MEJORES EJERCICIOS DE CARDIO EN CASA PARA HOMBRES Y MUJERES

MEJORES EJERCICIOS DE CARDIO EN CASA PARA HOMBRES Y MUJERES

MEJORES EJERCICIOS DE CARDIO EN CASA PARA HOMBRES Y MUJERES

Si te has planteado perder unos kilos o simplemente mantener la forma, déjanos mostrarte los ejercicios de cardio en casa que puedes realizar. Vamos a ver unas opciones económicas, con sus ventajas e inconvenientes. ¿Te quedas con nosotros a descubrirlas? ¡Allá vamos!

Hacer una sesión rápida de cardio en casa es más accesible de lo que crees. Es eficiente, ofrece comodidad y puede incluso ahorrarte dinero. Por suerte, un buen entrenamiento de cardio no tiene por qué requerir una tonelada de espacio o un equipo de lujo.

Con un poco de creatividad, puedes elaborar una rutina de fitness que incluya una amplia gama de ejercicios de cardio eficaces para desarrollar los músculos, quemar calorías y sentirse mejor.

Pedalear en una bicicleta estática para cardio en casa

bicicleta estática para hacer cardio en casa de principiantes

Así es, esta opción es una de las primeras que consideramos para los ejercicios de cardio en casa para principiantes. La bicicleta estática ocupa poco espacio y es superefectiva para quemar calorías. No necesitas comprarte la más sofisticada del mercado. Hoy, existen modelos de pequeñas bicicletas baratas que hacen el apaño para pedalear unas cuantas veces por semana. Si quieres comenzar a entrenar tu corazón, pon una bici estática en tu habitación y pedalea unos 30 minutos al día. 

Ventajas

  • Se trata de ejercicios de cardio en casa para principiantes sin saltos. La bici es silenciosa
  • Hay bicis domésticas económicas. Las hay incluso por menos de 100 €
  • Es una buena manera de quemar calorías para perder grasa en casa.
  • No impacta en las rodillas. Es perfecta para personas que tienen problemas para correr o trotar.
  • Puede incluir un ordenador para medir los kilómetros recorridos, calorías, tiempo y pulsaciones.
  • No ocupa mucho espacio. Incluso hay modelos plegables.

Desventajas

  • Solo trabaja las piernas. La bicicleta estática es un ejercicio para cardio en casa que no ejercita los brazos.

¿Te apetece ver nuestros modelos recomendados para el hogar? Mira qué dos opciones más interesantes:

  

La comba: ejercicios de cardio en casa ejemplos

saltar a la comba es cardio en casa para bajar de peso

Si buscabas una manera de hacer cardio en casa por una inversión de entre 5 € y 10 €, es posible. La fantástica comba es un excelente elemento para hacer ejercicio que gusta a personas de todas las edades. Requiere práctica, pero una vez que le coges el truco, es muy divertida. 

En serio, no hay un ejercicio más completo. ¡Lo mueves todo! Las piernas, los brazos, las muñecas, el torso... Saltar en comba es una actividad saludable y excelente para mantener la forma. Te puede ayudar a bajar de peso y a tonificar la musculatura. ¿Qué más se le puede pedir?

¿Crees que será un ejercicio demasiado fácil para ti? ¡No creas! Hoy el mercado ofrece combas profesionales que son más difíciles de manejar. Suponen un reto para tus saltos. ¿Has probado las combas de crossfit, por ejemplo? Si ya dominas bien una comba básica, hazte con una de estas. ¡Cambiará totalmente tu experiencia de salto!

¿Quieres conocer algunos tipos de comba para hacer cardio en tu casa? ¡Mira!

  • Comba básica: Es la normal de toda la vida. Lleva una soga o una goma. Los mangos suelen ser de caucho o madera.
  • Comba profesional o de crossfit: ¡Adquiere una mayor velocidad! Esta comba es muy difícil de controlar. Es para expertos. ¡Atención! No son ejercicios de cardio en casa para principiantes.
  • Comba con los mangos de acero: Se trata de combas más pesadas que dificultan más el salto. Son también más difíciles de maniobrar. Se emplean en entrenamientos de boxeo, por ejemplo.
  • Comba sin cables: Una novedad. Solo simula el movimiento, pero no trae cuerda.
  • Comba inteligente: Trae un ordenador con cuentacalorías, alarma y otras opciones.

Ventajas de la comba para ejercicios de cardio en casa

  • No ocupa nada de espacio.
  • Es el producto más barato de cardio.
  • Ejercita y tonifica todo el cuerpo.
  • Quema una gran cantidad de calorías.
  • Es divertida.

Desventajas

  • No es para personas con sobrepeso. Requiere saltos.
  • Requiere práctica.
  • Es ruidosa. Si tienes vecinos, no estarán contentos de escucharte saltar a todas horas.

El remo es uno de los mejores ejercicios de cardio en casa para principiantes

remo para hacer cardio en casa 30 minutos

No podíamos no recomendar la máquina de remo, un aparato de cardio práctico, más bien económico y muy efectivo. Hay versiones domésticas de los remos para cardio. Estas máquinas simulan el movimiento de remar en una canoa o barca. El remo de cardio tiene varias ventajas. Y es que es muy divertido, permite ejercitar todo el cuerpo y es perfecto para las personas que no pueden hacer ejercicios de cardio de pie. 

Si te interesa el remo, ¿qué opciones tienes para elegir? Pues dispones de remos domésticos básicos por menos de 200 €. También hay remos que ejercen la resistencia con agua de verdad (como si remaras en una barca). Incluso encontrarás remos con aplicaciones que se conectan a un monitor para visualizar un río y diversos parámetros (tiempo, recorrido, resistencia...). 

¿Deseas practicar ejercicios de cardio en casa para principiantes sin saltos? Entonces, esta máquina te puede interesar. ¿Qué beneficios e inconvenientes tiene?

Ventajas del remo para ejercicio de cardio

  • Trabaja la musculatura de los brazos, la espalda y un poco las piernas.
  • El ejercicio de cardio en casa se hace sentado. No hay impactos sobre las rodillas.
  • Es una forma diferente y entretenida de hacer cardio.

Desventajas

  • Esta máquina es larga y necesitas espacio en tu casa para ponerla.

Opciones:

 

 

 

Aro hula hoop, ejercicios de cardio en casa para bajar de peso mujeres y hombres

aro hula hoop cardio en casa para mujeres ejercicios

El cásico aro de hula hoop es perfecto para trabajar el corazón y la cintura en el hogar. ¿Quién no ha tenido uno en su niñez? Es hora de retomarlo para mantener la figura. Este es un accesorio de cardio barato. Algunos aros de hula hoop son ajustables. ¿Serás capaz de dominarlo?

Ventajas 

  • Dominar la rueda hoop hoop es superdivertido.
  • Quema un montón de calorías en casa.
  • Ejercita la cintura, por lo que fortalecerás los abdominales.
  • ¡Baila el aro hula al ritmo de la música!

Desventajas

  • Sinceramente, aunque es una excelente actividad de cardio en casa para quemar grasa, requiere práctica

¡Baila al ritmo de la música!: cardio en casa 30 minutos

ejercicio de cardio en casa para mujeres

¡Bailar es gratis! Y quema calorías. De hecho, una hora de zumba puede quemar entre 350 y 650 calorías en una persona de entre 54 y 77 kilos. Hay diversas actividades de baile que puedes llevar a la práctica en casa: aerobic, zumba... O, simplemente, pon la música y baila lo que más te guste. 

Bailar es uno de los mejores ejercicios de cardio en casa para bajar de peso en mujeres. Para mejorar la experiencia y no molestar a nadie, siempre puedes optar por unos cascos. Pero asegúrate de que sean inalámbricos.

Ventajas de bailar

  • Es gratis.
  • Si te gusta bailar, te lo vas a pasar muy bien en tu sesión de ejercicios de cardio en casa para bajar de peso.
  • Quema un montón de calorías.

Desventajas

  • Hay que saltar y brincar, que puede ser molesto para los demás.

¿Quieres unos buenos cascos inalámbricos con bluetooth para escuchar tu música del móvil y bailar?

La cinta de correr: ejercicios de cardio en casa hombres y mujeres

cinta de correr para hacer cardio en el hogar

Entendemos que estas máquinas pueden ocupar cierto espacio, pero tener una plegada en la habitación tampoco será un gran inconveniente. Si deseas hacer ejercicios de cardio en casa para principiantes, puedes usar la máquina como cinta caminadora. Los que están acostumbrados al ejercicio pueden trotar y correr en la cinta sin problemas. 

Puedes comenzar haciendo cardio en casa 30 minutos y, desde ahí, ir subiendo el tiempo de las sesiones. Unas 3 o 4 sesiones de cinta de correr semanales pueden bastar para ir bajando de peso. Ojo, que la calidad de estos aparatos de cardio dependerá de la marca, la robustez de los materiales y la tecnología utilizada. La más barata seguramente no sea la que más te va a durar, aunque hay de todo.

Ventajas 

  • Es lo más parecido a caminar, correr o trotar al aire libre.
  • Algunas traen ordenador con diversas estadísticas y opciones: programas de entrenamiento de cardio, tiempo, cuentacalorías...
  • Excelente para los días lluviosos de invierno, cuando no se puede salir fuera de casa a correr.
  • Permite ajustar la intensidad: trotar suave, caminar...

Desventajas

  • ¿Quizás no tengas sitio en casa para ponerla?
  • Requiere un mantenimiento regular (por favor, visita nuestra sección de mantenimiento para máquinas de cardio).

5 ejercicios de cardio en casa nombre 

Hasta ahora hemos visto varias maneras de hacer cardio en casa, aunque algunas requerían comprar material (una cinta, una bicicleta...). Algunos eran ejercicios de cardio en casa sin saltos. Como ves, hemos mostrado opciones para todos los gustos y niveles. A continuación, mostraremos ejercicios de cardio en casa con el nombre que no requieren material (o el material mínimo). 

1. Saltar a la cuerda

comba para hacer cardio en casa

Qué: Girar repetidamente una cuerda con asas mientras se salta sobre ella y (opcionalmente) se cantan rimas.

Por qué: Es un excelente ejercicio cardiovascular, que quema unas 270 calorías en 20 minutos de saltos rápidos para una persona de 68 kg. Las cuerdas para saltar son baratas, se transportan bien, no requieren habilidades especiales y se pueden utilizar en cualquier lugar que tenga espacio.

Requisitos: Una cuerda para saltar, un buen par de zapatos, paciencia y práctica.

Precauciones: Saltar a la cuerda es un ejercicio de alto impacto y requiere práctica. Parece fácil, pero los principiantes pueden tropezar. Para obtener los mejores resultados, gira la cuerda con las muñecas, no con los brazos, y salta suavemente. Salta solo lo suficientemente alto como para dejar atrás la cuerda.

Variaciones: Saltar sobre un pie, alternar los pies, cruzar los pies, saltar con las rodillas altas, dar dos vueltas a la cuerda

Las mejores formas de utilizar la cuerda de saltar en un entrenamiento

  • En un circuito para principiantes: Alterna 10-30 segundos de saltos con marchas en el lugar durante 5-10 circuitos. Trabaja gradualmente hasta conseguir sesiones de saltos más largas. Estos son ejercicios de cardio en casa para principiantes.
  • En un circuito de cardio: Alterna 30-60 segundos de saltos con otros ejercicios cardiovasculares como marchas, footing, saltos de tijera, etc.
  • En un circuito de cardio/fuerza: Alterna 30-60 segundos de saltos con ejercicios de fuerza, como sentadillas, zancadas, flexiones y saltos.

2. Saltos de tijera: ejercicios de cardio en casa para principiantes

saltos de tijera, cardio en casa ejercicio para los principiantes

Qué: Saltar repetidamente con los pies al mismo tiempo que se hacen círculos con los brazos por encima de la cabeza y, luego, de nuevo.

Por qué: Los saltos de tijera queman unas 135 calorías en 10 minutos a un ritmo rápido para una persona de 68 kg, y no se necesita ningún equipo o habilidad especial.

Requisitos: Un buen par de zapatos, un corazón sano.

Precauciones: Los saltos de tijera son de alto impacto, lo que puede poner a prueba las articulaciones. Quizás te acuerdes de las lesiones que tenías en clase de gimnasia durante la escuela primaria o secundaria.

Variaciones: Tijeras pliométricas (ponerse en cuclillas y luego saltar en el aire), separar los pies en lugar de saltar, sujetar un balón medicinal, hacer push-up jacks (hacer flexiones elevando las piernas en el aire y juntándolas).

Las mejores formas de utilizar los saltos de tijera en un entrenamiento para cardio

  • En un circuito de cardio: Utiliza los saltos de tijera en un circuito de cardio. Hazlos durante 30-60 segundos alternándolos con otros ejercicios de cardio como la marcha, el footing, el salto a la comba, etc. Prueba cada vez una variación diferente de los saltos de tijera y repite el circuito de cardio durante 10-30 minutos.
  • En un circuito de cardio/fuerza: Alterna 30-60 segundos de saltos de tijera con ejercicios de fuerza como sentadillas, zancadas, flexiones y fondos durante 10-30 minutos.
  • En tu entrenamiento habitual: Añade una sesión de alta intensidad a tus entrenamientos habituales de cardio o fuerza con un minuto o más de saltos de tijera a lo largo del entrenamiento o al final.

3. "Correr" sin dejar la posición

correr sin dejar la posición cardio en casa para bajar de peso principiantes

Qué: Correr en una posición fija, una alternativa si no tienes cinta de correr.

Por qué: Es sencillo, accesible, eleva el ritmo cardíaco y es una excelente manera de calentar para un ejercicio más intenso.

Requisitos: Un buen par de zapatos.

Precauciones: Es de alto impacto, lo que puede poner a prueba las articulaciones, y puede ser aburrido. Como no hay movimiento hacia delante, no es tan intenso como el footing al aire libre. Pero son geniales ejercicios de cardio en casa para bajar de peso hombres.

Variaciones: Empujar los brazos por encima de la cabeza, elevar las rodillas, dar patadas en los glúteos, abrir las rodillas.

Las mejores formas de utilizar la "carrera estática" en un entrenamiento

  • Como calentamiento: Comienza marchando en el lugar, luego, cambia lentamente a un trote para preparar tu cuerpo para un ejercicio más extenuante.
  • En un circuito de cardio: Alterna correr sin dejar la posición con otros ejercicios de cardio, como la marcha, la carrera, el salto de cuerda, los toques de step, etc. Haz cada uno de ellos durante 30-60 segundos repitiendo el circuito durante 10-30 minutos.
  • En un circuito de cardio/fuerza: Alterna 30-60 segundos de correr sin dejar la posición con ejercicios de fuerza, como sentadillas, zancadas, flexiones y saltos durante 10-30 minutos.
  • Como descanso activo: Intenta correr sin dejar la posición cuando necesites un descanso activo en el trabajo o en casa.

4. Burpees

burpees, ejercicio de cardio en casa de alta intensidad

Qué: Ponerse en cuclillas en el suelo, saltar con los pies hasta la posición de flexión, volver a saltar y ponerse de pie.

Por qué: Es un ejercicio cardiovascular mortal, ya que una persona de 68 kg quema 90 o más calorías en 10 minutos de actividad a un ritmo rápido (si puedes soportar 10 minutos de este ejercicio). Podemos decir que los burpess son los mejores ejercicios de cardio en casa para bajar de peso.

Requisitos: Un buen par de zapatos, experiencia en ejercicios de alto impacto, una voluntad de hierro.

Precauciones: Son muy, muy duros, sobre todo si intentas las variaciones más difíciles.

Variaciones: Llevar los pies hacia atrás en lugar de saltar, saltar al final, añadir una flexión de brazos, utilizar equipamiento para lograr un reto adicional (balón medicinal, BOSU, kettlebell o discos deslizantes)

Las mejores formas de utilizar los burpees como ejercicios de cardio en casa para hombres

  • Con moderación: Como se ha mencionado anteriormente, son muy, muy difíciles, así que ve a tu ritmo
  • En un circuito de cardio: Incorpora 30-60 segundos de burpees cada 3-4 minutos de un circuito de cardio que incluya otros ejercicios, como la marcha, el footing, el salto de cuerda, los toques de step, etc
  • En un circuito de fuerza: Añade 30-60 segundos de burpees por cada 3-5 ejercicios de fuerza, como sentadillas, zancadas, flexiones y saltos durante 10-30 minutos.
  • En un entrenamiento a intervalos de alta intensidad: Haz 30-60 segundos de burpees, descansa 30-60 segundos y repite durante 10 o más minutos. También puedes utilizar los burpees en un entrenamiento de tabata.

5. Escalador de montaña: más ejercicios ejercicios de cardio en casa con nombres curiosos

ejercicio de cardio del escalador

Qué: Llevar las rodillas hacia dentro y hacia fuera desde una posición de flexión.

Por qué: Los escaladores de montaña elevan el ritmo cardíaco al mismo tiempo que desarrollan la fuerza y la resistencia del core. No se necesitan habilidades especiales.

Requisitos: Muñecas fuertes.

Precauciones: Este ejercicio puede poner a prueba las muñecas, los brazos y los hombros, así como el tronco.

Variaciones: Alterna los saltos de cada pie hacia delante y hacia atrás; utiliza discos deslizantes, platos de plástico o toallas; combínalos con otros ejercicios como los burpees, flexiones o planchas.

Las mejores formas de utilizar el escalador de montaña en un entrenamiento

  • En un circuito de cardio: Añade el escalador a tu circuito de cardio haciéndolo durante 30-60 segundos cada vez.
  • En un entrenamiento de fuerza: Combina los escaladores de montaña con flexiones o planchas para añadir intensidad.
  • En combinaciones: Para lograr una intensidad alta, haz una serie de escalador de montaña con burpees, alterna 10 flexiones con 10 mountain climbers o añádelos a los movimientos del gateo de oso (bear crawls).

Como has comprobado, estos ejercicios son para diferentes niveles de habilidad y no requieren material (salvo la cuerda). Si quieres añadir algo de material de cardio económico para tus sesiones en el hogar, te daremos algunas ideas geniales:

  • Esterilla para ejercicios de cardio en el suelo.
  • Cajón de step.
  • Pequeña máquina de step.
  • Cuerda de salto.

¿Actividades extra de cardio en casa? ¡Sí!

Además de los 5 ejercicios de cardio en casa y las máquinas que hemos visto, te vamos a proponer algunos ejercicios más sin material. ¡Échales un vistazo! 

1. Sentadillas con salto

hacer sentadilla con salto para bajar de peso en casa

Qué: Desde una posición en sentadilla, salta tan alto como puedas y aterriza de nuevo en sentadilla.

Por qué: Las sentadillas con salto son un ejercicio pliométrico que eleva el ritmo cardíaco, quema calorías y aumenta la potencia de las piernas. No se necesita ninguna habilidad especial.

Requisitos: Rodillas fuertes, experiencia en ejercicios de alto impacto y un buen par de zapatos.

Precauciones: Este ejercicio es de alto impacto y alta intensidad, y requiere articulaciones fuertes y un corazón fuerte. Con cualquier ejercicio de pliegue, aterrice suavemente para proteger las articulaciones.

Variaciones: Sentadillas con salto de prisionero (con las manos detrás de la cabeza), saltos de rana (tocar el suelo al ponerse en sentadillas), en un BOSU.

Las mejores formas de utilizar los saltos en cuclillas en un entrenamiento

  • En un entrenamiento de cardio: Incorpora entre 30 y 60 segundos de sentadillas con salto en tu entrenamiento cardiovascular habitual o en un circuito cardiovascular con otros ejercicios, como marchas, footing, saltos de cuerda, toques de step, etc.
  • En un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo: Añade entre 30 y 60 segundos de sentadillas con salto después de cada 3 o 5 ejercicios para la parte inferior del cuerpo como sentadillas, zancadas o peso muerto, para aumentar la intensidad, la potencia y la fuerza.
  • En el entrenamiento de intervalos de alta intensidad: Haz 30-60 segundos de sentadillas con salto, descansa 30-60 segundos y repite durante 10 o más minutos. También puedes utilizar sentadillas con salto en un entrenamiento de tabata.

2. Flexiones de oso (gateo de oso)

flexiones de oso, cardio en casa para mujeres y hombres

Qué: Ponerse en cuclillas en el suelo, adelantar las manos para hacer una flexión, llevar las manos de nuevo hacia atrás y ponerse de pie... como un oso.

Por qué: Elevan el ritmo cardíaco a la vez que desarrollan la fuerza y la resistencia.

Requisitos: Experiencia en ejercicios de alta intensidad

Precauciones: Este movimiento es más duro de lo que parece y la intensidad se acumula rápidamente.

Variaciones: Lo puedes hacer sin flexiones, con flexiones sobre las rodillas, manteniendo las rodillas hacia abajo mientras te arrastras hacia adentro y hacia afuera.

Las mejores formas de utilizar las flexiones de oso en un entrenamiento cardiovascular

  • En un entrenamiento de cardio/fuerza: Incorpora 30-60 segundos de flexiones de oso en tu entrenamiento cardiovascular habitual o en un circuito cardiovascular con otros ejercicios como marchas, footing, salto de cuerda, burpees, etc.
  • En un entrenamiento de la parte superior del cuerpo: Añade 30-60 segundos de flexiones de oso por cada 3-5 ejercicios de la parte superior del cuerpo como flexiones, press de pecho o remo con mancuernas para aumentar la intensidad, la potencia y la fuerza.
  • En el entrenamiento a intervalos de alta intensidad: Haz 30-60 segundos de flexiones de oso, descansa 30-60 segundos y repite durante 10 o más minutos, o alterna las flexiones de oso con otros ejercicios de alta intensidad como burpees o sentadillas con salto. También puedes utilizar las flexiones de oso en un entrenamiento de tabata.

3. Kickboxing

utiliza el kickboxing para bajar de peso en casa

Qué: Puñetazos, patadas y combinaciones de golpes contra un saco, el aire o (con riesgo) otra persona.

Por qué: El kickboxing puede quemar más de 110 calorías en 10 minutos con la intensidad adecuada, no requiere equipamiento y puede ayudarte a descargar tu agresividad.

Requisitos: Conocimientos básicos de patadas y puñetazos.

Precauciones: Extender los brazos y las piernas al máximo durante los puñetazos y las patadas puede estresar las articulaciones.

Variaciones: Un sinfín de combinaciones de patadas, puñetazos o ambos.

Las mejores formas de utilizar el Kickboxing en entrenamientos cardiovasculares en casa

  • Crea tu propio entrenamiento cardiovascular: Si estás familiarizado con el kickboxing, haz tus propias combinaciones de golpes: Jab-cross-hook-up, jab-cross-hook-knee smash-front kick, sentadillas con patadas frontales, patadas frontales con salto o patadas laterales.
  • Vídeos de ejercicios: Familiarízate con los diferentes elementos del kickboxing con vídeos instructivos: Aprende las 5 patadas básicas del kickboxing, técnicas de golpeo de kickboxing, saltar a la cuerda y entrenamiento de tabata para kickboxing. También puedes probar los vídeos de rutinas de entrenamiento de kickboxing en casa.

4. Ejercicio en las escaleras

sube y baja escaleras como ejercicio de cardio para quemar grasa

Qué: Usar una escalera para todo, desde hacer cardio hasta entrenar la fuerza.

Por qué: Subir escaleras es un excelente ejercicio cardiovascular y puedes usar los escalones para una variedad de otros ejercicios. Es un excelente ejercicio de cardio en casa para principiante.

Requisitos: Una escalera con al menos un escalón.

Precauciones: Ten cuidado con los gatos, los perros, los juguetes y los niños. Asegúrate de que haya una barandilla para tener una mayor seguridad.

Variaciones: Utiliza una plataforma de step fitness en lugar de escaleras reales.

Las mejores formas de incorporar las escaleras a tu entrenamiento de cardio para bajar grasa en el hogar

  • En un circuito de cardio: Si tienes una escalera más larga (más de seis peldaños), incorpórala a un circuito de cardio. Alterna 1 o 2 vueltas de subida y bajada con otros ejercicios de cardio, como saltar a la cuerda, trotar sin moverte, sentadilla en tijera, etc.
  • En el entrenamiento a intervalos de alta intensidad: Corre o sube las escaleras tan rápido como puedas y vuelve a bajarlas para recuperarte repitiendo durante 10 o más minutos. También puede utilizar un solo escalón. Salta al escalón con ambos pies y baja, o ponte de lado con un pie en el escalón y salta girando 180 grados y aterrizando con el otro pie en el escalón.
  • En los entrenamientos combinados de cardio/fuerza: Utiliza un escalón para hacer flexiones, estocadas, saltos, sentadillas, step ups, etc.

5. Correr, caminar, jugar: un ejercicio de cardio extra para los días buenos

sal a correr al aire libre; cardio sin material

Qué: Al aire libre.

Por qué: Hay aire fresco ahí fuera y realmente es divertido ir a algún sitio cuando se hace ejercicio.

Requisitos: Una puerta al mundo exterior, un par de zapatos decentes, gafas de sol y protector solar.

Precauciones: Cuidado con los perros, el calor, el frío, los vecinos parlanchines, los conductores distraídos y los ciclistas.

Variaciones: Un sinfín.

Las mejores formas de hacer ejercicios de cardio al aire libre

Caminar: Para perder peso, camina a paso ligero e incorpora cuestas y sprints para aumentar la intensidad.
Correr: Si eres principiante en esto del cardio, empieza con un programa de caminar/correr para acondicionar tu cuerpo.
Entrenamiento en circuito: No basta con caminar o correr al aire libre. También puedes incorporar ejercicios de fuerza como flexiones, fondos y burpees a tus paseos o carreras para añadir intensidad y hacer las cosas más interesantes.
Jugar: Puedes lanzar un frisbee o un balón de fútbol, perseguir al perro o a los niños, o pasar un día en el parque. Así el ejercicio de cardio será más divertido.

Finalizamos con estos otros 5 ejercicios de cardio en casa. ¡Ya has visto que no te faltan opciones! Elige las que más te gusten de las que hemos propuesto, pues son muy completas y variadas. Te hemos mostrado algún ejercicio cardiovascular para hombre y mujer, para principiantes, cardio en casa en 30 minutos, actividades con y sin material... ¡Incluso hay opciones de ejercicios de cardio en casa sin saltos para quienes no quieren molestar o desean proteger las rodillas! ¿Nos cuentas tu experiencia con estos ejercicios? ¿Sabes algún otro que no hayamos incluido?