fase de bulking, já que ele costuma manter a boa forma o ano todo:
Marcos Chacón
Marcos é um dos melhores pesos pesados espanhóis. Marcos Chacón começou a treinar aos 20 anos, na garagem de sua casa. Ele competiu pela primeira vez em 1987. Desde então, ele colecionou um extenso recorde com várias vitórias em competições de culturismo peso-pesado. Marcos tem 1,70m de altura e já pesou mais de 110kg na competição, e entre 120 e 130kg na entressafra. Ele fez alguns estágios de construção muscular, onde ultrapassou muito peso.
Joan Pradells, definição e bulking fisiculturista
Desde o ano de 2022, o fisiculturista espanhol Joan Pradells se destaca pela juventude e pelo extremo a que leva seu corpo. Em 2023, Joan pesava 130 kg de bulking por aproximadamente 1,80 m de altura. Ele já competiu com mais de 110kg em palco. Joan ficou em primeiro lugar em sua primeira competição de fisiculturismo pesado . Joan Pradells tem braços impressionantes de 55 cm. É assim que ele muda de bulking e definição muscular.
Dexter Jackson
O fisiculturista americano Dexter Jackson sempre esteve entre os 10 primeiros no Mr. Olympia. Além disso, ele venceu esta competição no ano de 2008. Jackson tem 1,68m de altura e pesou 98kg no palco e entre 104 e 107kg fora da competição. Dexter Jackson criou sua própria competição de fisiculturismo, "The Dexter Classic ", e uma linha de suplementos esportivos. Ele tinha um peitoral de 132 cm e braços de 50 cm. Como está Dexter Jackson em bulking ?
Dorian Yates
O britânico Dorian Yates também foi um dos fisiculturistas mais massivos . Com 1,75m de altura, ele pesava 118kg no palco e 132kg fora da temporada. Ele era tão grande e estético que conquistou o Mr. Olympia seis vezes seguidas , de 1992 a 1997. Começou na ginástica aos 18 anos em um reformatório, para o qual foi encaminhado devido a uma pegadinha com os amigos. Suas medidas incríveis eram 140 cm de peito, 77 cm de perna, 96 cm de cintura, 55 cm de bíceps e 55 cm de panturrilha. Olhe para o seu impressionante volume muscular.
Modelos de fitness na fase de bulking muscular
Esperamos que você tenha ficado impressionado com esses pesos pesados. No entanto, como você sabe, no culturismo competitivo existem outras categorias mais leves. Existem também os modelos Fitness, que têm um impacto notável nas redes sociais. Sim, eles também não estão em "melhor forma" o ano todo. Como um fisiculturista de bulking , os modelos Fitness também passam por momentos em que cobrem seus músculos com gordura. Eles não costumam mostrar isso em suas redes sociais! Afinal, eles vivem da sua imagem!
CBUM em bulking
David Laid
O modelo fitness canadense e estrela do YouTube David Laid raramente é visto sem seus músculos definidos e definidos. Além do mais, nem mesmo encontramos uma foto de David Laid em bulking . No entanto, encontramos uma imagem de Laid "fora de temporada" (mesmo assim, mostrando excelente forma). Apenas parece ter menos tamanho e definição do que o normal (ou talvez seja apenas um efeito óptico). Achamos que você poderia ter diminuído a dosagem de "doces". Você nos entende...
David Laid tem 1,88m de altura e pesa 90kg. Ele tem um peito de 105 cm e uma cintura de apenas 78 cm. David possui grande força e tem um milhão e meio de inscritos no YouTube.
Jeff Seid fora de temporada
Jeff Seid é um dos fisiculturistas mais populares entre os jovens. Seid é um precursor do movimento "Estética", iniciado por Zyzz. Jeff Seid tem 1,83m de altura e pesa cerca de 92, com braços bem definidos de 46cm. Seid nasceu em Renton, Washington, Estados Unidos. Ele é um modelo de Fitness e um competidor no Men Physique. Na ocasião, seu físico nos fez pensar que ele baixou a dose de "doces" e que ganhou algum peso...
Lázar Angelov
Este modelo fitness búlgaro era um jogador de basquete. Lazar Angelov tem 1,80 m de altura. O modelo pesa 88 kg em sua melhor forma e 96 kg na baixa temporada. Angelov sempre exibiu um físico musculoso e definido com o qual muitos sonhariam. No entanto, nem tudo é tão bonito quanto parece. Ele confessou ter tido grandes problemas de saúde devido aos esteróides anabolizantes e teve que deixar essas substâncias de lado. A foto a seguir não é exatamente Lazar Angelov em bulking ; provavelmente, ele também parou de usar substâncias dopantes na referida imagem.
Clifford Barnes
Infelizmente, não encontramos nenhuma foto do falecido Zyzz no estágio de massa muscular. No entanto, a mudança de seu amigo Clifford Barnes (fisiculturista) é o exemplo perfeito de como os fisiculturistas de bulking ficam definidos. Não encontramos dados sobre altura, peso ou medidas desse menino, exceto que seus braços medem 53 cm e que ele caiu de 20 para 5% de gordura corporal. Tamanho impressionante!
Sergi Constance
Sergi é outro modelo fitness espanhol que cuida da forma o ano todo. Então, quase não há dele na fase de crescimento muscular. Sabemos que Sergi Constance competiu no Men Physique, mas abandonou esta modalidade por ser demasiado volumoso face aos outros concorrentes (e isso penalizou-o). Assim, Sergi iniciou sua carreira como modelo nos Estados Unidos. Ele tem 1,85m de altura e pesa 102kg com bastante definição muscular. Diz-se que seus braços medem 49,5 cm, seu peito 126 cm e sua cintura 87 cm. Sergi tem um físico impressionante de revista de fisiculturismo!
A fase de bulking muscular na musculação
O fisiculturismo é um esporte amador e competitivo que recompensa o tamanho e a definição dos músculos . Os três principais estágios do fisiculturismo são volume, corte e manutenção. Entre os fisiculturistas competitivos , a preparação pode ser considerada como a quarta etapa. Como é a dieta do fisiculturista em bulking ?
O ganho de massa é a fase de construção da massa muscular. Aqui, espera-se que o fisiculturista em massa consuma conscientemente mais calorias do que seu corpo precisa durante um período de tempo, geralmente de 4 a 6 meses ou até mais. Essas calorias extras são o combustível que seu corpo precisa para aumentar o tamanho e a força muscular por meio do treinamento com pesos. A gordura corporal tende a se acumular em certa medida, apesar da alta demanda de exercícios, devido ao consumo excessivo de calorias.
Depois vem a fase de corte ou perda de gordura, que envolve uma redução gradual na ingestão calórica e um aumento no exercício aeróbico para reduzir o excesso de gordura corporal que ganhamos durante a fase de ganho de peso. Isso nos levará a uma melhor definição muscular. Durante a fase de perda de peso, os fisiculturistas consomem menos calorias do que seus corpos precisam, colocando-os em desvantagem para a construção muscular. O objetivo dessa fase geralmente é manter a massa muscular , não aumentá-la.
Uma investigação descobriu que a ingestão calórica média de fisiculturistas durante a fase de ganho de peso foi de 3.800 calorias por dia para homens e 3.200 calorias por dia para mulheres, em comparação com 2.400 e 1.200 calorias por dia, respectivamente, durante a fase de ganho de peso.
O que os fisiculturistas em bulking comem?
Incluir alimentos integrais nutritivos em sua dieta fornecerá vitaminas e minerais suficientes, gorduras saudáveis e proteínas de alta qualidade. Vejamos alguns exemplos de alimentos que devem constituir a maior parte dos almoços e jantares em bulking.
- Frutas : Maçãs, abacates, bananas, bagas, uvas, kiwis, laranjas, peras, abacaxis e romãs.
- Legumes : Aspargos, rúcula, beterraba, brócolis, cenoura, cogumelos, pepino, couve, cogumelos e pimentão.
- Vegetais amiláceos : araruta, jicama, ervilha, batata, couve-rábano e inhame.
- Cereais : Pão, cereais, milho, aveia, pipoca de milho, quinoa e arroz.
- Frutos do mar : Bacalhau, caranguejo, lagosta, salmão, vieiras, camarão, tilápia e atum.
- Laticínios : Manteiga, requeijão, queijo, leite e iogurte.
- Carnes, aves e ovos : Carne moída, filé de olho, filé de porco, frango sem pele, lombo, peru e ovos inteiros.
- Leguminosas : Feijão preto, grão-de-bico, lentilha, fava e fava.
- Nozes e sementes : Amêndoas, sementes de chia, sementes de linho, sementes de girassol e nozes.
- Óleos e manteigas de frutos secos : manteigas de amêndoa e amendoim, abacate, colza e azeites.
- Bebidas sem adição de açúcar : Café, refrigerante diet, chá sem açúcar e água.
- Bebidas com adição de açúcar , como café adoçado, chá ou refrigerantes, podem ser consumidas com moderação.
O que você achou deste artigo? Foi interessante ou curioso? Nos informe! Lembre-se: esses competidores não são gordos, são apenas fisiculturistas volumosos . Se eles são profissionais e precisam passar por essa fase, você também! Então saia dos complexos e faça um bom bulking para crescer.
