Verliert man Gewicht, wenn man nicht zu Abend isst? So ist das! Das bedeutet jedoch nicht, dass dies gesund oder unbedingt notwendig ist, um das gewünschte Fett zu verlieren. Mal sehen, ob die Option, auf das Abendessen zu verzichten, für unsere Abnehmziele effizient ist. Was sagen die Beweise und Studien?
Auf das Abendessen zu verzichten, um Gewicht zu verlieren, ist eine Frage der Kalorien ...
Medizinische Erkenntnisse haben gezeigt, dass die Hauptursache für den Fettabbau im menschlichen Körper die Reduzierung der aufgenommenen Kalorien ist. Kalorien sind die Energie, mit der unser Körper täglich funktioniert. Mit Kalorien erhält unser Körper seine lebenswichtigen Funktionen aufrecht (Atmung, Herzschlag, Gehirnaktivität...) und ist in der Lage, körperliche Aktivitäten auszuführen (Bewegung, Arbeit, Laufen...). Kalorien geben uns die Energie, die wir brauchen, um die Körperstruktur aufrechtzuerhalten und alle unsere täglichen Funktionen auszuführen. Wir beziehen unsere Kalorien aus der Nahrung. Alle Lebensmittel liefern eine unterschiedliche Anzahl an Kalorien.
Die Anzahl der täglich benötigten Gesamtkalorien variiert von Person zu Person. Der tägliche Kalorienverbrauch hängt vom Alter, Geschlecht, der Muskelmasse und der körperlichen Aktivität der Person ab. Grob gesagt benötigt ein Erwachsener normalerweise etwa 2.000 Kalorien pro Tag .
Das Abnehmen von Gewicht und Fett ist eine Frage der Energiebilanz . Wenn Sie täglich mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, nehmen Sie zu. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie pro Tag benötigen, nehmen Sie ab. Wenn Sie täglich so viele Kalorien zu sich nehmen, wie Sie benötigen, werden Sie weder zunehmen noch abnehmen.
Angenommen, Sie brauchen 2000 Kalorien pro Tag, um zu überleben. Wenn Sie beginnen, täglich 2.300 Kalorien zu sich zu nehmen, werden Sie allmählich an Gewicht (und Fett) zunehmen. Wenn Sie jedoch täglich 1.700 Kalorien zu sich nehmen (300 weniger als Sie benötigen), verlieren Sie Gewicht (einschließlich Fett). Die Menge an Kalorien, die jedes Lebensmittel liefern kann, ist sehr unterschiedlich. Die fettigsten und am stärksten verarbeiteten Lebensmittel enthalten im Vergleich zu natürlichen Lebensmitteln die meisten Kalorien. Aus diesem Grund ist es so leicht, an Gewicht zuzunehmen, wenn man „Junk Food“ (Hotdogs, Industriegebäck, Alkohol, Kuchen...) zu sich nimmt. Bei dieser Art der Ernährung überschreiten wir schnell den täglichen Kalorienbedarf und der Körper speichert die überschüssigen Kalorien als Fett. Auch die Art und Weise, wie Sie kochen, kann die Gesamtkalorienmenge der Mahlzeiten beeinflussen.
Wir sehen also, dass die Auswahl der Lebensmittel bei einer Diät zum Abnehmen von größter Bedeutung ist . Es ist notwendig, Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte zu sich zu nehmen.
Also... wenn du nicht zu Abend isst, verlierst du deinen Bauch?
Ja und nein! Wenn Sie nicht zu Abend essen, verlieren Sie Gewicht, solange die restlichen Mahlzeiten, die wir über den Tag verteilt zu uns nehmen, unsere täglichen Erhaltungskalorien nicht überschreiten. Anhand des Beispiels, das wir geben werden, werden Sie es sicherlich verstehen.
Stellen Sie sich vor, Sie nehmen täglich mehrere Mahlzeiten mit hoher Kaloriendichte zu sich. Zum Frühstück gibt es zum Beispiel Spiegeleier mit Speck und ein paar Schokoladenbonbons. Zum Mittagessen isst man Würstchen, Pizza und Limonade. Später esse ich mehrere Portionen Industriegebäck, Donuts und Schokoladenmilchshakes. Darüber hinaus führen Sie einen sitzenden Lebensstil. In diesem Fall werden Sie auch dann weiter an Gewicht zunehmen, wenn Sie sich entscheiden, auf das Abendessen zu verzichten. Weil? Denn die restlichen Mahlzeiten des Tages haben genug Kaloriendichte, um weiterhin an Gewicht zuzunehmen. Um Fett zu verlieren, wäre es viel praktischer, wenn Sie die Lebensmittel in allen Mahlzeiten umstellen würden. Wenn Sie in diesem Fall verarbeitete Lebensmittel durch gesunde, kalorienarme Lebensmittel ersetzen, würden Sie Gewicht verlieren (selbst wenn Sie sich für das Abendessen entscheiden würden). Wie Sie sehen, geht es nicht darum, nicht zu Abend zu essen , sondern darum, sich den ganzen Tag über gut zu ernähren.
Ein Fall, in dem der Verzicht auf das Abendessen beim Abnehmen hilft
Schauen wir uns nun den Fall an, in dem ich abnehmen kann, wenn ich nicht zu Abend esse . Nehmen wir das Beispiel, dass Sie etwa 2000 Kalorien pro Tag (Ihre Erhaltungskalorien) zu sich nehmen, aufgeteilt auf 5 Mahlzeiten mit jeweils 400 Kalorien. Nehmen wir an, dass die meisten Lebensmittel, die Sie in Ihre Mahlzeiten aufnehmen, gesund sind (Getreide, Hühnchen, Nudeln, Milch, Gemüse ...). Selbst wenn Ihre Mahlzeiten gesund sind, werden Sie kein Gewicht verlieren, es sei denn, Sie reduzieren Ihre Gesamtkalorienaufnahme. In diesem Beispiel haben Sie jedoch Ihre Erhaltungskalorien (2000) erreicht. Es sollte einfach sein, mit dem Fettabbau anzufangen. Es reicht aus, die tägliche Nahrung etwas zu reduzieren. Da wir gesagt haben, dass jede Mahlzeit Ihnen 400 Kalorien liefert, werden Sie, wenn Sie auf das Abendessen verzichten, 1600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen (400 weniger als Ihr Normalbedarf). In diesem Fall, Wenn Sie nicht zu Abend essen, verlieren Sie Gewicht .
Abschluss
Wie Sie bereits herausgefunden haben, führt der Verzicht auf das Abendessen zu einer Gewichtsabnahme , genauso wie der Verzicht auf das Mittagessen oder der Verzicht auf einen Snack zu einer Gewichtsabnahme führt . Eigentlich kommt es nicht darauf an, zu welcher Tageszeit Sie mit dem Essen aufhören, sondern vielmehr darauf, dass Sie am Ende des Tages einen negativen Gesamtkalorienwert haben.
Verliere ich Gewicht, wenn ich nicht zu Abend esse? Kommt darauf an. Wenn Sie zu Abend essen und die Gesamtkalorienmenge, die Sie am Tag verbrauchen, geringer ist als Ihr Energieverbrauch, verlieren Sie Gewicht. Wenn Sie sich entscheiden, kein Abendessen zu sich zu nehmen, aber bei den vorherigen Mahlzeiten zu viele Kalorien zu sich genommen haben, werden Sie nicht abnehmen. Verstehst du? Dabei geht es nicht darum, auf das Abendessen zu verzichten, sondern sich täglich ausgewogen und kalorienarm zu ernähren. Dämpfen ist nicht dasselbe wie das Frittieren von Speisen in Öl.
Ob man zu Abend isst oder nicht, um abzunehmen, ist eine persönliche Entscheidung. Wenn Sie sich dafür entscheiden, tun Sie es zumindest mit Wissen und dem Wissen, wie der Kalorienverbrauch Ihres Körpers funktioniert. Sie müssen nicht einmal vollständig auf das Abendessen verzichten. Sie können sich auch für ein kleines, leichtes Abendessen entscheiden. In dem von uns gegebenen Beispiel, in dem die Person 2000 Kalorien pro Tag benötigt und diese in 5 Mahlzeiten mit 400 Kalorien zu sich nimmt, kann das folgende Abendessen zubereitet werden: ein Joghurt mit 60 Kalorien und zwei Nüsse (jeweils etwa 20 Kalorien). Damit würde die tägliche Ernährung bei etwa 1700 Kalorien bleiben und die Kalorienreduzierung wäre nicht so drastisch (nur etwa 300 weniger im Vergleich zur Erhaltungskalorien).
Hat es Vorteile, nicht zu Abend zu essen?
Das hängt von jeder Person ab und davon, wie wohl sich jede Person ohne Abendessen fühlt. Bei den meisten Diäten zur Gewichtsreduktion beginnen Sie damit, die Lebensmittel der letzten Mahlzeiten des Tages zu reduzieren. Das ist sinnvoll, da wir in den frühen Morgenstunden und in der Mittagszeit am aktivsten sein sollen. Wir gehen spazieren, arbeiten, bewegen uns, treiben Sport... Deshalb brauchen wir in den ersten Stunden eine gute Energiezufuhr. Ab dem Nachmittag verlangsamen sich unser Stoffwechsel und unsere Aktivität. Die Empfehlung, die Nahrungsaufnahme in den letzten Stunden zu reduzieren, bedeutet jedoch nicht, dass man komplett auf das Abendessen verzichten muss.
Darüber hinaus hat jeder Mensch unterschiedliche Umstände. Wer beispielsweise nachts arbeitet oder Sport treibt, isst lieber abends mehr und morgens weniger. Manche Menschen verzichten lieber auf andere Mahlzeiten des Tages, um Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel intermittierendes Fasten statt Abendessen auslassen .
Die Methode des intermittierenden Fastens besteht darin, an einigen Wochentagen morgens keine Nahrung zu sich zu nehmen (dies geschieht nicht jeden Tag; zwei oder drei Tage pro Woche reichen aus). Wenn man um 21:00 Uhr zu Abend isst, würde man an Fastentagen bis 14:00 Uhr des nächsten Tages nichts anderes mehr essen. Die Methode des intermittierenden Fastens erfreut sich großer Beliebtheit und viele Menschen nutzen sie, um in ihrer Ernährung Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.
Sie nehmen ab, wenn Sie nicht zu Abend essen , aber das Abendessen ist nicht die einzige Mahlzeit, die weggelassen werden kann, wie wir beim intermittierenden Fasten gesehen haben. Hat es also Vorteile, auf das Abendessen zu verzichten? Es kann von Vorteil sein, wenn Ihre Ernährung insgesamt ausgewogen ist und den Kaloriengehalt nicht zu sehr einschränkt. Der Verlust von 300 oder 400 Kalorien aus Erhaltungskalorien reicht für die meisten Menschen normalerweise aus, um Gewicht zu verlieren. Kein Grund, noch tiefer zu gehen! Es geht nicht darum, hungrig zu werden, indem man wie verrückt auf Lebensmittel verzichtet. An bestimmten Wochentagen können Sie eine Mahlzeit (z. B. das Abendessen) auslassen, um den Körperfettabbau ein wenig zu unterstützen. Ist das von Vorteil? Wenn Sie keinen Hunger haben oder psychische Probleme haben, können Sie es tun. Abends nicht zu Abend zu essen hilft Ihnen beim Abnehmen, wenn Ihre Kalorienzahl stimmt und Sie die Dinge richtig machen. Es ist eine weitere Strategie, die Sie auf Ihrem Weg zum Abnehmen anwenden können, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit oder etwas, das Sie unbedingt tun müssen.
Nachteile oder Nebenwirkungen, wenn man nicht zu Abend isst
Warum ist es schlecht, nicht zu Abend zu essen, um Gewicht zu verlieren? Nach dem, was wir erklärt haben, ist es nicht schlecht, nicht zu Abend zu essen, aber vielleicht verträgt es nicht jeder. Und denken wir daran, dass der Erfolg einer Diät davon abhängt, dass die Person ihren Gewohnheiten treu bleibt. Wenn eine Diät übermäßige Beschwerden verursacht, könnte die Person sie abbrechen, was kontraproduktiv wäre. Wenn Sie nicht zu Abend essen, wird Ihr Bauch schlanker, wenn Sie es richtig machen, aber das hat auch Nachteile . Es gibt einige zwingende Gründe, diese Taktik nicht umzusetzen:
- • Möglicherweise verspüren Sie nachts großen Hunger. Viele Menschen gewöhnen sich nicht daran, mit leerem Magen zu Bett zu gehen.
- • Hungergefühle können dazu führen, dass man um Mitternacht aufsteht, um einen Snack zu sich zu nehmen, oder dass man am nächsten Tag sogar zu großen Frühstücksattacken kommt.
- • Wenn man nicht zu Abend isst, kann dies in manchen Fällen zu Schlaflosigkeit führen. Die Person kann nicht gut schlafen, weil ihr Körper nach Nahrung verlangt oder sie nachts nicht aufhören kann, an Essen zu denken, während sie auf das Frühstück am nächsten Tag wartet. Schlafmangel führt dazu, dass wir weder bei der Arbeit noch beim Sport gute Leistungen erbringen. Am nächsten Tag werden wir das Gefühl haben, dass uns die Energie für unsere Aktivitäten fehlt.
- • Wenn Sie das Abendessen auslassen, könnten Sie gereizt sein, schlechte Laune haben oder Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen.
- • In einigen Fällen kann es bei der Person, die ohne Abendessen zu Bett geht, zu einer nächtlichen Hypoglykämie kommen. Das bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel nachts zu niedrig ist. Die Person, die an einer Hypoglykämie leidet, kann am nächsten Tag Albträume, Schwitzen, ein Gefühl der Lähmung im Körper und sogar Kopfschmerzen haben. Eine Hypoglykämie tritt auf, wenn die Zuckermenge im Blut weniger als 70 mg/dl beträgt.
Häufig gestellte Fragen dazu, abends nicht zu Abend zu essen
Bevor Sie in einem Forum fragen, ob Sie durch den Verzicht auf das Abendessen abnehmen , klären Sie Ihre letzten Zweifel mit den folgenden häufig gestellten Fragen. Möglicherweise müssen Sie nicht lange suchen, um die Antworten auf Ihre Bedenken zu finden. Wir helfen Ihnen hier bei allem!
Ist es ratsam, während der Schwangerschaft nicht zu Abend zu essen?
NEIN! Lassen Sie niemals eine einzige Mahlzeit aus, wenn Sie schwanger sind. Bedenken Sie, dass Ihr Körper während der Schwangerschaft schwächer ist und Sie in dieser Phase noch mehr Kalorien als gewöhnlich benötigen. Darüber hinaus möchten Sie, dass der Fötus gesund und problemlos heranwächst. Wenn Sie schwanger sind, ist es besser, ein gutes Abendessen zu sich zu nehmen, das alle Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) enthält.
Ist es gut, zum Abendessen keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen?
Eine gute Alternative, statt überhaupt auf das Abendessen zu verzichten, um Gewicht zu verlieren, ist ein kohlenhydratarmes Abendessen. Dies ist sinnvoll, da Kohlenhydrate Energie liefern, die wir in den Stunden, in denen wir schlafen, nicht wirklich benötigen. Darüber hinaus wird die Verdauung ohne Kohlenhydrate erleichtert. Der Verzehr von etwas Hühnchen, Gemüse und etwas Milchprodukten ist eine sinnvolle Option zum Abnehmen. Sie können Kohlenhydrate zum Frühstück und Mittagessen belassen. Es ist nicht unbedingt notwendig, dass man abends Nudeln, Reis oder viel Brot isst.
Denken Sie jedoch immer daran, dass es auf die Gesamtkalorienzahl ankommt. Es ist nicht so wichtig, dass Sie beim Abendessen auf Kohlenhydrate verzichten, sondern dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie pro Tag verbrauchen.
Verliert man Gewicht, wenn man nicht frühstückt und nicht zu Abend isst?
Offensichtlich gilt: Je mehr Mahlzeiten Sie im Vergleich zu Ihrer aktuellen Ernährung auslassen, desto mehr Kalorien verlieren Sie täglich. Allerdings halten wir es nicht für ratsam, auf Frühstück und Abendessen zu verzichten. Das macht keinen Sinn und ist überhaupt nicht praktikabel. Der Verzicht auf zu viele Mahlzeiten macht Sie energielos, gereizt und kann zu unangemessenem Essverhalten führen. An bestimmten Wochentagen können Sie auf das Abendessen verzichten oder intermittierendes Fasten durchführen, es ist jedoch nicht sinnvoll, beide Mahlzeiten gleichzeitig auszulassen (und es ist auch nicht notwendig, Gewicht zu verlieren).
Verliert man viel Gewicht, wenn man nicht zu Abend isst? Wie viel Gewicht verlieren Sie, ohne eine Woche lang zu Abend zu essen?
Nun, das hängt davon ab, wie viele Kalorien Ihr übliches Abendessen hatte. Wir nehmen wieder das Beispiel eines durchschnittlichen Erwachsenen, der normalerweise 2000 Kalorien pro Tag benötigt. Stellen Sie sich vor, dass dies bei Ihnen der Fall ist (die 2000 Kalorien pro Tag müssen nicht für alle Menschen gelten; jeder Mensch muss seinen Stoffwechsel untersuchen und dies ist nur ein Beispiel). Wenn Ihr Abendessen 400 Kalorien hatte, sollten Sie anfangen, Fett zu verlieren, wenn Sie aufhören, diese Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Wie viel Fett werden Sie verlieren? Sie müssen eine mathematische Rechnung erstellen. Wir wissen, dass 1 kg menschliches Fett 7716 Kalorien hat. Wenn wir sagen, dass unser tägliches Abendessen etwa 400 Kalorien hat, müssen wir 7716/400 teilen. Das Ergebnis beträgt 19,3 Tage.
Daher würde es insgesamt 2 Wochen und etwas mehr als 5 Tage dauern, um 1 Kilogramm Körperfett zu verlieren, wenn wir auf das Abendessen verzichten würden.
Was ist, wenn ich 15 Tage ohne Abendessen auskomme?
Um mit dem vorherigen Beispiel fortzufahren: Wenn wir 15 Abendessen mit 400 Kalorien auslassen (15 x 400), muss unser Körper etwa 6.000 Kalorien aus Fett verbrennen, um Energie zu gewinnen. Die 6000 Kalorien entsprechen etwa 78 % von 1 kg Fett (das 7716 Kalorien hat). Somit haben wir in 15 Tagen ohne Abendessen mehr oder weniger 0,78 kg Fett (fast ein Kilo) verloren.
Wie lange würde es dauern, ohne Abendessen 10 Kilo abzunehmen?
Dank der vorherigen Frage haben wir herausgefunden, dass der Verzicht auf ein Abendessen mit 400 Kalorien in 15 Tagen zu einer Fettverbrennung von 0,78 kg führt. Wir brauchen also 13 Perioden à 15 Tage, um 10 Kilo Fett zu verlieren.
0,78 kg x 13 = 10,14 kg
13 Perioden von 15 Tagen = 13 x 15 = 195 Tage
195 Tage entsprechen 6,5 Monaten. Daher würden wir etwa sechseinhalb Monate brauchen, um 10 Kilo abzunehmen , ohne zu Abend zu essen .
Kann man ohne Abendessen leben?
Es ist möglich, ohne Abendessen auszukommen, wenn die tagsüber eingenommenen Mahlzeiten gesund und vollständig sind und die Energie liefern, die wir brauchen. Entscheidend ist nicht die Zeit, zu der Sie essen, oder die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen, sondern die Gesamtmenge an Nahrung und Kalorien, die Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen. Dennoch müssen Sie nicht auf das Abendessen verzichten, um gesund abzunehmen. Auf das Abendessen kann man zwar verzichten, dies ist jedoch weder verpflichtend noch empfehlenswert. Wie bereits erläutert, kommt nicht jeder damit zurecht, nachts nicht zu essen.
Ist es gut, nicht zu Abend zu essen, um Gewicht zu verlieren?
Es ist einfach eine weitere Option unter den Strategien zum Abnehmen. Es hängt alles davon ab, wie es gemacht wird. Es ist weder eine gute noch eine schlechte Sache. Es handelt sich auch nicht um eine zwingende Strategie, die zur Erreichung des Ziels befolgt werden muss.
Ich esse nicht zu Abend und nehme nicht ab, warum?
Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen. Selbst wenn Sie nicht zu Abend essen, überschreiten Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch. Überprüfen Sie Ihre anderen Mahlzeiten, um zu versuchen, die Gesamtkalorien zu reduzieren.
Meinungen
Ist es sinnvoll, auf das Abendessen zu verzichten, um Gewicht zu verlieren? Ja, Sie können diese Strategie problemlos ausprobieren, solange Sie sie kontrolliert durchführen und eine geplante und gut geplante Diät einhalten. Wenn Sie nicht zu Abend essen, wird Ihr Bauch schlanker , wir empfehlen es jedoch nicht als definitive oder dauerhafte Strategie zum Abnehmen. Sie können dies an bestimmten Tagen tun, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Auf lange Sicht kann diese Methode jedoch entmutigend sein, da nicht jeder ohne Abendessen einschlafen kann. Wenn Sie verstehen, wie die Kalorienverbrennung in Ihrem Körper funktioniert, können Sie dieses Abnehmsystem effektiv nutzen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
