Prensa de perna profissional para discos de portrainer

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Também conhecido como: Máquina de prensagem de perna, máquina de prensa de ciclone, prensa de perna sentadaObjectivos: Cuadriceps, tendões de corva, gluteus maximusEquipamento necessário: Máquina de prensagem de pernaNível: InicianteA prensa da perna é uma equipe de ginástica popular que pode ajudar a construir músculos da perna-chave. Existem dois tipos de máquinas de pressão de perna que são comumente encontrados nos ginásios: a prensa de perna horizontal padrão e a prensa de perna de 45 graus que tem um assento que reclina em um ângulo enquanto as pernas são pressionadas em direção diagonal.Ambas as máquinas são usadas para desenvolver os quadriceps e tendões da corve, bem como os glúteos. Embora pareça um exercício simples, é importante aprender a usá-lo corretamente. Ao prestar atenção à sua forma, você pode maximizar os benefícios da construção de força e prevenir lesões. A prensa da perna é usada como parte de uma rotina de fortalecimento da perna ou treinamento do circuito da máquina.5 Erros de levantamento de peso que devem evitarBenefícios A máquina de prensagem de perna permite que você obtenha os benefícios de um berço de peso para o desenvolvimento dos quadriceps. Em segundo lugar, desenvolve o maior gluteum, os tendões da corve e os bezerros.Ao variar a posição dos pés, diferentes músculos podem ser enfatizados. Isso fortalece esses músculos e você pode usá-lo para superar desequilíbrios, como quando os corredores têm os tendões de corva mais desenvolvidos do que quadriceps.Instruções passo a passo Quando você se senta em uma máquina de prensagem de perna, seu corpo deve estar em uma posição particular. Sente-se na máquina com as costas e cabeça confortavelmente apoiada no suporte acolchoado. Coloque os pés no apoio do pé na altura do quadril e certifique-se que os saltos são lisos.As nádegas devem ser planas contra o assento em vez de serem levantadas. As pernas devem formar um ângulo de cerca de 90 graus nos joelhos. Se seus pés estiverem muito altos na placa, isso irá estressar seus glúteos; muito baixo e exercer pressão desnecessária em seus joelhos. Os joelhos devem estar alinhados com os pés e não devem se curvar dentro ou fora.Ao pressionar, certifique-se de manter este alinhamento. Adicionar para ajudar as alças para fornecer suporte e manter a coluna vertebral e cabeça em posição.Segure os músculos abdominais e empurre a plataforma com os saltos e o antepassado. Os saltos devem permanecer lisos na plataforma. A frente do pé ou dos pés nunca deve ser usada exclusivamente para mover a plataforma para a frente. Como você exalar, estender suas pernas e manter sua cabeça e costas planas contra o assento pad. Estenda com controle lento em vez de um movimento explosivo. Faça uma pausa no topo do movimento. Não bloqueie os joelhos e certifique-se de que eles não se dobram para fora ou para dentro. Enquanto inalando, coloque o apoio de pé de volta na posição inicial gradualmente dobrando os joelhos. Mantenha os pés e as costas planas em todos os momentos. Se você nunca fez prensas de perna antes, comece modestamente com três conjuntos de 10 prensas de perna. Ele pode se mover de lá como ganha força.Erros comuns É importante garantir a maneira certa de aproveitar ao máximo sua rotina de prensagem da perna. Para se certificar de que você está fazendo a prensa da perna com segurança, evite esses erros.Muito peso. Um dos maiores fatores é garantir que você não está tentando levantar mais peso do que deveria. Se você não consegue controlar os movimentos, você terá que reduzir os pesos. A maneira certa é mais importante do que a quantidade de peso que você está levantando.Enquanto o exercício deve exigir esforço, deve ser feito com total controle. Nunca se apresse em exercício ou permita que suas pernas desmoronem no final do movimento.Luvas não são planas contra o assento Se as nádegas se levantarem do assento, as pernas estão muito afiadas. Você precisará se mover para trás até que seus joelhos e nádegas estejam confortavelmente posicionados. Você pode reconhecer uma posição ruim quando você sente cãibras e / ou seus joelhos parecem estar diretamente na frente de seus olhos.Colocando as mãos nos joelhos Colocar suas mãos em seus joelhos é um erro comum que vai quebrar sua forma. Em vez disso, agarre as alças de assistência.Faixa de movimento curto Ele sempre segue toda a gama de movimento sem levantar os quadris. Se necessário, ajuste o assento e/ou baixe seus pesos.Levante a cabeça Concentra-te na posição da tua cabeça. Você deve ser firmemente e confortavelmente apoiado contra o encosto do assento. Se estás a apertar a cabeça, estás a usar demasiado peso.Respiração Lembre-se de manter a respiração durante a fase de esforço e evitar segurar a respiração. Se você se concentrar em exalar durante o esforço e inalar ao cair, sua respiração eventualmente se tornará automática.Modificações e variações Você pode ajustar a pressão da perna para torná-lo mais acessível como um iniciante e usá-lo para progredir.Precisas de mudar? Este é um exercício muito individual que você precisa ajustar para caber seu corpo. Como as máquinas podem variar, você pode pedir a um treinador para mostrar como ajustá-lo com segurança antes de começar.Os iniciantes devem usar pesos mais leves e desenvolver uma boa forma. Concentre-se em movimentos lentos e deliberados, em vez de quantas repetições ou quanto peso você está levantando. Se você notar qualquer estresse ou dor injustificada, peça a um treinador para rever seu formulário e dar-lhe um conselho personalizado.Por que contratar um personal trainer pode ser ótimo para se encaixar Pronto para um desafio? A posição dos pés pode ser usada para trabalhar os músculos de maneiras diferentes. Usar uma colocação mais ampla do pé irá trabalhar os músculos internos da coxa. Usando uma colocação de pé mais estreita vai trabalhar os músculos exteriores da coxa.Colocar os pés acima no apoio dos pés vai trabalhar o maior gluteum e os tendões do pescoço para um grau maior. Colocar os pés para baixo no apoio aos pés vai colocar mais ênfase nos quadriceps, mas isso também coloca mais ênfase nos joelhos e deve ser feito com cautela.Você também pode usar a perna pressione uma perna de cada vez se você estiver trabalhando para superar os desequilíbrios.Segurança e precauções Evite a pressão das pernas se tiver músculos fracos no chão pélvico, pois exerce grande pressão no chão pélvico.1 Em vez disso, realizar exercícios de reforço de perna mais seguro de acordo com as recomendações do seu médico ou fisioterapeuta. Não deve usar esta máquina se tiver uma lesão no joelho.Se um ou ambos os joelhos doerem, não empurre a dor. Se o fizer, só causará uma lesão. Este exercício também pode exercer pressão sobre as costas, por isso deve ser evitado se você tiver uma lesão nas costas ou dor. 2?Experimenta. Incorporar este movimento e outros semelhantes

Características da PRESSÃO PROFISSIONAL INCLINED PARA DISCUSES DeporTrainer

Imprensa inclinada vertical para discos Peso: 172 kg.medidas: 2170 x 1610 x 1260 mm.