BESTE GLEICHGEWICHTSÜBUNGEN

Gleichgewichtsübungen können  in jedem Alter funktionieren. Bei diesen Übungen handelt es sich um Übungen zur Stärkung der Körpermitte und zur Verbesserung der Stabilität, die Ihnen in einer Vielzahl von Alltagssituationen sowohl im Stand als auch in der Bewegung helfen können.

Das Gleichgewicht hängt stark von der Genetik und Morphologie, dem Alter und anderen Variablen einer Person ab, aber jeder kann diese Qualität verbessern. Wir alle haben von der Bedeutung von Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Balance für ältere Menschen gehört . Und das ist eine große Wahrheit. Gerade bei älteren Menschen muss alles getan werden, um ein gutes Gleichgewicht zu haben, um Stürzen vorzubeugen und eine gewisse Unabhängigkeit zu bewahren. Auch jeder Sportler profitiert stark von Gleichgewichtsübungen. Denken Sie daran, dass die Fähigkeit, sich zu bewegen und unsere Aktivitäten auszuführen, eine gute Haltung und ein gutes Gleichgewicht erfordert. Die Verbesserung des Gleichgewichts erhöht die Lebensqualität.

Was ist Gleichgewicht?

Gleichgewicht ist Ihre Fähigkeit, Ihren Körper im Raum zu kontrollieren. Diese Qualität ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewicht gleichmäßig zu verteilen und aufrecht zu bleiben. Welches sind die beiden Arten von Gleichgewichten?

• Dynamisches Gleichgewicht : Es ist die Fähigkeit, sich über die Stützbasis des Körpers hinaus zu bewegen und dabei die Kontrolle über die Körperhaltung zu behalten.
• Statisches Gleichgewicht : besteht darin, den Schwerpunkt des Körpers auf seiner Stützbasis zu halten.

4 Gleichgewichtsübungen ohne Geräte

Möchten Sie beginnen, das Gleichgewicht Ihres Körpers zu verbessern? Schauen wir uns ein paar Gleichgewichtsübungen an , die sehr einfach durchzuführen sind. Wir beginnen mit diesen, da Sie für deren Herstellung keine Materialien benötigen.

Der tote Käfer

Dies ist eine der besten Grundübungen. Es wird Ihren Kern herausfordern und Ihre Stabilität verbessern. Wie es geht?

• Setzen Sie sich mit weit geöffneten Füßen und fest auf den Boden.
• Senken Sie Ihren Rücken langsam, bis Sie liegen (unterer Rücken).
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken Sie Ihre Arme aus. Halten Sie Ihre Knie im 90°-Winkel gebeugt und strecken Sie Ihre Beine in die Luft. Dies ist die Ausgangsposition. Ihre Beine und Arme sollten wie die eines toten Insekts aussehen.
• Strecken Sie nun langsam jeweils ein Bein und einen Arm aus.
• Wenn Sie Ihr linkes Bein ausstrecken, strecken Sie auch Ihren rechten Arm aus.
• Wenn Sie Ihr rechtes Bein ausstrecken, strecken Sie auch Ihren linken Arm aus.

Sie können diese Übung auf einem Bosu-Gymnastikball durchführen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Wechsel des Standbeins

Dies ist eine der ersten  Gleichgewichtsübungen, die Sie ausprobieren sollten. Wie wird das gemacht?

• Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
• Verteilen Sie dann Ihr Gewicht nach rechts, indem Sie Ihr linkes Bein vom Boden abheben.
• Von diesem Punkt an halten Sie die Position so lange wie möglich. Zum Beispiel etwa 30 Sekunden.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie die Beine wechseln. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht verbessern, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Zeit, die Sie in einer Position bleiben können.

Seitliche Schritte

Dies ist eine der   problemlosen Gleichgewichtsübungen für Senioren .

• Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen und leicht gebeugten Knien.
• Man muss langsam und kontrolliert zur Seite treten. Bewegen Sie zunächst ein Bein zur Seite. Zum Beispiel das rechte Bein.
• Bewegen Sie nun Ihr linkes Bein, um es mit dem anderen zu verbinden. 
• Entspannen Sie Ihre Hüften nicht, während Sie die Schritte machen.
• Sie können beispielsweise 10 seitliche Schritte nach rechts und dann weitere 10 Schritte nach links machen. Sie können auch von einem Ende des Raumes zum anderen gehen, indem Sie seitliche Schritte machen.

Die Baumpose

Hier ist eine weitere tolle Übung, die Sie auf dem Boden machen können (auf einer Gymnastikmatte oder einem Bosu-Ball). Diese Übung konzentriert sich auf die Knöchelkraft, verbessert das Gleichgewicht und aktiviert Ihren Rumpf.

• Stehen Sie mit beiden Füßen zusammen, dem Rücken gerade und den Armen ausgestreckt. Wenn Sie sich auf einem Bosu-Ball befinden, können Sie auf beiden Seiten des Balls stehen (der runden Fläche oder der flachen Fläche).
• Heben Sie Ihr linkes Bein langsam zur Seite Ihrer Wade und balancieren Sie nur auf Ihrem rechten Bein.
• Heben Sie Ihre Arme langsam über Ihren Kopf, als würden Sie die Äste eines Baumes formen.
• Halten Sie die Position etwa 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein.

Alle diese  Gleichgewichtsübungen sind so intuitiv und einfach, dass sie auch von älteren Menschen durchgeführt werden können .

4 Übungszubehör zur Verbesserung des Gleichgewichts

Wenn Sie die 4 von uns erklärten Übungen bereits beherrschen, können Sie mit anderen, fortgeschritteneren Aktivitäten fortfahren. Als nächstes werden wir einige Übungsobjekte sehen,  um die Stabilität der Menschen zu verbessern.

„Step“ Plattform

Für diese Gleichgewichtsübung benötigen Sie für das Training zu Hause eine Unterlage, beispielsweise eine Trittstufe, eine Holzkiste oder am besten eine Gymnastik- „Step“.

Sie können sich an einem Geländer festhalten oder die Plattform zur Unterstützung an eine Wand stellen.

• Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne.
• Heben Sie dann Ihr linkes Bein an.
• Kehren Sie erneut in die Ausgangsposition zurück.

Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts liegt darin, langsam und kontrolliert auf und ab zu gehen. Machen Sie mit jedem Bein nicht mehr als 5 Schritte.

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Bosu-Ball-Kniebeugen

Für diese Übung benötigen Sie einen Bosu-Ball . Es handelt sich um einen halbmondförmigen Gymnastikball, den Sie in jedem Fitnessfachgeschäft kaufen können. Der Bosu-Ball hat eine instabile Oberfläche und Sie können darauf stehen, um Kraft- und Gleichgewichtsübungen durchzuführen . Wenn Sie beispielsweise auf diesem Ball Kniebeugen machen, trainieren Sie Ihren Körper so, dass alle richtigen Muskeln zur richtigen Zeit aktiviert werden.

• Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf den runden Teil des Bosu-Balls.
• Machen Sie nun eine Kniebeuge mit Ihrem Körpergewicht auf den Fersen.
• Beanspruchen Sie Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, während Sie sie in eine stehende Position bringen.
• Versuchen Sie zu Beginn 8 bis 10 Wiederholungen.

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Die Gleichgewichtstrainingsscheibe

Die Balance-Scheibe ist ein Zubehörteil, das häufig in Kampfsportarten eingesetzt wird, um das Gleichgewicht des Körpers, die Rumpfmuskulatur, die Koordination und sogar die Körperhaltung zu verbessern. Das Objekt hat die Form einer flachen Platte, die meist aus Holz besteht, und einer kleineren, instabilen Basis. Sie müssen auf dem Puck stehen und versuchen, aufrecht zu bleiben, ohne zu fallen. Diese Übung erfordert Übung. 

Dies ist eine der  Übungen für ein gutes Gleichgewicht , die wir am meisten empfehlen. Darüber hinaus können Sie mit der Scheibe auch andere Übungen wie den Bauchplank oder Liegestütze durchführen, bei denen Sie den Körper im Gleichgewicht halten müssen.

Aufgrund der Schwierigkeit ist diese Übung jedoch möglicherweise nicht für ältere Menschen geeignet.

• Stellen Sie sich auf die Scheibe und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten.

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Die aufblasbare Balancescheibe :

Die aufblasbare Scheibe ist eine weitere Version der Ausrüstung, die für Senioren, Kinder und jedes Publikum geeignet ist. Darüber hinaus können Sie mit diesem Element den Schwierigkeitsgrad des Trainings anpassen. Hier sind einige Tipps:

• Je mehr Sie die Scheibe aufpumpen, desto schwieriger wird es, das Gleichgewicht zu halten.
• Wenn Sie zwei Scheiben verwenden, eine für jeden Fuß, wird das Training einfacher.
• Wenn Sie mit beiden Füßen auf einer einzigen Platte stehen, wird das Training schwieriger.
• Die größte Herausforderung besteht darin, mit nur einem Bein auf einer Scheibe zu bleiben.

Darüber hinaus können Sie auf der aufblasbaren Scheibe vielfältige Übungen zur Verbesserung der Körperbalance durchführen:

• Gleichgewichtsübungen mit dem Körpergewicht.
• Übungen mit Hanteln oder Gewichten.
• Kniebeugen und umgekehrte Ausfallschritte.
• Liegestütze auf der Brust.
• Bauchmuskelübungen.
• Gleichgewichtsübungen im Sitzen auf der Scheibe.
• Bauchplanke mit Unterarmen auf der Scheibe.

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Plattform für Gleichgewichtsübungen

Dieses Produkt ähnelt dem vorherigen (der Scheibe), verfügt jedoch über eine große, rechteckige Holzoberfläche, die manche bevorzugen. Das Objekt verfügt sowohl auf der Unterlage als auch auf der Oberfläche über rutschfeste Beschichtungen. 

Was ist das Beste an diesem Produkt?  Welches hat zwei Versionen:

- Eine Version ist nur nach links und rechts neigbar. Dieses hier ist für Eingeweihte.

- Die andere Version kann in vier Richtungen geneigt werden: nach oben, unten, links und rechts und eignet sich daher für viel fortgeschrittenere Benutzer, die zusätzliche Herausforderungen beim Training von Koordination und Gleichgewicht suchen  .

Mit diesem Produkt können Sie verschiedene Steh- oder Bodenübungen durchführen. Mit dem Board können Sie beispielsweise Liegestütze schwieriger gestalten.

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5 Koordinations- und Gleichgewichtsübungen

Hier sind 5 weitere Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts . Verwenden Sie sie, um  das Gleichgewicht zu verbessern , ohne dass Materialien verwendet werden müssen.

Ausfallschritte mit Gleichgewicht umkehren

Im Prinzip ist diese Übung darauf ausgelegt, den Bosu-Ball zu verwenden, aber auch auf eine gefaltete Gymnastikmatte zu legen, um einen instabilen Untergrund zu schaffen. Ausfallschritte erfordern Gleichgewicht, da Sie Ihren Körper bewegen müssen, während Sie auf einem Bein stehen. Mal sehen, wie es gemacht wird:

• Stellen Sie sich auf den Bosu-Ball (oder die gefaltete Matte) mit der abgerundeten Seite und den Füßen zusammen.
• Beugen Sie Ihr rechtes Bein und strecken Sie Ihr linkes Bein langsam nach hinten, um einen Ausfallschritt auszuführen, der den Boden berührt.
• Heben Sie Ihr rechtes Bein an und bringen Sie dann Ihr linkes Bein wieder in die Ausgangsposition auf dem Ball oder der Matte.
• Machen Sie 8 bis 10 Ausfallschritte mit jedem Bein.

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Lerne der umgekehrte Ausfallschritt

Lerne die Kniebeuge

Füße gekreuzt

Dabei geht man seitwärts und kreuzt ein Bein über das andere.

• Machen Sie einen Schritt zur Seite und kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihren linken.
• Bewegen Sie dann Ihren linken Fuß seitlich, um beide Füße wieder zu kreuzen.
• Versuchen Sie, auf jeder Seite mehrere Übergänge zu machen. Wenn Sie mehr Stabilität wünschen, können Sie Ihre Zehen an die Wand stellen. Wenn die Schritte kurz sind, arbeiten Sie noch mehr an der Balance.

Einbeinige Gleichgewichtsübung

Dies ist eine der einfachsten Übungen zur Verbesserung von Stabilität und Gleichgewicht, die es gibt.

• Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
• Leg deine Hände auf deine Hüften. Heben Sie dann Ihr linkes Bein vom Boden ab und beugen Sie es am Knie nach hinten. Wenn Ihnen das zunächst zu schwer erscheint, können Sie auch auf einem Bein stehen und sich dabei an einem stabilen Gegenstand (z. B. einem großen Möbelstück oder einem Tisch) festhalten.
• Halten Sie die Position so lange, wie Sie eine gute Form beibehalten können, beispielsweise bis zu 30 Sekunden.
• Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht verbessern, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
• Zur Abwechslung können Sie Ihre Beine so weit wie möglich ausstrecken, ohne den Boden zu berühren.
• Wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung wünschen, können Sie auf einem Bein balancieren, während Sie auf einem Kissen, einer gefalteten Gymnastikmatte, einem Bosu oder einer anderen instabilen Oberfläche stehen.

Stehen Sie auf einem Bein

Suchen Sie nach  Übungen, um Ihre Beine ins Gleichgewicht zu bringen ? Das ist einfach und empfehlenswert: 

• Stellen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Armen vor eine Wand. Außerdem sollten Ihre Fingerspitzen die Wand berühren.
• Heben Sie Ihr linkes Bein an, halten Sie Ihre Hüften gerade und beugen Sie das andere Bein leicht. Setzen Sie Ihren Fuß vorsichtig wieder auf den Boden.
• Halten Sie den Beinhub 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt und führen Sie 3 Wiederholungen für jede Seite durch.
• Dies ist eine gute Übung für ältere Menschen.

Gehen mit den Zehen zur Ferse

Sehen wir uns an, wie die folgende Bewegung ausgeführt wird:

• Aufstehen. Platzieren Sie Ihre rechte Ferse direkt vor Ihrer linken Zehe auf dem Boden.
• Machen Sie dann dasselbe mit der linken Ferse.
• Stellen Sie sicher, dass Sie immer nach vorne schauen.
• Legen Sie bei Bedarf Ihre Finger an die Wand, um die Stabilität zu erhöhen.
• Machen Sie etwa fünf Schritte und entfernen Sie sich dabei von der Wand.

Übungen zum Gleichgewicht mit Hanteln

Die folgenden Bewegungen werden mit Hanteln ausgeführt . Verwenden Sie ein geeignetes Gewicht, das Sie kontrollieren können. Sie können auch jeden Gegenstand mit einem bestimmten Gewicht verwenden, den Sie gut greifen können.

Einbeiniges Kreuzheben

Sie können diese Übung mit oder ohne Hanteln durchführen, um Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu stärken. Dies wird auch eine Herausforderung für das Gleichgewicht und die Aktivierung der Bauchdecke sein.

Ideal ist es, in jeder Hand eine Hantel zu halten oder zumindest eine Hantel in der Hand, die sich vor Ihrem geraden Bein befindet.

• Sie können diese Bewegung auf dem BOSU-Ball oder auf dem Boden ausführen. Beginnen Sie mit geschlossenen Füßen im Stehen und verteilen Sie den Großteil Ihres Gewichts auf Ihren rechten Fuß.
• Stellen Sie sich auf einen Schwerpunkt auf dem Boden vor sich und senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Boden, während Sie Ihr linkes Bein hinter sich anheben. Halten Sie Ihren Rücken neutral und strecken Sie Ihre Arme in Richtung Boden.
• Sie sollten anhalten, wenn Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihr rechtes Knie entspannt.
• Sie müssen Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln anspannen, während Sie langsam aufstehen und Ihren hinteren Fuß wieder auf den Boden stellen.
• Seiten wechseln. Versuchen Sie, 8 Kreuzheben für jede Körperseite durchzuführen.

Bizepscurl für das Gleichgewicht

Gewichte oder Kurzhanteln können Gleichgewichtsübungen erschweren und die Rumpfmuskulatur aktivieren. Probieren Sie den Bizepscurl mit Kurzhanteln aus:

• Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Nehmen Sie eine Hantel mit der Handfläche nach oben in die linke Hand. Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab und beugen Sie es am Knie nach hinten.
• Halten Sie die Position so lange wie möglich bei guter Form (bis zu 30 Sekunden).
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verbessern, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen können.
• Für eine zusätzliche Herausforderung versuchen Sie, Ihr Gewicht auf dem anderen Bein zu verteilen oder auf einem Kissen, einer gefalteten Matte, einem Bosu-Ball oder einer anderen instabilen Oberfläche zu stehen.

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Liste der Objekte für Stabilitäts- und Gleichgewichtsübungen

Wenn Sie bereits alle vorgeschlagenen Übungen beherrschen, herzlichen Glückwunsch! Aber wir haben noch eine weitere Überraschung für Sie. Wir schließen mit einer Liste von Dingen, die Sie verwenden können, um Ihr Gleichgewicht zu erhöhen. Sie werden einige Geräte sehen, die Sie sich für diesen Zweck nicht einmal vorgestellt haben.

Gleichgewichtstrainingsscheibe

Wir haben dieses Produkt, das ganz oben auf unserer Liste steht, bereits gesehen. Es ist ein Gegenstand, der häufig im Sportunterricht verwendet wird. Beginnen Sie mit dem Kauf dieses Basiszubehörs. Sie können es verwenden, um mit beiden Beinen oder auf einem Bein das Gleichgewicht zu halten. Die Balance-Scheibe wird bei der Vorbereitung zum Surfen, Boxen, Turnen usw. verwendet.

Fitball

Dieser ist sehr einfach und effektiv. Es handelt sich einfach um einen Gymnastikball , den Sie an Orten wie der Turnhalle, dem Sportplatz, dem Park oder sogar zu Hause verwenden können. Dieses Produkt ist auch sehr günstig! Verwenden Sie den Ball, um Stabilitätsübungen für das Knie, den Gesäßmuskel, Rotationskraft, Rumpftraining oder sogar Koordination durchzuführen.

Bosu-Ball

Hier haben wir es mit einer Halbkugel mit flacher Grundfläche und runder Oberfläche zu tun. Der Schwierigkeitsgrad eines Bosu-Balls ist mittelschwer. Die Übungen werden auf jeden Fall schwieriger sein als mit einem Fitball, aber einfacher als mit einem Indo-Board (was wir weiter unten sehen werden). Verwenden Sie den runden Teil des Objekts, um Rotationssprünge zu üben. Mit diesem Produkt können Sie viele Einbeinübungen durchführen, um Ihre Stabilität zu verbessern.

Indo-Board

Sie werden diese Ausrüstung lieben. Das Objekt besteht aus einem Brett und einer Rolle, um eine Übung durchzuführen, die die Verwendung eines Surfbretts simuliert. Wir alle wissen, dass Surfen eine der Sportarten ist, bei denen es am meisten auf die Körperbalance ankommt. Das Indo-Board passt für Menschen jeder Größe. Verbessern Sie damit Ihr Gleichgewicht im Ober- und Unterkörper.

Skateboard

Haben Sie nie gedacht, dass ein klassisches Skateboard die Lösung für das Gleichgewichtstraining sein könnte? Verbessern Sie beim Skateboardfahren das Gleichgewicht und die Orientierung Ihres gesamten Körpers. Es wird etwas Übung erfordern, ja!

Balance-Pad

Diese kleinen Pads sind sehr günstig und können sogar im Rucksack getragen werden. Machen Sie sie zu Ihrem Trainingsgerät mit Übungen zur Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination auf Reisen. Wenn Sie barfuß auf den Polstern stehen, wölbt sich die Oberfläche nach unten und stärkt so den gesamten Fuß- und Knöchelbereich, einschließlich der Waden.

Rotatorscheibe

Mit dieser rotierenden Scheibe können Sie Gleichgewichtsübungen mit Rotationen durchführen. Daher kann es zum Trainieren von Sportarten verwendet werden, die Wendungen erfordern, wie zum Beispiel Surfen, Boxen, Turnen oder Tanzen. Verwenden Sie dieses Zubehör, um das Drehen Ihres Körpers oder das Balancieren auf einem Bein zu üben. 

SI-Board

Dies ist ein anderes Balanceboard. Beim SI-Board wird der Balanceball auf einer Art Schiene platziert, die es Ihnen ermöglicht, Ihr Gewicht an beiden Enden des Boards zu platzieren. Es wird eine ziemliche Herausforderung!

Seil"

Sie benötigen zwei Bäume oder Stangen, um jedes Ende des Seils festzubinden. Es ist eine unterhaltsame Übung, bei der man über das Seil gehen muss, ohne zu fallen. Dies stellt Ihr Gleichgewicht, Ihre Orientierung und Ihr Sehvermögen auf die Probe. Möglicherweise möchten Sie mit einem dickeren Seil beginnen, bis Sie sich daran gewöhnt haben, und dann zu einem dünneren Seil übergehen.

Verhelfen Ihnen Kampfsportarten zu mehr Gleichgewicht?

Kampfsportarten funktionieren, da viele  Übungen im Training durchgeführt werden, um Stabilität zu erreichen . Daher gehören zur Vorbereitung auf Kampfsport und Kontaktsportarten Aktivitäten zur Reduzierung des Sturzrisikos. 

Eine der besten Kampfkünste, um das Gleichgewicht durch Übungen zu verbessern, ist Tai Chi . Suchen Sie nach Gruppenkursen in Fitnessstudios in Ihrer Stadt. Selbst in Seniorenzentren ist Tai Chi eine tolle Aktivität. Wenn Sie kein Fitnessstudio in der Nähe haben, das diese Modalität anbietet, können Sie sich einige  Tai-Chi-Videos oder Bücher ansehen . Wenn Sie Übungen aus einem Buch lernen, ist es natürlich schwierig sicherzustellen, dass Sie die richtigen Techniken anwenden.

Bist du interessiert?:

Muay-Thai-Kurse!

Für wen sind Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts sinnvoll?

Alle Menschen können von einem Gleichgewichtstraining profitieren ,  da es in allen Lebensphasen sehr wichtig ist.

Die Athleten

Körperbalancetraining wird zur Rehabilitation und Verletzungsprävention eingesetzt. Unter Propriozeption versteht man die Wahrnehmung der Stellung der Gelenke. Durch das Üben von Gleichgewichtsübungen erlangt ein Sportler Kontrolle und Bewusstsein für seine Gelenke und ihre Funktion bei der Körperbewegung.

Auch Gleichgewichtstrainingsroutinen verleihen Sportlern mehr Kraft und Leistungsfähigkeit. Sie können lernen, ihren Schwerpunkt effektiver zu nutzen. Wenn die Bauchmuskeln stärker sind und besser mit dem Rest des Körpers koordiniert sind, kann der Sportler Gegenstände weiter werfen und sogar schneller laufen.

Darüber hinaus beugt die Verbesserung des Gleichgewichts Verletzungen vor. Zum Beispiel Schäden an den Knöcheln. Knöchelverletzungen sind bei allen Sportlern häufig, da sie viele Drehungen, Drehungen, Stopps und Starts ausführen müssen. Selbst der stärkste Knöchel kann verletzt werden. Daher müssen Sie Ihr neuromuskuläres System trainieren, damit sich Ihre Knöchel an verschiedene Oberflächen anpassen.

Die Älteren

Die Folgen eines Sturzes können bei einem älteren Menschen im Vergleich zu einem jungen Menschen schwerwiegend und sogar tödlich sein. Jedes Jahr sterben Tausende ältere Menschen an Hüftfrakturen, die durch Stürze verursacht wurden. In anderen Fällen verlieren Menschen nach dem Sturz ihre Mobilität und Unabhängigkeit. Daher kann Gleichgewichtstraining die Stabilität älterer Menschen verbessern. Um Stürzen und Verletzungen vorzubeugen, sind verschiedene Übungen notwendig. Natürlich müssen Trainingsprogramme an ältere Menschen angepasst werden. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass diese Übungsprogramme die Sturzquote bei älteren Menschen deutlich reduzieren können (37 % bei Stürzen, 43 % bei schweren Verletzungen und 61 % bei Frakturen).

Alle

Gleichgewichtstraining ist für jeden geeignet. Entdecken Sie die Vorteile von Gleichgewichts- und Stabilitätstraining :

• Verbessert Gleichgewicht, Position und Koordination der Muskeln.
• Verbessert die neuromuskuläre Koordination. Das Gehirn kann den Muskeln besser Befehle erteilen.
• Sie bringen Ihrem Körper bei, den Rumpf zur Stabilisierung zu nutzen.

Jetzt steht Ihnen ein umfangreiches Repertoire an  Übungen zur Verbesserung von Gang und Gleichgewicht sowie das beste Zubehör zur Verfügung , das Sie dabei unterstützt. Integrieren Sie noch heute ein einfaches Gleichgewichtstraining. Sie können es problemlos zu Hause durchführen. Übrigens! Gleichgewichtsübungen können Sie überall und bei jeder alltäglichen Aktion durchführen. Wenn Sie sich bücken, um etwas vom Boden aufzuheben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken Sie eines Ihrer Beine nach hinten, als würden Sie Kreuzheben machen. Sie können fernsehen oder einen Computer benutzen, während Sie auf einem Gymnastikball sitzen. Oder stellen Sie sich beim Zähneputzen auf ein Bein!