Los mejores complementos nutricionales para hacer deporte

Los mejores complementos nutricionales para hacer deporte

¡Bienvenido! En este artículo nos gustaría hablarte de algunos suplementos deportivos muy recomendables por sus beneficios. Aquí veremos qué dicen los estudios sobre sus propiedades, para que tengas una idea de su utilidad antes de comprarlos.

En otras ocasiones hemos hablado de las proteínas, la creatina o los BCAAs. Ahora nos gustaría mencionar algunos otros menos conocidos para ampliar tu información y conocimientos sobre ellos.

Recuerda que...

⚈ Los suplementos se pueden usar para mejorar tu rendimiento deportivo (aumento de la fuerza, resistencia, ganar masa muscular, recuperación, energía... ).

Algunos suplementos pueden ayudar a mejorar tu estado de salud, aportando beneficios sobre tu cuerpo.

⚈ Son complementos nutricionales para tu dieta. No tiene sentido utilizarlos si antes no llevas una buena alimentación.

COMPLEMENTOS NUTRICIONALES QUE QUIZÁ NO CONOCÍAS

Recuerda que puedes adquirir cualquiera de estos suplementos en una tienda especializada en dietética que trabaje con las mejores marcas. Un ejemplo es productos Nutergia de Dietética Central.

Presta atención a la información que leerás abajo, donde hemos intentado buscar su respaldo científico mediante fuentes fiables. Da esta forma podremos ayudarte a conocer más sobre estos suplementos.

TAURINA

Taurina, beneficios de este suplemento energético

La taurina es un ingrediente típico de aquellos suplementos que nos aportan un subidón energético o estimulante, como suelen ser los preentrenos deportivos. Tomar taurina no es malo, ya que es un aminoácido que está presente en tus músculos, cerebro, corazón y sangre. 

Para que te hagas una idea, una persona de 70 kg kilos de peso, tendrá unos 70 gramos de taurina repartidos por todo el cuerpo. ¡Eso es 70 veces más que la cantidad de las bebidas energéticas! 

Por si aún no te queda claro que se trata de un ingrediente natural, te daremos algunos ejemplos de alimentos que contienen taurina: las vieiras (un molusco parecido a las almejas), la carne de ave, el pescado e incluso en las fórmulas lácteas para bebés.

Como hemos explicado, la taurina es un aminoácido muy abundante en nuestro cuerpo, que ayuda a mantener el equilibrio del organismo. 

⚈ Tiene propiedades antioxidantes y se encuentra sobre todo en los músculos.

BENEFICIOS DE LA TAURINA EN EL DEPORTE:

Este suplemento puede incrementar tu rendimiento deportivo. Mejora la transmisión del impulso nervioso y la capacidad de respuesta muscular ante los estímulos.

Actúa como un protector de los músculos durante los entrenamientos intensos. La taurina ayuda a recuperar tus músculos y a eliminar toxinas después de realizar una actividad deportiva.

Entre otras de sus propiedades:

⚈ Ayuda en los procesos digestivos. Proporciona protección a tu sistema inmune frente a virus y bacterias, gracias a sus propiedades antioxidantes

⚈ Protege contra los radicales libres (que provocan cáncer y otras enfermedades).

⚈ Es beneficiosa para el sistema circulatorio, reduciendo la presión sanguínea.

⚈ Es muy común que los deportistas utilicen la taurina para aumentar masa muscular realizando ejercicios de fuerza.

¿Por qué es beneficioso suplementarse con taurina?

A lo largo de los años, esta se va reduciendo en tu cuerpo, ocasionando problemas musculares, digestivos o afectando al sistema nervioso central. Suplementarse con taurina puede ser muy recomendable, sobre todo su practicas deporte intensos de forma habitual.

BIOTINA

Biotina, conoce los beneficios de este suplemento

La biotina es otro suplemento natural. Se trata de una vitamina que puedes encontrar en alimentos como las yemas de huevo, los riñones, hígados y levaduras. En adultos se recomienda consumir entre 15 y 100 miligramos de biotina a diario.

Se le conoce como vitamina B7.

ALGUNOS BENEFICIOS DE TOMAR BIOTINA:

La biotina interviene en el metabolismo de grasas, hidratos y aminoácidos. Este componente suele añadirse a los champús y complejos vitamínicos.

La puedes consumir tanto comiendo alimentos que la contienen como con suplementos nutricionales.

Uno de los beneficios de suplementarse con biotina es que ayuda a frenar la caída del pelo y mantiene la buena salud del cabello. Puede ayudarte a reducir la caspa

Cuando es consumida de forma oral, la biotina fortalece las uñas

Ayuda a prevenir problemas de la piel como la dermatitis, ya que tiene propiedades regeneradoras en los tejidos. Mantiene la piel con un tacto suave e hidratada, reparando la sequedad y la irritación.

Entre sus otros beneficios más importantes para la salud, se encuentran:

⚈ La biotina puede mejorar tu estado de ánimo.

⚈ Mejora el sistema nervioso, ayudando a prevenir enfermedades neurodegenerativas.

Recupera y regenera el tejido de los músculos. Por eso es muy recomendable para los deportistas y personas mayores

L-CARNITINA

L-Carnitina es un suplemento para ayudar a quemar grasa

Probablemente este te suena y lo asocias con la pérdida de peso. Pero, ¿sabes realmente para qué sirve la L-carnitina?

Se trata de un compuesto de aminoácidos que básicamente transporta los ácidos grasos hasta las células del músculo para producir energía. Si eres deportista, puedes experimentar un aumento de tus niveles de energía y resistencia suplementándote con L-carnitina. Es un suplemento ideal para los entrenamientos intensos. 

¿QUÉ BENEFICIOS TE APORTA LA L-CARNITINA?

Cuando quieres bajar de peso para definir tus músculos, la L-Carnitina puede ser un buen complemento para tu dieta y tus entrenamientos de fuerza y cardio. Recuerda que para poder aprovechar sus beneficios para la pérdida de grasa, tu dieta debe ser baja en calorías. De otra forma no te servirá.

Si te has estancado en la cantidad de grasa que puedes perder, la L-Carnitina puede ser recomendable. También si notas que te falta energía durante los entrenamientos. 

La L-Carnitina optimiza la producción de energía en tu cuerpo a través de la quema de grasas. Por eso es muy recomendable cuando tu objetivo es tonificar el cuerpo.

El suplemento de L-Carnitina favorece el transporte de los ácidos grasos hasta las mitocondrias de tus células. De esta manera se regenerará tu energía durante el ejercicio. 

⚈ Las dietas bajas en calorías (para bajar de peso) reducen tus niveles generales de energía. La L-Carnitina te puede proporcionar más potencia durante los entrenamientos intensos. 

⚈ Permite producir energía con una mayor eficacia (utilizando mejor tus reservas de grasa). 

⚈ Tiene otros beneficios post-entrenamiento: después de practicar actividad física, puede ayudar a recuperarte y regenerar las microfisuras musculares producidas en el entrenamiento de fuerza.

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