O QUE É BODY KOMBAT E TUDO QUE VOCÊ PRECISA SABER

O QUE É BODY KOMBAT E TUDO QUE VOCÊ PRECISA SABER

Body Kombat consiste em um programa de exercícios cardiovasculares realizados em grupo e que inclui movimentos de diferentes artes marciais . Assim, abrange taekwondo, capoeira, karate, muay thai e tai chi simultaneamente.

Por sua vez, todos estes exercícios são colocados em prática num contexto com coreografias ao som de música, em que se exercitam os braços, ombros, pernas, costas e outras partes . A atividade tem múltiplas vantagens, pois permite trabalhar tudo e atingir os objetivos de centenas de atletas, corredores e pessoas que desejam melhorar seu desempenho.

Quais são os benefícios do Body Combat?

Como descrevemos, sua combinação de várias artes marciais produz resultados positivos . Quais são  os benefícios do Body Combat ? São eles que mais anseiam por quem começa a fazer, por exemplo, correr ou ir ao ginásio:

  • Desenvolvimento e tonificação muscular : Esta vantagem não se aplica apenas a um grupo muscular (por exemplo, os braços), mas a todos em geral (abdominais, pernas e costas, entre outros).

  • Aumento da resistência : Ao completar sessões de aproximadamente 40 minutos, você ficará cada vez menos cansado (ou seja, levará mais tempo para se sentir exausto).

  • Maior flexibilidade e potência : Por um lado, você poderá se alongar mais, o que o beneficiará ao girar, levantar as pernas e os braços, etc. Por sua vez, cada parte do seu corpo terá mais poder ou força para realizar uma ação; por exemplo, bater em um saco de pancadas.

  • Perder peso : O fato de realizar uma atividade física eficaz como o Body Kombat permite que você perca peso. Quanto exatamente? Isso depende do seu excesso de peso e da intensidade ou frequência com que pratica o BodyKombat (uma vez por semana, duas vezes por mês, etc.).

  • Libertação de tensões : É um exercício que, para além do esforço e consequentes benefícios físicos que implica, também faz bem à mente. Está comprovado que ajuda muito a diminuir o nível de estresse.

Body Kombat para ganhar massa muscular
O Body Combat exercita os músculos.

Quando e quem criou esta atividade?

Body Combat foi criado em 2000 na Nova Zelândia por Nathalie Leivas, que graças a isso alcançou grande notoriedade tanto nacional quanto mundial. Ao contrário do que centenas de pessoas imaginam, é uma atividade muito recente.

O método é distribuído pela empresa  Les Mills International, fundada pelo atleta Olympian Les Mills e sua esposa. Eles decidiram abrir uma academia em Auckland, na Nova Zelândia. Hoje, seu filho Phillip continua o negócio.

Body Combat Les Mills

Phillip Mills é o atual gerente da empresa Body Combat Les Mills International.

Como se desenvolve uma aula de Body Kombat?

Em primeiro lugar, pode ser desenvolvido por qualquer pessoa; ou seja, não há limite por idade, sexo, tamanho do corpo, altura, etc. O único requisito é ter uma boa condição física para poder tolerar, mesmo as exigências mínimas que tem.

Enfim, existem diferentes programas e formas de realizar uma aula de Body Combat . O programa original, elaborado por Les Mills, tem duração total de 55 minutos e é dividido em três blocos , cujo tempo é o mesmo do início ao fim.

Além disso, em cada bloco há um total de 10 temas musicais. Recomenda-se manter este número de tópicos porque permite variar para conseguir uma atividade dinâmica, motivadora e que facilite a consecução dos objetivos.

De referir que, ao longo dos 55 minutos, existem exercícios que se assemelham entre si. Na verdade, a maioria consiste em uma combinação de socos e chutes aéreos . Portanto, é importante ter uma boa flexibilidade.

A quem serve o BodyKombat ou para quem é mais recomendado?

Por não ter um alto nível de exigência e esforço excessivo, o Body Combat é muito útil para quem quer perder peso, aumentar sua flexibilidade e resistência , reduzir a gordura corporal e, claro, fortalecer sua mente.

No entanto, o Body Combat não é recomendado para mulheres grávidas, pessoas com osteoartrite no joelho ou quadril, hipertensão e problemas cardíacos . Embora pareçam uma limitação particular deste esporte, esses inconvenientes ou condições tornam-se as mesmas recomendações para outras atividades.

Grupo de pessoas fazendo Body Kombat
Grupo de pessoas em uma aula de Body Kombat.

Existe uma intensidade recomendada para praticar Body Combat?

Não, embora dependa principalmente da frequência. Este último é ainda mais importante do que a duração total de cada bloco . A verdade é que é aconselhável fazê-lo uma ou duas vezes por semana.

Além do número total de vezes que você pratica essa atividade, é melhor deixar passar pelo menos 72 horas entre um dia e outro . Isso ocorre porque esse é o momento ideal para os músculos descansarem 100% e depois permanecerem em um estado ideal para se exercitar novamente.

Quais dicas seguir para uma aula de Body Combat bem-sucedida?

Se você decidir praticar  Body Kombat , provavelmente deseja obter os melhores resultados. Para isso, um requisito é trabalhar confortavelmente. Quão? Seguindo essas três dicas :

  • Use roupas folgadas : Como você terá que se mover muito, se alongar e até socar, pular e chutar, roupas apertadas podem criar limitações significativas.

  • Use roupas de náilon : é o tecido mais recomendado para suar. No entanto, se você é alérgico ao tecido de náilon ou sente que afeta sua pele, pode usar o de algodão.

  • Seja eficaz e siga todas as instruções : Se você estiver muito exausto e tentar continuar até chegar aos 55 minutos, mas desanimado e fazendo os movimentos errados, não funcionará para você. O melhor a se fazer nesse sentido não é priorizar a quantidade, mas sim a qualidade.

Como é o Body Combat online?

Outra vantagem dessa atividade é que ela pode ser feita online. Há quem chame de Body Combat em casa e tem dois requisitos : seguir as instruções e movimentos do professor e tocar a música ou músicas que ele indicar.

Garota praticando Body Combat em casa
Garota praticando Body Combat em casa .

A combinação de exigência física e relaxamento mental é o aspecto que mais o distingue

Em geral, as diferentes disciplinas dividem-se em duas, ou melhor, pertencem a um determinado grupo : as exigentes (corrida, futebol, basquetebol, hóquei, atletismo, etc.) e as relaxantes (por exemplo, ioga).

A particularidade de Body Combat reside precisamente no facto de combinar ambos. Por um lado, exige grande esforço físico e, por outro, a música desempenha um papel preponderante e permite relaxar a mente e reduzir o nível de stress.

Embora não tenha tido grande difusão em alguns países, o Body Kombat é muito recomendado tanto para jovens quanto para adultos . Comece a praticá-lo e você mostrará uma decisão muito boa. E se você quer resultados efetivos, o Les Mills Body Combat é uma ótima opção.

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