APRENDE A MONTAR UN GIMNASIO DOMÉSTICO BÁSICO EN CASA: ¿QUÉ ES LO MÍNIMO QUE NECESITAS?

APRENDE A MONTAR UN GIMNASIO DOMÉSTICO BÁSICO EN CASA: ¿QUÉ ES LO MÍNIMO QUE NECESITAS?

Hoy en día, el deporte se ha convertido en un estilo de vida para muchas personas que optan por abandonar las salas de fitness tradicionales para montar un gimnasio domestico propio. ¿También quieres tener tu gym doméstico?

Los gimnasios domésticos pueden ser la solución si te resulta difícil ir al gimnasio normal o, simplemente, quieres disfrutar de tu material de gimnasio doméstico en el hogar. Ejercitarse en una vivienda te da ciertas ventajas: ahorrarás tiempo y dinero. Antes que nada, conoce algunas cosas buenas del gimnasio en el hogar.

Ventajas de montar gimnasios domesticos

- Tendrás más tiempo para estar cerca de la familia.

- Una mayor disciplina para entrenar todos los días. No habrá excusas.

- Ahorrarás tiempo (no tendrás que salir ni coger el coche para ir al gimnasio).

- Menos estrés (especialmente, evitarás a ciertas personas molestas del gimnasio: chulos de turno, adolescentes escandalosos, fuerti-gordos gritando...).

- Mejorarás tu aspecto y sensaciones.

- Utilizarás realmente el gimnasio.

- Puedes hacer varios ejercicios con un solo aparato. Por ejemplo, si instalas una máquina multifunción, podrás trabajar espalda, pecho, brazos, hombros e incluso piernas. Tendrás más espacio libre porque no necesitarás tantos aparatos.

- Ahorrarás dinero.

Los gimnasios abiertos al público suelen estar llenos. Seguro que te ha ocurrido que quieres utilizar las máquinas o pesas que necesitas para tu rutina de entrenamiento y están ocupadas. Tienes que esperar, lo que resta intensidad a tus ejercicios y te quita horas. Todo esto no ocurre en los gimnasios domesticos. No tendrás ese problema porque solo tú emplearas tu material de gimnasio domestico para entrenar, sin perder el tiempo.

No tener tiempo es una de las principales razones por las que la gente decide montar su propia sala de ejercicios domesticos. Más adelante, tú también te darás cuenta de las pocas ventajas que supone apuntarse a un gimnasio comercial.

No olvides la nueva tendencia de los gimnasios domésticos ecológicos. Las máquinas de ejercicio con conexión eléctrica ya no son tan necesarias. Para la casa, puedes hacerte con un equipamiento que no requiera electricidad y que será más respetuoso con el medioambiente.

Montar una sala de ejercicios domesticos en casa funcional y económica

Aprende a elegir los materiales para tu gym doméstico de la forma más económica y completa. Lo más importante es que tengas claro qué equipamiento es imprescindible.

Trata de ajustar el material para tus ejercicios domesticos en casa al presupuesto disponible. Ve comprando más cosas poco a poco, según las necesidades que tengas en el futuro.

El equipo fundamental para montar un gym doméstico

Muchos productos te darán unos resultados sorprendentes en casa por una inversión moderada. ¿Te damos algunas ideas para tu gimnasio doméstico?

Los aparatos de cardio domésticos son lo primero

Para empezar, necesitas una máquina de cardio para casa. Te vendrá bien porque no podrás salir a correr en los días lluviosos. Existen bicicletas estáticas que ni siquiera van conectadas a la corriente eléctrica. Con estas, ahorrarás en tu factura de la luz, aunque son más simples. Hazte con al menos alguno de los siguientes aparatos:

• Una bicicleta de ciclo indoor 

• Una bicicleta estática vertical 

• Una bicicleta estática horizontal o recumbent (es más cómoda)

• Una elíptica

Antes de comprar la máquina más adecuada, comprueba bien sus características funcionales y de rendimiento.

Es importante que adaptes la compra de tus aparatos de cardio domésticos a tus objetivos. La inversión solo te merecerá la pena si es para un equipo que vas a utilizar y que se adapta a tus requisitos.

Aparatos de musculación domésticos para un gimnasio básico

El ejercicio doméstico con mancuernas es una parte esencial de cualquier entrenamiento para mejorar la fuerza. La mancuerna doméstica ayuda a ganar masa muscular, potencia o resistencia.

Usa las mancuernas para equilibrar tus progresiones y mejorar tu estabilidad. Favorece el crecimiento simétrico de diferentes músculos del cuerpo como los bíceps, los tríceps y los deltoides. Además, gracias a las mancuernas, podrás realizar ejercicios domésticos con una mayor comodidad y ergonomía. Las mancuernas se adaptan a cada situación y constitución física.

Al entrenar con mancuerna, levantas el peso libremente con la mano. No hay un recorrido prestablecido, como ocurre en muchas máquinas de gimnasio domésticas. Por lo cual, el movimiento será más natural. Tu cuerpo responderá bien a cada entrenamiento con mancuernas en casa.

Ventajas del entrenamiento doméstico con mancuernas:

• Aumenta el tono de la musculatura.

• Permiten ejercitar cada brazo independientemente para equilibrar la fuerza.

• Sirven para hacer una extensa variedad de ejercicios.

Con un aparato de cardio y unas mancuernas domésticas ya podrás trabajar tu capacidad cardiovascular y tu fuerza muscular en casa. Son los elementos más básicos. Las mancuernas ajustables son una de las mejores opciones para una casa. Con tan solo dos mancuernas, tendrás una gran variedad de pesos para elegir. A estos elementos, podemos sumarles algunos otros accesorios útiles:

Agarraderas o asas para hacer flexiones en el suelo: Mejoran mucho el recorrido de las flexiones.

Comba para saltar en casa: Combina los ejercicios de salto con el aparato de cardio para mejorar tu resistencia.

Gomas elásticas: Compra un pack de gimnasio domestico que incluya varias bandas elásticas de colores. Cada color representa un grado de dureza o resistencia. Las gomas te permiten trabajar y estirar los músculos de una forma diferente. Son muy recomendables.

Esterilla para el suelo: Te será útil para hacer los ejercicios domésticos de abdominales con comodidad.

• Banco abdominal: Gracias a él, podrás hacer tus encogimientos abdominales desde otro ángulo y con más intensidad.

Banco de musculación regulable: Realmente es útil porque amplía el repertorio de ejercicios que puedes hacer con las mancuernas (press de pecho, aperturas, press de hombro...).

Con estos complementos, mejorarás tu forma física en el hogar. Solo con los elementos de este pack de gimnasio domestico, podrás montar tu propio gym casero según tus necesidades. ¡Aprovecha todas sus posibilidades!

Gran variedad de ejercicios domésticos

Los productos que te hemos aconsejado se adaptan a todas las exigencias físicas para estar en forma. Solo con estos accesorios baratos, podrás hacer un montón de ejercicios. Tienes muchos complementos a elegir para tu gym doméstico, desde bandas elásticas hasta colchonetas, ruedas abdominales y pelotas medicinales. También están las cuerdas de saltar, los discos de entrenamiento y barras, accesorios HIIT, entre otros.

Muy bien, si has leído hasta aquí, ya conoces todo el material básico. Ahora, vamos con la pregunta que más interesa a la gente.

¿Un gimnasio doméstico realmente ahorra dinero?

Esta es una de las cuestiones más frecuentes de los usuarios que deciden empezar a ponerse en forma en su hogar. La respuesta depende de tus objetivos. No es igual montar un gimnasio doméstico para un levantador de pesas que compite (quien necesitará un rack de gran capacidad de carga) que montar una pequeña sala de entrenamiento con lo básico.

Supongamos que deseas montar un gimnasio domestico barato con los materiales básicos para mantener la forma. Tus aspiraciones no son ganar una fuerza descomunal o convertirte en culturista profesional. ¿Qué material necesitas para tu gym doméstico? Ya te mostramos lo más conveniente y básico. Ahora, es el momento de que conozcas cuánto cuesta

- Compra al menos 1 aparato de cardiovascular de los que recomendamos. Hay bicicletas estáticas para los hogares por 150 o 200 euros. Aunque si quieres una cinta de correr doméstica, costará unos 300 € la más barata.

- Para los ejercicios domésticos de fuerza, elige un par de mancuernas ajustables. Algunas mancuernas geniales se transforman en barras de pesas. Conseguirás un par de 15 kg cada una por unos 60 euros.

- Los agarres para hacer flexiones en el suelo cuestan unos 20 euros.

- Una buena cuerda de comba puede salir por 10 euros.

- Los packs de gimnasios domesticos con bandas de fitness de varios niveles de resistencia valen otros 10 euros más o menos.

- Una colchoneta de suelo y una rueda de abdominales cuestan 25 y 14 euros.

- Dos pelotas medicinales de distintos pesos (como 3 kg y 7 kg) valdrán 27 y 36 euros.

¿Cuánto cuesta entonces un pack de gimnasio domestico?: Presupuesto final

El gym básico propuesto te permitirá hacer cardio, trabajar los músculos, estirar y ejercitar los abdominales.

El presupuesto de todos estos materiales domésticos es 442 euros. Como conclusión final, puedes montar gimnasios domésticos baratos por menos de 500 euros.

Claro está, esta suma puede aumentar si decides añadir más accesorios a tu sala de entrenamiento. El banco de pesas ajustable te permitirá hacer más ejercicios y valdrá un mínimo  de 120 euros. Si eres avanzado, puedes optar por una barra robusta para las dominadas de espalda por 50 euros. Otra opción del mercado fitness son las bandas TRX. Con ellas, podrás realizar un gran número de ejercicios. El TRX cuesta también unos 50 euros.

Si incluyes estos materiales, tu presupuesto ascenderá a 662 euros. Recuerda que no tienes que comprarlo todo a la vez. Empieza con lo básico y ve haciéndote con más accesorios para tu gimnasio con el tiempo. ¿Sabes ya cómo construir un gimnasio doméstico y cuánto vale el material? ¡Tus dudas han sido despejadas!

El ahorro real

Hagamos algunas cuentas para ver si todo esto te compensa. 

- Una suscripción a un gimnasio comercial vale unos 25-30 € mensuales en cualquier ciudad de España.

- ¡Solo 2 años de gimnasio comercial ya te salen más caros que comprar el equipo básico doméstico para entrenar! 

(y ten en cuenta que nuestro presupuesto ha sido para material nuevo).

Obviamente, la inversión compensa. Además, súmale las siguientes ventajas:

- Puedes ponerte la ropa que quieras. Es probable que solo estés tú en el gimnasio (o un par de amigos y familiares).

- Estás lo suficientemente cerca de la nevera como para comer comida real después del entrenamiento, por lo que no necesitas tantos suplementos.

- Los consejos de los entrenadores presenciales no son tan necesarios. Puedes sustituirlos por todo el contenido gratuito online, también conocido como YouTube.

¿Dónde puedes comprar material de gimnasio domestico? 

Llegamos al paso final. Si ya tienes claro qué quieres, solo necesitas saber dónde comprar aparatos de gimnasia domésticos. Recuerda que los precios que te hemos dado son para equipamiento nuevo. Te recomendamos comprarlo en los siguientes sitios:

- Marketplaces de confianza (como Amazon).

- Tiendas físicas (como Deathlon).

- Tiendas online (como Depor Trainer).

Si todavía quieres reducir más el presupuesto, tendrás que irte a las opciones de segunda mano.

Dónde comprar material de gimnasia doméstico de segunda mano

Si decides darle una oportunidad al material usado o de ocasión, tendrás que ser más cuidadoso. Los vendedores particulares no te ofrecerán garantía. Los sitios más populares son los siguientes:

- Milanuncios.

- Wallapop.

- El Marketplace de Facebook.

- Nuestra sección de material de ocasión.

Estos son los números, sin trampa ni cartón. El gimnasio doméstico no supone una gran inversión de dinero. Tan solo necesitarás tener una habitación o espacio libre para instalarlo y ganas de entrenar. ¡Tú decides si te merece la pena, dada la información que te hemos proporcionado!